които

Йога може да предложи много физически и психически ползи. Много хора обаче гледат на това като на нещо, което е трудно да се научи, и в този случай йога позите изглеждат твърде сложни.

Без значение с какво започвате, винаги трябва да започнете с нещо по-леко и опростено. Същото важи и за йога. Отначало това са прости позиции и само с течение на времето преминавате към по-сложни.

Най-добрият начин да започнете йога

Според нас най-добрият начин да започнете да практикувате йога е в позиции, наречени „Випарита Карани“, т.е. пози, при които краката са разположени до стената.

Понякога ги наричат ​​още „обърнати езерни пози“. Те са изключително прости, лесни за трениране и в същото време са изключително полезни за тялото.

Тези пози ще облекчат сковаността ви, ще облекчат различни видове болка, ще осигурят релаксация и също така ще помогнат за облекчаване на безпокойството.

Има няколко вариации на тези пози. Можете да изберете този, който ви подхожда най-добре и който отговаря на вашите способности. В началото ще ви е достатъчно и ако искате да продължите с времето, вече ще имате добра основа за по-сложни йога упражнения.

Версия №1 - Крака право нагоре по стената

Легнете на пода по гръб и дръжте дупето си към стената с опънати крака до стената. Краката трябва да са на разстояние от ханша.

Поставете ръцете си една до друга на пода, или можете да кръстосате ръце върху гърдите си. Краката трябва да сочат нагоре.

Версия №2 - Крака в широк "V"

Това е същата позиция като предишната, просто в тази поза изпънете краката си толкова широки, колкото стига до буквата "V".

С тази поза можете също да разтегнете мускулите си в областта на утробата.

Версия No.3 - Крака на стената със събрани крака

Отново, както в предишната поза, подпрете краката си до стената, протегнете ги до буквата „V“, но този път ги огънете и в коленете.

Краката трябва да сочат един към друг, но леко обърнати от стената. Използвайте ръцете си, за да помогнете да притиснете коленете си към стената. Бъдете нежни, не укрепвайте нищо, тъй като това е относително интензивно разтягане.

3 неща, които тези пози ще ви донесат

Практикувайки тези пози всеки ден в продължение на поне няколко минути, ще осигурите на тялото си следните 3 ползи за здравето:

1. Намалете болката в кръста и подобрете тазовата гъвкавост

Тези пози имат способността да разтягат мускулите в долната част на гърба и таза, които често причиняват болки в кръста.

Те са особено полезни за хора, които прекарват много време в седене или работа на бюро в офиса. Налягането и стресът върху гръбначния стълб в областта на сакрума е значително намален.

2. Намалете стреса и се отпуснете

Тези пози подобряват кръвообращението, така че тялото се чувства спокойно след тях.

Те перфектно стимулират парасимпатиковата нервна система, като по този начин намаляват отделянето на хормони на стреса в инстинкта, известен като рефлекс "бягай или се бий".

Освен това тези пози предотвратяват напрежението, хроничната болка, възпалението и също така подобряват качеството на съня.

3. Намалете възпалението и подуването на тялото

Подобреното кръвообращение в тялото ще помогне в борбата с възпалението. Освен това се намалява подуването на краката, причинено от задържане на течности.

Тези пози също могат да бъдат полезни за жените по време на бременност.

Когато по-добре не практикувайте тези пози

В случаите, когато страдате от силна болка в гърба или имате сериозен проблем с гръбначния стълб, по-добре е да не ги упражнявате, без предварително да се консултирате с Вашия лекар.

Също така, не ги изпълнявайте по време на менструация, тъй като ускореното кръвообращение може да го увеличи.

Също така, не ги упражнявайте при проблеми със зрението, като високо вътреочно налягане.

Заключение

Упражнение "Viparita Katani" е прост и ефективен метод за избавяне от болка или стрес, подпомагане на кръвообращението и отпускане на тялото и духа.

Ако искате да се възползвате напълно от техните предимства, помислете, че ще започнете да практикувате една от споменатите пози или дори повече, поне за няколко минути всеки ден.