В днешното забързано време много хора пренебрегват правилната стойка. И все пак е толкова важно. Днес всеки втори човек има проблеми с болки в гърба и шийните прешлени. Това не е смешно, особено след като пълненето на хапчета за болка определено няма да помогне в дългосрочен план. И нека бъдем честни, проблемите с гърба имат все повече млади хора, които трябва да се пръснат от жизненост, енергия и да не ходят болни и счупени. Вижте нашите 6 съвета как да се отървете от болките в гърба, като научите правилната стойка.;-)

Правилната стойка ни носи:

  1. Практиката на правилната стойка е полезно и за нашия интериор, отваря диафрагмата, което помага за подобряване на дишането и дава на нашите органи пространство, необходимо за смилане.
  2. Изправянето и стойката също могат да помогнат увеличава енергията, производителността и дори намалява стреса.
  3. Ако издърпаме раменете си назад, главата нагоре и имаме прав гръб, това ще сме ние излъчват доверие, присъствие и откритост.
  4. Благодарение на изправената стойка изглеждаме по-млади, по-живи и по-привлекателни.

ефективни

1. Йога и пилатес позиции за отпускане на гърба

Когато посетите добър физиотерапевт, те определено ще ви посъветват за упражнения, които ще ви помогнат да компенсирате огъването на гръбначния стълб, което идва със заседнала работа, неподходящ матрак или възглавница за спане, спорт, с който може да се занимавате активно, и т.н. Обикновено хората приклекват, тогава е необходимо да се правят редовни лъкове. Това е лесно упражнение, което, ако свикнете да правите сутрин и вечер след 10 повторения, в крайна сметка ще откриете, че болката отшумява, докато бавно изчезне. Но тогава не спирайте да упражнявате, точно тогава трябва да се погрижите да правите това упражнение редовно, за да не се възстанови болката.

Практикувате това упражнение, като лежите по корем, ръцете са на нивото на раменете (сякаш искате да направите хрускане) и бавно се изтласквате от земята САМО с помощта на ръцете си, всичко останало е отпуснато. Останете в това положение за няколко секунди и се върнете назад. Тази позиция се нарича кобра в йога.

Друго упражнение, което определено ще знаете, е т.нар.тигър. Поставете подложка за всичките 4, с едно докосване на изпънат десен крак, дръпнете се назад и изпънете лявата ръка напред едновременно. Издишайте, върнете ги в първоначалното им положение на четири. Направете същото с другия крак и нейната противоположна ръка. Повторете 7 пъти на всеки крак. Внимавайте да не разхлабите кръста, но го укрепете с коремните мускули.

Това беше само малка демонстрация на упражненията. Йога упражнения или пилатес Като цяло е много полезно за здрав гръб. Ще се научите да дишате правилно с тях. Йога и пилатес също имат отлични ефекти върху вашето благосъстояние, което е много важно за нормалното функциониране на всеки от нас.

2. Отворете широко отворени ръце

Когато седите дълго време, опитайте се да помислите за извършване на някакво движение около всеки час. Можете да ходите, да се изправяте или просто да правите това просто упражнение. Поставете ръце зад главата си и дръпнете лактите. Можете да го направите седнал или изправен.

3. Снежен ангел

Правете това упражнение всяка сутрин и вечер. Легнете на пода и бавно направете "снежен ангел", просто ангажирайте ръцете си и повторете за около 2-3 минути. Можете също така да направите упражнението малко по-трудно. Навийте кърпата и я поставете на пода под гърба си. Ако имате вана с пяна, използвайте това вместо кърпа. Но ВНИМАНИЕ! Не трябва да тренирате чрез болка.

Други упражнения, които ще укрепят и оформят гърба ви и ще помогнат за облекчаване на болката:

4. Работа на компютър

Ако работите зад компютър, добре е регулирайте височината на монитора на нивото на очите. С други думи, поставете монитора под ъгъл на гледане, така че да го виждате най-добре, когато седите навън. Ако го имате на различно ниво, продължителното седене в такова неправилно положение може да причини болка в шийния отдел на гръбначния стълб, която често стреля в други части на тялото. Тежките главоболия също могат да бъдат свързани със състоянието на монитора.

Не само мониторът, но и столът играят важна роля, ако работите на бюро. Настройте стола така, за да държите ръцете си свити, а не разперени. Лактите трябва да са свити под ъгъл приблизително 75-90 градуса. Ако те са твърде разтегнати, вие сте твърде далеч, а ако са твърде свити, вие седите твърде близо. Когато седите, поддържайте ъгъл от 90 градуса или 135 градуса.

Освен това е добра идея да се дърпате малко по време на работа поне след всеки час. Разбира се, разбирам, че човек се гмурка в работата, забравя да се умори и след няколко часа осъзнава колко е разбит.

Е, за щастие технологията понякога е от голяма помощ и Има програми, които могат да бъдат настроени така, че напр. изключете екрана или поставете компютъра да спи на всеки час в продължение на 5 минути, без да губите данни или документи в ход. Ще ви накара да преминете и да се дърпате. Въпреки това не можете да се концентрирате непрекъснато в продължение на няколко часа, така че е хубаво да изключите за известно време и да продължите да работите фокусирано.

Друга възможност е да опитате нашето приложение Fitodoro. По време на почивката можете да включите например нашата програма Workoutholic, където ще намерите кратки видеоклипове, създадени специално за хора със заседнала работа.

Заключителни съвети:

  • Никога не работете с лаптоп на крака.
  • Когато ходите, винаги се опитвайте да си представите, че имате книга на главата си. Ще ви държи напред.
  • Не избягвайте слънцето, защото благодарение на него приемате витамин D, който е от полза за костите ви.
  • Вземете калций, за да поддържате костите си здрави. Можете да го намерите в мляко, елда, грах, броколи, спанак, къдраво зеле, тиква, лимони, мак, сардини, сьомга, яйчен жълтък, соя, бадеми, зеле, ядки, бобови растения, сусам и слънчогледови семена или овесени ядки.
  • Поглезете се с добър нощен сън, премахнете всички електронни устройства от спалнята, поддържайте стаята тъмна и, най-важното, не пестете от добър матрак.
  • Изберете цвят. Винаги, когато се сетите или видите обект от даден цвят, не забравяйте да се застреляте.
  • Редувайте раменете, на които носите дамската си чанта, или я заменете с раница.

Желая ви късмет по пътя към стария ви Аз!;-)

Може да се интересувате и от: