пресни зеленчуци

Докато слънцето не ви свали пуловерите завинаги, все още имате достатъчно време да се отървете от зимната херния.

Въпреки че навън става все по-топло, слънцето все още е относително назъбено. Скоро обаче ще трябва да се откажете от дрехи, които маскират мастните ви запаси. Крайно време е да започнете да правите нещо със себе си. Можете да изглеждате по-добре след 14 дни.

Как да го направя?

След събуждане изпийте чаша хладка вода с половин лимонов сок. През деня трябва да пиете общо 2,5 литра течности под формата на чиста вода, все още минерали, плодови и билкови чайове без захар или мляко. Не бройте кафето в режим на пиене.

Яжте колкото се може повече пресни зеленчуци и плодове.

Ограничете мазните млечни продукти, студените разфасовки, полуготовите продукти и готовите или сметанови сосове.

Не сгъстявайте храната с брашно, за предпочитане варени картофи или смесени зеленчуци.

Ако искате да подсладите нещо малко, използвайте мед или стевия - така наречената сладка трева, която няма калории.

По-малко сол, използвайте повече билки и подправки.

Разбира се, пет хранения на ден трябва да се правят за вас по едно и също време. Ако нямате голям избор в столовата на персонала, пригответе здравословна храна у дома и я вземете със себе си.

Яжте бавно и дъвчете добре.

Закуска

По време на диетата си вземете салата от пресни плодове с чаена лъжичка мед, неподсладени зърнени храни или овесени ядки с пресни плодове или коктейл от нискомаслено ацидофилно мляко и плодове. Вариация може да бъде тънка филия пълнозърнест хляб, две филийки шунка с ниско съдържание на мазнини и пресни зеленчуци като репичка или пипер.

Десетият да води

Сутрин или следобед можете да утолите глада си с една ябълка, банан, пресен плодов сок с каша, зеленчуков сок или нискомаслено неварено кисело мляко.

МЕНЮ

1 ден

Обяд: пълнозърнести макарони с извара и салата от краставици

Вечеря: задушени бобени шушулки, малка консерва тон в собствен сок

Ден 2

Обяд: пуешки гърди на скара, белени картофи, задушени зеленчуци

Вечеря: две твърдо сварени яйца, два домата

Ден 3

Обяд: ризото със зеленчуци, без сирене, салата от моркови

Вечеря: задушено рибно филе, броколи и карфиол на пара

Ден 4

Обяд: тофу с китайски зеленчуци, лъжичка ориз, маруля с дресинг с оцет

Вечеря: печени зеленчуци, като картофи, цвекло и моркови, дресинг с нискомаслено кисело мляко

Ден 5

Обяд: спагети с доматен сос и босилек, малко пармезан, смесена салата

Вечеря: пилешки гърди на скара, задушено кейл

Ден 6

Обяд: сьомга, скара и пресни зеленчуци

Вечеря: пилешки бульон с месо и зеленчуци, салата от келраби и моркови

Ден 7

Обяд: салата с пилешко или пуешко на скара, полято със зехтин

Вечеря: гръцка салата

Ден 8

Вдъхновете се от менюто от първата седмица. Можете да го повторите във всеки ред, който искате.