детокс

Промени в начина на живот

Съсредоточете се върху съня

Осигуряването на адекватен и качествен сън всяка вечер е от съществено значение за поддържането на здравето на тялото ви и естествената система за детоксикация.

Сънят позволява на мозъка ви да се реорганизира и презареди, както и да премахне страничните продукти от токсични отпадъци, натрупани през целия ден. Един от тези отпадъчни продукти е протеин, наречен бета-амилоид, който допринася за развитието на болестта на Алцхаймер.

При липса на сън тялото ви няма време да изпълнява тези функции, така че токсините могат да се натрупват и да повлияят на няколко аспекта на здравето.

Лошият сън е свързан с краткосрочни и дългосрочни последици за здравето като стрес, тревожност, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване.

Трябва да спите редовно седем до девет часа на нощ, за да улесните здравето.

Ако имате затруднения със съня или сън през нощта, промените в начина на живот, като например спазване на графика на съня и ограничаване на синята светлина - излъчвана от мобилни устройства и компютърни екрани - преди лягане са полезни за подобряване на съня.

Мелатонин 5 mg

Мелатонинът естествено помага за регулиране на цикъла ни на сън.

Погледнете в магазина

Водата прави много повече от утоляване на жаждата. Регулира телесната температура, смазва ставите, подпомага храносмилането и усвояването на хранителни вещества и детоксикира тялото ви, като премахва отпадъчните продукти.

Клетките на тялото ви трябва постоянно да се ремонтират, за да работят оптимално и да разграждат хранителните вещества, които тялото ви използва като енергия. Тези процеси обаче отделят отпадъци под формата на урея и въглероден диоксид, които причиняват вреда, ако им се позволи да се натрупват в кръвта.

Водата транспортира тези отпадъчни продукти и ефективно ги отстранява чрез уриниране, дишане или изпотяване. Следователно правилният процес на хидратация е важен за детоксикацията.

Адекватният дневен прием на вода е 3,7 л за мъже и 2,7 л за жени. Може да се наложи повече или по-малко в зависимост от вашата диета, местоживеене и ниво на активност.

Намалете приема на захар и преработени храни

Смята се, че захарта и преработените храни са в основата на днешните кризи в общественото здраве.

Високата консумация на сладки и силно преработени храни се свързва със затлъстяването и други хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак и диабет. Тези заболявания пречат на тялото ви да се детоксикира по естествен начин, като уврежда органи, които играят важна роля, като черния дроб и бъбреците.

Например, високата консумация на сладки напитки може да причини мазнини - състояние, което има отрицателен ефект върху чернодробната функция.

Като консумирате по-малко нездравословна храна, можете да поддържате системата за детоксикация на тялото си здрава.

Можете да ограничите нездравословната храна, като я оставите на рафта на магазина. Ако го нямате в кухнята си, той отнема изкушението напълно.

Замяната на нездравословни храни с по-здравословен избор, като плодове и зеленчуци, също е здравословен начин за намаляване на тяхната консумация.

Яжте храни, богати на антиоксиданти

Антиоксидантите предпазват клетките ви от увреждане, причинено от молекули, наречени свободни радикали. Оксидативният стрес е състояние, причинено от прекомерното производство на свободни радикали.

Вашето тяло естествено прави тези молекули за клетъчни процеси, като храносмилането. Алкохолът, тютюневият дим, лошата диета и излагането на замърсители обаче могат да генерират прекомерни количества свободни радикали.

Като причиняват увреждане на клетките на тялото ви, тези молекули са замесени в много състояния, като деменция, сърдечни заболявания, чернодробни заболявания, астма и някои видове рак.

Яденето на диета, богата на антиоксиданти, може да помогне на тялото ви да се бори с оксидативния стрес, причинен от прекомерните свободни радикали и други токсини, които увеличават риска от заболяване.

Фокусирайте се върху получаването на антиоксиданти от храната, а не върху добавки, които всъщност могат да увеличат риска от някои заболявания, когато се приемат в големи количества.

Примерите за антиоксиданти включват витамин А, витамин С, витамин Е, селен, ликопен, лутеин и зеаксантин.

Плодове, плодове, ядки, какао, зеленчуци, подправки и напитки като кафе и зелен чай, те имат едни от най-високите количества антиоксиданти.

Яжте храни с високо съдържание на пребиотици

Здравето на червата е важно за поддържането на здрава система за детоксикация. Вашите чревни клетки имат система за детоксикация и отделяне, която предпазва червата и тялото ви от вредни токсини като химикали.

Добрите условия на червата започват с пребиотици, вид фибри, които хранят добри бактерии в червата, наречени пробиотици. С пребиотиците вашите добри бактерии са в състояние да произвеждат хранителни вещества, наречени късоверижни мастни киселини, които са полезни за вашето здраве.

Добрите бактерии в червата могат да бъдат неуравновесени от лоши бактерии поради употребата на антибиотици, лошата хигиена на зъбите и качеството на храната.

В резултат на това тази нездравословна промяна в бактериите може да отслаби имунната и детоксикационната системи и да увеличи риска от заболявания и възпаления.

Яденето на храни, богати на пребиотици, може да поддържа здрави имунната и детоксикационната ви система. Пребиотиците са добри източници на храна домати, артишок, банани, аспержи, лук, чесън и овес.

Намалете приема на сол

За някои хора детоксикацията е средство за премахване на излишната вода. Яденето на твърде много сол може да накара тялото ви да задържи излишната течност, особено ако имате бъбречно или чернодробно заболяване - или ако не пиете достатъчно вода.

Това прекомерно натрупване на течност може да причини подуване на корема. Ако установите, че консумирате твърде много сол, можете да се отървете от излишната вода.

Въпреки че това може да звучи неинтуитивно, увеличаването на приема на вода е един от най-добрите начини за премахване на излишната вода, като консумирате твърде много сол.

Това е така, защото когато консумирате твърде много сол и твърде малко вода, тялото ви отделя антидиуретичен хормон, който ви пречи да уринирате - и следователно детоксикира.

Увеличавайки приема на вода, тялото намалява секрецията на антидиуретичен хормон и увеличава уринирането, като по този начин елиминира повече вода и отпадъчни продукти.

Той също така помага да се увеличи приема на богати на калий храни - които балансират някои от ефектите на натрия. Храните, богати на калий, включват картофи, тиква, боб, банани и спанак.

Бъди активен

Редовното упражнение - независимо от телесното тегло - е свързано с по-дълга продължителност на живота и намален риск от много състояния и заболявания, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и някои видове рак.

Въпреки че зад здравните ползи от упражненията стоят няколко механизма, ключовият момент е да се намали възпалението.

Въпреки че е необходимо известно възпаление, за да се възстанови от инфекция или заздравяване на рани, твърде много от него отслабва системите на тялото ви и насърчава заболяването.

Чрез намаляване на възпалението, упражненията могат да помогнат на тялото - включително системата за детоксикация - да функционира правилно и да предпази от болести.

Препоръчително е да правите поне 150-300 минути седмично упражнения с умерена интензивност - като бързо ходене - или 75-150 минути седмично с интензивна физическа активност - като бягане.

Всичко за детокс диета - какво можете и какво не можете да консумирате, основен хранителен план.

Детоксикационните диети се популяризират широко и включват тридневни, седемдневни и по-дълги учебни програми за детоксикация, фокусирани върху загуба на тегло, подобряване на здравето и други ползи.