Хълбоците, корема и седалището са сред най-рисковите области за съхранение на излишните мастни клетки при жените. Малко жени са доволни от тази област и се подлагат на тежки процедури, често свързани с операция или драстични диети, в опит да променят областта, пропорционално или визуално. Има обаче и други начини за красиво оформяне и оформяне на седалището, ханша или корема. Предлагаме ви един начин, който е фокусиран върху оформянето на тялото с помощта на лесни и прости упражнения, които могат да се практикуват практически навсякъде.
Упражнение 1: застанете с леко разтворени крака и кръстосани ръце зад главата. Бавно се поклонете наляво. Постепенно укрепвайте лъка, като дърпате лявата ръка в лакътя. Задръжте на максимален поклон за 10 до 15 секунди. Отпуснете мускулите на торса. Повторете упражнението от противоположната страна. Повторете всяко упражнение още 2 пъти.
Упражнение 2: седнете на земята с изпънати крака и сгънете левия крак над десния. С дясната ръка почиват на лявото коляно, с лявата поддържат торса си. Завъртете бавно главата и торса назад и останете в позиция за 10 до 15 секунди. Отпуснете се и повторете упражнението от противоположната страна. Повторете всяко упражнение още 2 пъти.
Тези две упражнения бяха включени в тази програма, за да затоплят мускулите на тазовото дъно, вместо активно да развиват сила и оформяне на тялото. Други упражнения вече имат интензивен ефект върху оформянето и ефектът им се усилва от предишните две упражнения.
Упражнение 3: коленичете и отпуснете ръцете си на земята, така че коленете и дланите ви да са поне на ширината на раменете ви. Бавно огънете гърба си нагоре и надолу. Повторете упражнението още 10 до 12 пъти.
Упражнение 4: коленичете напред на дясното коляно, облегнете се на земята с лявата ръка и придърпайте лявото коляно към дясното рамо с дясната ръка. Сега избършете бавно дясното рамо и лявото коляно в хоризонтално положение и останете в това положение за 7 до 10 секунди. Отпуснете се и оставете мускулите на гърба и корема да си починат. Повторете упражнението от противоположната страна. Повторете всяко упражнение още 2 до 3 пъти.
Упражнение 5: застанете с леко свити крака и кръстосани ръце зад главата. Свийте леко краката в коленете и бавно завъртете торса си наляво с изправен гръб. Останете в това положение за 7 до 10 секунди. Повторете упражнението от противоположната страна. Отпуснете напрегнатите мускули. Повторете всяко упражнение още 2 до 3 пъти.
Упражнение 6: застанете с разтворени крака, разтворете коленете до ширината на раменете. Бавно издърпайте сакралния гръбначен стълб и изправете таза. Също така бавно издърпайте гръбначния стълб в рамото и гърдите нагоре. Повторете упражнението още 10 до 12 пъти.
Упражнение 7: легнете по гръб и се облегнете на предмишниците и петите. Дупето остава на земята. Постепенно повдигайте таза, докато изпънете бедрата си. Ако е възможно, останете в това положение за 7 до 10 секунди. Отпуснете напрегнатите мускули. Повторете упражнението още 6 до 7 пъти.
Упражнение 8: стискайте, разтворете коленете си и избършете гръбнака, доколкото можете. Свийте брадичката и избършете лумбалните и шийните мускули. Задръжте в това положение за 7 до 10 секунди. Отпуснете мускулите на гърба. Повторете упражнението 6 до 7 пъти.
Накрая отпуснете мускулите, като ги разклатите и леко ги разтегнете. Препоръчваме ви да практикувате тази кратка програма 2 до 3 пъти седмично.