Радвам се, че участваш в Теглещи машини с Муки (наричано по - долу " RSM) и планирате да направите всичко възможно тази година. Диетата ще бъде основата, но без тренировка и вие няма да стигнете много далеч. Да, много е вярно, можете да отслабнете без упражнения, но ще загубите повече мускули и определено няма да се чувствате толкова добре, както ако тренирате.
Упражненията ще ви помогнат да поддържате колкото се може повече мускулна маса и ако сте новодошли, не сте тренирали по-дълго, имате повече наднормено тегло, за да изградите нова мускулна маса.
В началото искам да ви кажа, че е напълно добре, ако следвате собствената си програма за обучение и от RSM вие вземате само мотивацията и хранителната част.
Абсолютно добре е, всички сме различни и за всеки има нещо различно.
Ако обаче нямате програма или искате да опитате нещо друго, предлагам ви две възможности.
3-дневна програма за обучение
4-дневна програма за обучение
3-дневен, е фокусиран върху три тренировки за цяло тяло, с уговорката, че вероятно е подходящ за някой, който започва или още не е изградил основите, или иска да преработи техниката. Но можете да го направите, дори ако тренирате по-дълго, но все пак правите клекове, напр. с 50 кг буташ 60-70 кг на пейката и имаш проблем да направиш 2-5 завоя със собственото си тегло.
4-дневен е фокусиран върху 2x тренировки на горната част на тялото и 2x тренировки на долната част на тялото. По-подходящ е за някой, който обича да тренира малко повече, който има проблем с факта, че не са достатъчни три дни, който е по-напреднал и има повече време. При това отделните мускулни части получават малко повече внимание.
След попълване на следните данни и двете програми ще бъдат изпратени безплатно на вашия имейл с подробно обяснение. Щракнете върху Изтегляне на БЕЗПЛАТЕН план за обучение. Ако не виждате имейла, моля, проверете папката СПАМ.
Ако тренировката ви харесва, хвърлете я във видеото, споделете с приятел
Списък на отделните упражнения, форма на тяхното изпълнение.
DREP
DEADLIFT
РИСУВАНЕ на гири В ПРЕДГОВОРА
РАМЕНО РАМЕНО С ВКЛ.
ГОЛЯМО НАЛЯГАНЕ НА ДАНТА НА РАМЕНИТЕ
РЪЧЕН ПРИЛОЖЕНИЕ
РУМЪНСКИ МЪРТВ ТРАКТ
ТЯГАНЕ НА ХИП
СВЕТЛИНИ
ФАЦЕПУЛИ
Ако не можете да се огънете, започнете да дърпате ролката
ZHYB
ВДИГАНЕ НА НОГИТЕ В ПОГЛЕДА
ТЕЛЕЦИ
Въпрос №1 Коя програма е по-добра?
Отговорът: И двете са страхотни, но зависи от това колко време имате, колко сте опитен. Ако можете да тренирате само 3 пъти седмично, тогава ще ви кажа ненужно, че правя 4 дни. И също така, ако никога преди не сте спортували, 4-дневен ден вероятно няма да е най-добрият за вас.
Въпрос № 2 Кога е най-доброто време за упражнения?
Отговорът: Тогава, когато имате време