сърдечни

Селенът има няколко функции в човешкото тяло. Този микроелемент е важен антиоксидант, който предпазва човешкото тяло от рак. Много хора обаче страдат от неговия дефицит. Как и къде да попълните запасите му?

Селенът е основен елемент за организма. Важно е за растежа и защитата срещу свободните радикали. Въпреки това, в тялото може да има само следи от селен. Ако това количество бъде надвишено и се появят високи концентрации, селенът е токсичен в човешкото тяло. Селенът е открит едва през 1817 г. и първоначално е изследван за неговата токсичност. Едва през 1957 г. той става основен за човешкото тяло.

Който е заплашен от липсата му?

Количеството на селен в организма варира в зависимост от жизнения стандарт, различно е в различните части на света и може да бъде изчерпано от различни групи хора. Например:

  • млади хора, които не се хранят достатъчно балансирано, напр. ученици в интернатите
  • бременни жени
  • вегетарианци
  • стари хора
  • пушачи
  • хора със заболявания на храносмилателната система или храносмилателни разстройства

Най-ефективно с електронната поща

Подобно на някои други видове минерали, селенът е по-ефективен и се усвоява по-добре с някои витамини. Става дума особено за витамин Е, който има и антиоксидантни свойства. Те обаче са и полезни за него витамини А и С (в по-ниски дози). В комбинация с витамин Е обаче, освен че умножава антиоксидантната сила, той може също така да отделя от тялото тежки метали и токсини, като олово, живак или кадмий. Абсорбцията му се предотвратява от твърде много цинк и химиотерапевтици.

Без селен съществува риск от сериозно заболяване

Доказано е, че селенът е съществена част от някои ензимни процеси и неговият дефицит може да доведе до различни сериозни заболявания:

  • бъбречна недостатъчност
  • катаракта
  • мускулна дистрофия
  • чернодробна цироза
  • възпаление на панкреаса
  • артрит и други

Освен това предпазва от рак

Дългосрочните тестове са показали, че достатъчно селен в организма има антикарциногенен ефект, особено срещу рак на простатата, дебелото черво, гърдата и белия дроб. Според някои проучвания, получаването на достатъчно селен (вече в доза от 200 mg на ден) може да намали риска от рак на гърдата с до 82%, рак на дебелото черво с 69%, рак на простатата с 54% и рак на белия дроб с 39%. Освен това подобрява имунитета на организма, забавя стареенето, предпазва от дегенеративни и автоимунни заболявания, облекчава менструалните проблеми, детоксикира черния дроб, а също така защитава очите, сърцето и кръвоносните съдове. Недостигът му се проявява с повишена умора, по-голяма податливост на болести и също така намалено либидо.

Къде да го намеря?

Селенът се съдържа в много често консумирани храни. Препоръчителната дневна доза е 50-80 mg дневно за деца и 50-300 mg дневно за възрастни.

  • неговите източници са - бирена мая, сурови пшенични зародиши, риба тон, лук, ядки, семена, масло, черен дроб, морски дарове, риба, ябълков оцет, пълнозърнеста пшеница, люспи, кафяв ориз, месо, но също и мляко.

Не предозирайте

Селенът също може да бъде предозиран. Рискът от токсичен ефект възниква при поглъщане на повече от 1000 mg селен на ден. Проявява се с гадене, повръщане, метален вкус в устата, загуба на коса, дишане с чесън и след това, нервно напрежение, кожни лезии, задух, раздразнителност или замаяност.

Страдате ли от дефицит на селен или някога сте го предозирали? Пишете на други читатели в дискусията.