Те влияят благоприятно на отделни мускулни групи по отношение на техните физиологични свойства.

превантивни

За да бъдат ефективни упражненията за релаксация, те трябва да позволяват перфектно отпускане на тренираните мускули и прецизно насочване на ефекта от упражнението върху структурите, върху които е насочено упражнението.

По принцип упражнението трябва да започне с отпускане на сковани, негъвкави мускули и стави. Това е последвано от разтягане на скъсените мускули и накрая укрепване на отслабените части на тялото. Релаксиращото упражнение вече действително разтяга някои съкратени мускулни структури и в същото време увеличава напрежението на антагонистичния мускул и по този начин неговото укрепване.

Релаксационни упражнения

  • възбуда, задръствания, прегряване на ставите и ставните стави, прешлени и междупрешленни дискове,
  • Упражняване на мускулите около ставите,
  • разтягане на съкратени мускули,
  • дразнене на рефлексните пътища.

  • движението е бавно, постепенно, не конвулсивно,
  • избягвайте силни люлеения и насилствени движения,
  • изпълнявайте движението първоначално в по-малка степен, като постепенно увеличавате обхвата до крайно положение,
  • Чувствате се леко напрегнати при движение, но не болка,
  • Упражнявайте се в статично по-малко взискателни позиции, за да намалите мускулното напрежение, като същевременно поддържате баланс.

Упражнения за разтягане

  • възстановяване на нормалната физиологична дължина на мускулите,
  • балансиране на несъответствието между доминиращите хиперактивни и покорени мускули,
  • намаляване на гръбначните и ставните блокажи (скъсените мускули са склонни да изтеглят прешлените и ставите настрани, причинявайки блокажи).

  • както при упражненията за релаксация ....
  • използване на постизометрична релаксация - "самопоглъщане" на мускула след предишното напрежение (веднага след няколко секунди напрежение мускулът се разтяга в по-голяма степен, поради което се използва методът: напрежение - релаксация - разтягане),
  • в позиция, която не причинява болка, а само леко напрежение, останете по-дълго,
  • по време на по-интензивно разтягане, включете упражнения за релаксация между отделните упражнения, така че мускулите и ставите да свикнат с новия обхват на движение,
  • ефектът от разтягането продължава около един ден, така че е необходимо да тренирате отново мускула в рамките на максимум 48 часа.