ръководство

Гарциния камбоджа Това не е просто вълшебно хапче за отслабване, но проучванията показват това има няколко други ползи за здравето и фитнеса.

Понастоящем има широка гама от стратегии за отслабване, от всички възможни диетични корекции до детокс чайове до хранителни добавки. Една такава добавка е Garcinia cambogia (понякога съкратено Garcinia или G. cambogia за кратко). Напоследък тя спечели много внимание, особено благодарение на телевизионната личност Dr. Оз, който я обяви "Светият граал за отслабване." Но както при повечето неща в живота, нещо, което звучи толкова удивително, е твърде хубаво, за да е истина. Има и други изследвания, които поставят под въпрос ефекта на отслабване на тази добавка. Това обаче не означава, че заслужава да бъде напълно игнорирано. Нека разгледаме по-подробно какво може да направи Garcinia cambogia за вашето тегло и цялостно здраве.

Какво представлява гарциния камбоджа?

то е цитрусова култура с произход от Югоизточна Азия и традиционно Използва се за лечение на широк спектър от заболявания от запек до чревни паразити. Когато въведете Garcinia cambogia в търсачката днес, ще видите повече от 11 милиона резултата, повечето от които са свързани със загуба на тегло. Екстракт от плодова кора, хидроксилимонена киселина (HCA), е ключовата съставка, отговорна за отслабването Garcinia cambogi. Различни проучвания показват, че HCA насърчава загубата на тегло чрез повишено освобождаване на серотонин, което води до потискане на апетита. Други твърдят, че HCA инхибира освобождаването на някои ензими, отговорни за въглехидратния метаболизъм, като по този начин увеличава способността на тялото ви да използва мазнините като гориво. Без значение как работи, откакто се появи по телевизията, създава на хората много неприятности и много от тях биха се заклели в неговата ефективност.

Как да използвате Garcinia cambigia?

Повечето продукти от Garcinia cambogia се продават като добавка за загуба на мазнини, тъй като активната съставка HCA се оказа отлична. при насърчаване на ситост и отслабване. Няколко проучвания показват, че екстрактът от Гарциния камбоджа, даван в дози от 1000 до 1500 милиграма на ден, намалява телесното тегло и телесните мазнини при участниците с наднормено тегло, без да се съобщават сериозни странични ефекти. Освен това е доказано, че 300 милиграма HCA, приемани в продължение на 14 дни, намаляват телесното тегло и калориите, които субектите консумират през следващите 24 часа. И само пет дни добавки с 250 милиграма HCA могат да бъдат ефективни за увеличаване на метаболизма на мазнините и повишаване на производителността при жените.

Всички изследвания върху гарциния камбоджа са положителни?

Не всички проучвания отчитат положителни находки. Едно проучване съобщава, че екстрактът от Гарциния камбоджа, даван в доза от 3,1 милиграма на килограм телесно тегло (или приблизително 210 милиграма за човек с тегло 80 килограма), не е достатъчен за увеличаване на метаболизма на мазнините в покой или по време на тренировка от обучени участници. Констатации от клинично проучване показват, че екстрактът от Гарциния камбоджа, 2000 милиграма на ден в продължение на 10 седмици, не е достатъчен за насърчаване на загуба на тегло при участниците с наднормено тегло. По-голямо клинично проучване установи, че участниците, приемащи 1500 милиграма HCA в продължение на 12 седмици, не са имали значителна загуба на тегло или загуба на мазнини. Така. не е ясно как работи всичко.

Гарциния камбоджа намалява холестерола?

Въпреки различната информация за ефективността на Garcinia cambogia като продукт за отслабване, изследванията показват, че неговата активна съставка е HCA (под формата на калциево-калиева сол на HCA-SX). Той може да помогне за поддържане на нормални нива на здравословен холестерол чрез намаляване на производството на LDL холестерол и триглицериди. Клинично проучване при жени със затлъстяване, приемащи екстракт от Garcinia cambogia 800 mg три пъти дневно в продължение на 60 дни, показва намаляване на нивата на триглицеридите. В допълнение, HCA, в комбинация с ежедневно упражнение и диета с 2000 калории, е доказано, че насърчава намаляването на общия холестерол, LDL и триглицеридите. като същевременно повишава нивата на HDL (добър холестерол).

Гарциния камбоджа има някои странични ефекти?

Проучване, изследващо диуретичния ефект на Garnicia cambogia, установява, че дози от 100 и 200 милиграма на килограм телесно тегло, прилагани ежедневно на плъхове, увеличават производството на урина и по този начин увеличават отделянето на натрий, калий и хлорид. За сравнение, за 80-килограмов човек това би съответствало на доза от 7000 до 14 500 милиграма Garnicia cambogia, което е много повече от препоръчаното. Не трябва да изпитвате никакви странични ефекти, ако следвате инструкциите на етикета.

Garnicia cambogia е безопасна за употреба?

Повечето проучвания за безопасност разкриват, че нито Garnicia cambogia, нито HCA няма значителни токсични ефекти. В момента нивото „Няма наблюдаван страничен ефект“ настроен на 2800 милиграма HCA на ден. Преглед от 2009 г. установи, че няколко случая на токсичност, по-специално чернодробна токсичност, се дължат на използването на няколко компоненти, съдържащи HCA. Доклади от клинични проучвания за токсичността на Garcinia cambogia предполагат, че тя е безопасна за употреба. Винаги обаче е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова добавка.

Как да дозирате Garcinia cambogia?

Добавките Гарциния Камбоджа съдържат 20-60 процента HCA и комбинация от други съставки, които се различават в зависимост от продукта. Качественият продукт ще съдържа поне 50-60 процента HCA и минимум захари. Стандартната препоръчителна доза за Garcinia cambogia е 500 до 1500 милиграма (в зависимост от съдържанието на HCA), разделени на равни дози и приемани преди всяко хранене. След 12 седмици употребата се спира. Няма проучване, при което Garnicia cambogia да се използва повече от 12 седмици. Ако търсите идеалните средства за отслабване, най-добре е да ядете по-малко и да се движите повече. Добавянето на добавка Гарциния камбоджа може да ви помогне да загубите няколко килограма, но със сигурност няма да свърши цялата работа вместо вас.

Tharachand, S. I., & Avadhani, M. (2013). Лечебни свойства на малабарен тамаринд [Garcinia cambogia (Gaertn) DESR]. International Journal of Pharmaceutical Science Review and Research, 19 (2), 101-107.

Ohia, S. E., Opere, C. A., LeDay, A. M., Bagchi, M., Bagchi, D., & Stohs, S. J. (2002). Безопасност и механизъм на потискане на апетита чрез нов екстракт от хидроксилимонена киселина (HCA-SX). Молекулярна и клетъчна биохимия, 238 (1-2), 89-103.

Ramos, R. R., & Saenz, J. F. (1996). MCF Alarcon Aguilar bg, „Контрол на затлъстяването с екстракт от Гарциния Камбоджа,“. Международни медицински изследвания, 22 (3), 97-100.

Lim, K., Ryu, S., Nho, H. S., Choi, S. K., Kwow, T., Suh, H., ... & Shigematsu, N. (2003). (-) - Поглъщането на хидроксилимонена киселина увеличава използването на мазнини по време на тренировка при нетренирани жени. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 49 (3), 163-167.

van Loon, L. J., van Rooijen, J. J., Niesen, B., Verhagen, H., Saris, W. H., & Wagenmakers, A. J. (2000). Ефекти на острата добавка на (-) - хидроксицитрат върху метаболизма на субстрата в покой и по време на тренировка при хора. Американският вестник за клинично хранене, 72 (6), 1445-1450.

Heymsfield, S. B., Allison, D. B., Vasselli, J. R., Pietrobelli, A., Greenfield, D., & Nunez, C. (1998). Гарциния камбоджа (хидроксилимонена киселина) като потенциален агент за затлъстяване: рандомизирано контролирано проучване. Вестник на Американската медицинска асоциация, 280 (18), 1596-1600.

Vasques, C. A., Schneider, R., Klein - Júnior, L. C., Falavigna, A., Piazza, I., & Rossetto, S. (2014). Хиполипемичен ефект на Garcinia cambogia при жени със затлъстяване. Фитотерапевтични изследвания, 28 (6), 887-891.

Mathew, G. E., Mathew, B., Shaneeb, M. M., & Nyanthara, B. (2011). Диуретична активност на листа от Garcinia cambogia при плъхове. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 73 (2), 228.

Stohs, S. J., Preuss, H. G., Ohio, S. E., Kaats, G. R., Keen, C. L., Williams, L. D., & Burdock, G. A. (2009). Няма доказателства, показващи хепатотоксичност, свързана с хидроксилимонена киселина. Световен вестник по гастроентерология: WJG, 15 (32), 4087.