Медицинска експертна статия
Луксозната добре поддържана коса не оставя никой безразличен. Те украсяват жената най-добре и нищо няма да замести този естествен орнамент.
Състоянието на прическите им също е важно за мъжете.
Изглежда, че в наше време грижата за косата не е проблем: ще има пари. И всички възможни средства на пазара на козметика - стотинка.
Има обаче едно „но“: косата трябва да бъде поддържана и защитена не само отвън, но и задължително подхранвана отвътре. Първо - витамини.
Витамини за растежа на косата в храната
Какви са препоръчителните витаминни продукти за специалистите по растеж на косата? Косата има силна нужда от много витамини: A, B5, B12, C, E, K, N.
- А - възстановява здрава структура, естествена еластичност на косата
- V5 - укрепва косата, насърчава кислорода, подпомага растежа на кожата
- B12 - активира растежа, подпомага тяхната сила
- С - вазоконстриктивно, предпазва космените фоликули от възможно разрушаване
- E - подобрява растежа, като същевременно облекчава главоболието
- К - възстановява скучната коса, прави я блестяща
- Н - в комплекс с други витамини подпомага овладяването на полезни вещества, предупреждава за появата на пърхот.
По принцип всички витамини за растежа на косата в храната са необходими и важни.
Трябва да знаете, че косата по отношение на химичния състав е протеинова структура и без редовен прием на аминокиселини в косата липсват протеини. Дефицитът ще бъде пълен с хранене, включително месо, риба, млечни продукти, яйца, зеленчуци, плодове и ядки. Няма нищо излишно в това меню, приготвено от качествени съставки.
Продукти за укрепване и отглеждане на коса
Продуктите за укрепване и растеж на косата могат да се комбинират в няколко групи.
Животински продукти
- говеждо - витамин А, активиране на растежа на цинк, укрепване на косата
- птиче месо - източник на лесно смилаеми протеини, желязо
- класове риба - мазнини съдържат В12, протеини, цинк
- яйца - под всякаква форма, допълват тялото с протеини, витамин В12
- млечни продукти - богати на калций, В12, К.
- зеле - склад на витамини, фосфор, калий, натрий, йод;
- моркови - резерв от витамин А;
- лук - витамин С;
- зелени зеленчуци - витамин С;
- пшеница - съдържа желязо;
- соя - помага за увеличаване на хемоглобина;
- боб, грах - богат източник на витамин Е и много протеини.
Цитруси, ядки, сушени плодове
- Лимони, мандарини, портокали, грейпфрути - цитрусовите плодове отлично управляват защитата на кръвоносните съдове, космените фоликули и целия организъм от вредното въздействие на неблагоприятните фактори.
- Ядки - естествена опаковка за протеини и протеини, особено - фъстъци, бадеми.
- Стафиди - подпомага стимулирането на космените фоликули.
Всички продукти за растеж на косата трябва да бъдат висококачествени, екологични, свежи.
Продукти за нокти и коса
Продуктите за растеж на косата са полезни и за ноктите. В крайна сметка не е нужно да сте ковчежник, за да предсказвате: ако човек има проблеми с косата, тогава ноктите му не са идеални.
В допълнение към козметичните методи, здравословната алтернатива на дълбоката коса и постоянно обезпокояващите нокти се състои и от правилното хранене. Ето приблизителен набор от полезни продукти за растежа на ноктите и косата:
- Картофи (сладки)
Необходимо в диетата за коса поради количеството витамин А. Недостигът му причинява фолиация на нокътните дъски, косопад. Картофите запълват тази празнина в малки количества.
Съдържа витамин С в спанака бета-каротин, което води до отлично състояние на ноктите и косата.
Този вид бобови растения съдържа жизненоважни протеини, биотин, железни минерали, цинк
- Суроватъчен белтък
Той е източник на кератин, който образува вещество за косата и ноктите.
- Ядки ядки
Богато съдържание на омега-3 мастни киселини, биотин, витамин Е. Последната от тях предотвратява косопада, предпазва протеиновите вещества на клетъчно ниво. За ефективност е препоръчително да консумирате ядки редовно.
Салата от риба тон под зехтин е идеален набор от съставки за профилактика и обновяване на скучна коса и тънки, счупени нокти. Възможни варианти: сьомга, пъстърва, сардини, скумрия, други морски дарове .
Витамини за коса в храната
Витамините за коса в продуктите не могат да се търсят дълго време. Запасите от такива органични вещества в природата са огромни, непрекъснато се актуализират и при разумното използване на тези ресурси всеки винаги трябва да е достатъчен.
Необходимо е малко за осигуряване на витамините, необходими за здрава коса и нокти: външна грижа и насочено хранене. За щастие за тази цел не са ни необходими екзотични продукти в чужбина, а обществени продукти.
- Каротинът и витамин А обогатяват зеленчуците или плодовете, които са "оцветени" от природата в светло зелено-жълто-оранжеви цветове. Има много такива дарове на природата: тиква, морков, сладък пипер, домат. Повечето от тях обикновено се съхраняват през зимата, така че са на разположение по всяко време на годината.
- Витамин Е, с изключение на употребата за коса и нокти, се счита за прекрасно „непълнолетно“ вещество. Чаена лъжичка зехтин на гладно ще осигури (внимание на жените) и брилянтен външен вид и вечна младост.
- Витамин В5 съдържа плодове от бобови растения, зеле, трици, фъстъци.
- Витамин В6 (помага за усвояването на здравословни мазнини) е за покълване на пшенични семена, мая, трици, зеле, картофи, моркови, нерафинирани зърнени храни, банани. Свинското и черният дроб също допълват диетата В6.
- Витамин В12 ще е от полза за сухата коса. Съдържа се в сьомга, риба тон, сьомга, херинга, маслини.
- Витамин С е напълно снабден със зелени зеленчуци и цитрусови плодове.
Продуктите за коса се използват най-добре в различни комбинации, за да разнообразят предложението.
Най-добрите продукти за растеж на косата
Когато става въпрос за здравословна диета, е необходимо да се изключи онова, което не е полезно за цялото тяло или отделните органи. Известен е със своите „щети“, но все още има популярни ястия на нашите маси - пържени, прекалено пикантни и солени, пушени, бърза храна. В същия списък - газирани напитки.
Простите, но вкусни и здравословни ястия, приготвени в повечето от същите прости и достъпни продукти, ще бъдат чудесен избор за поддържане на косата.
- Ако косата ви е скучна и не расте, въведете цинк в диетата си. Това е достатъчно в морски бивни, извара. Зеленият чай, зеленчуковите ястия и плодовите десерти съдържат антиоксиданти, които предотвратяват преждевременното стареене на косата и побелялата коса. Медта в тиквените семки, ядките, авокадото отделят такъв изключително неприятен феномен като пърхот.
- За нормален растеж на косата се нуждаят от достатъчно количество вода (дневна доза от около 2 литра), растително и рибено масло (зехтин, ненаситени омега-3 киселини).
- Необходимите микроелементи включват: овесени ядки, картофи, аспержи, подправки, целина - силиций; Мляко, кисело млечни продукти, консервирана риба, орехи и лешници - калций; какао, шоколад, фъстъци, тиквени семки и сусам - цинк.
- Информация за витамини и продукти, съдържащи ги за растеж на косата, е описана подробно по-горе. Спомнете си, по редове, тази група от най-добрите продукти за растеж на косата: зеленчуци-плодове жълто-зелени, маслини и масло от тях, свинско и птиче месо, черен дроб, зърнени култури и бобови растения. Наистина неизчерпаема оферта от природни дарове - на човешки крака. Той остава и вдига .
Предвид важността на рационалното хранене, правилният избор на продукти за растеж на косата не може да се счита за панацея. Понякога проблемът с ноктите за коса има по-дълбоки причини и е необходим интегриран подход. Само консултации със съответните специалисти трябва да отговорят на всички въпроси в такива случаи.