Чудите се кой плод е най-здравословният и какви полезни съставки съдържа вашият фаворит? Ето списък на двадесетте най-здравословни плода, които Майката Земя ни предлага.
1. Ябълка
Може би вече сте се сблъсквали с факта, че доброволци в града са ви дали ябълка за здраве. Ябълката се предлага целогодишно и с вкусни плодове, които се считат за символ на профилактика на много заболявания. Това не е за нищо.
Една ябълка съдържа голямо количество фибри и широка гама от витамини (A, B, C, K, E), фолиева и пантотенова киселина, натрий, желязо, калий, магнезий, калций и манган. Ябълките принадлежат към плодове с ниска енергийна стойност - те също са подходящи за диетата.
Фибрите подобряват храносмилането и изпразването, съдържанието на желязо подобрява анемията. Ябълковата кора е богата на кверцетин, който е много важен антиоксидант и антихистамин с противовъзпалителна сила, който ни предпазва от сърдечно-съдови заболявания и алергии.
2. Нар
Имате ли проблеми с ерекцията? Опитайте да посегнете към този „естествен виагре“ и го включете във вашата диета. Нарът е мощен антиоксидант и може да помогне да се обърне оксидативното увреждане на съдовата система. По този начин играе важна роля за способността за постигане и поддържане на ерекция.
Друг интересен факт е, че екстрактът от нар има ефект върху инхибирането на разпространението на клетки на рак на гърдата. Нарът е богат на витамини С, Е, фолиева киселина, пиридоксин. Посегнете за него и предотвратяват атеросклероза, хемороиди и разширени вени.
3. Грозде
Класифицираме гроздето като плод с висок гликемичен индекс и затова се препоръчва като страхотна десета тренировка. Основната му задача е да попълни изчерпаните запаси от гликоген след напрегнато обучение.
Богато е на витамини Е, А, С, В6, фолиева киселина и голямо количество минерали (мед, калий, магнезий, цинк калций). Свързва се с антиоксидантен ефект при рак. Допринася за забавянето на растежа на туморните клетки, предотвратява образуването им.
Също така е богат на полифеноли, които спомагат за понижаване на кръвното налягане и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Страдате ли от мигрена и никакви рецепти за болка не работят? Препоръчваме да изядете няколко грама грозде или да пиете гроздов сок.
4. Лимон
В много статии и видове как да отслабнете се препоръчва да започнете деня с лимонена вода. Защо? Лимоновият сок помага за разграждането на мазнините и стимулира храносмилателните сокове, поддържа функцията на черния дроб и жлъчния мехур.
Други здравословни компоненти на лимона са витамини (С, Е, А, В), вода, желязо, калций, мед, натрий, калий, омега 6 мастни киселини и пантотенова киселина.
Показаните ефекти са за намаляване на умората, безпокойство, нервност или повишаване на концентрацията и вниманието. Те поддържат имунитета, имат антибиотично и антисептично действие.
Полезният ефект на лимоните е свързан с ефекта върху пикочните пътища - прочистване, диуретичен ефект и профилактика на пикочните камъни.
5. Банан
Бананите, съдържащи магнезий, калий, калций, цинк, манган, катехоламини и витамин Е, са вид плодове, които заслужават специална статия поради големия брой положителни ефекти. Така че нека споменем поне някои.
Банан - антидепресант поради високите нива на триптофан, който се превръща в серотонин - невротрансмитер на щастието. Полезно е преди тренировка поради снабдяването с енергия и нивата на кръвната захар.
Предпазва от мускулни крампи в краката по време на тренировка или дори по време на сън. Облекчава алкохолните маймуни и сутрешното гадене, като има предвид, че стабилизира нивата на кръвната захар между храненията. Облекчава сърбежа след ухапвания от насекоми, предпазва ни от рак на бъбреците, остеопороза и слепота.
ТИП: Пригответе вкусни и здравословни бананови топчета у дома (рецепта) .
6. Грейпфрут
Той е отличен източник на витамин С, който помага за подпомагане на имунната система и може да помогне за намаляване на податливостта към настинки. Той също така предотвратява увреждането от свободните радикали, които предизвикват възпаление и увреждат кръвоносните съдове.
Грейпфрутът също е компонент на пектин, разтворими фибри, за които е доказано, че забавят развитието на атеросклерозата. Поради тези причини консумацията на грейпфрут е от полза за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве.
Може да не сте знаели, но екстракт от грейпфрут се използва и в производството на козметика. Това са предимно овлажняващи кремове за лосиони за ръце и тяло. В допълнение към витамин С, той съдържа още витамин А, В1, К, пантотенова киселина и фибри.
7. Ягоди
Освен сладкия вкус, тези малки сочни деликатеси от градината могат да предложат много повече. Дори ягодата се смята за кралица на градината в много азиатски страни.
Ако искате да отслабнете, се препоръчва да ограничите приема на въглехидрати. Това обаче не се отнася за ягодите. Тайната се крие в червено багрило, съдържащо антоцианини, които стимулират изгарянето на натрупаните мазнини а също и във факта, че ягодите са с ниско съдържание на калории.
Те също така поддържат здравето на костите благодарение на съдържанието на калий, витамин К и магнезий. Ягодите са богати на биотин, който придава на косата и ноктите здравина. Съдържат и антиоксиданта елагова киселина, която защитава еластичните влакна в кожата.
8. Червени боровинки
Индианците вече знаеха за ефектите им, които ги изсушаваха за по-лоши времена. Положителният ефект върху здравето се свързва главно с лечение на инфекции на пикочните пътища и бъбречни заболявания.
Това често е превенция или препоръчано от лекар лечение, при което е препоръчително да се яде или пие сок от червена боровинка. Веществата в боровинките предотвратяват утаяването и размножаването на бактериите в пикочния мехур.
За останалите ползи от консумацията на червена боровинка вече не се говори много. Ето защо е важно да се спомене това екстрактите от червена боровинка забавят растежа и разпространението на туморните клетки гърдата, дебелото черво, простатата.
Червените боровинки също намаляват производството на вредни киселини в устата и по този начин предотвратяват растежа на микроорганизми, които харесват киселата среда на устата и по този начин предпазват от кариес.
В допълнение към полифенола, те съдържат още фибри, витамини: А, С, Е, К, антоцианини, фолиева киселина, оксалова киселина, бензоена киселина, ябълчена киселина. Освен това минералите калций, манган, магнезий и натрий.
9. Боровинки
Боровинките, малки горски плодове, са чудесен източник на витамин К, А, В1, В2, С, Е, пантотенова киселина, ябълчена киселина, лимонена киселина, фибри, манган и други антиоксиданти.
Знаете ли, че яденето на боровинки укрепва мозъка? Мнозина ги наричат невролекарства, главно поради голямото количество феноли и галова киселина. Те предпазват мозъка от дегенерация, подобряват паметта и двигателните функции.
Малко хора знаят, че боровинките са естествени пребиотици. Добавянето на боровинки към диетата подпомага растежа на полезните бактерии (пребиотици) в дебелото черво и насърчава храносмилането.
Боровинките са отлично домашно средство за лечение на акне като помага за възстановяване на хормоналния баланс. Поради високото съдържание на антоцианини, те могат да намалят риска от сърдечни заболявания и да подобрят сърдечно-съдовото здраве.
10. Ананас
Едно от положителните му качества е способност за намаляване на възпалението на ставите и мускулите, свързани с артрит. Ананасът съдържа редкия протеолитичен ензим бромелаин, който има противовъзпалително действие и води до намаляване на признаците и симптомите на артрит.
Тъй като една порция ананас осигурява повече от 130% от дневната нужда от витамин С, консумацията на ананас е свързана с укрепване на имунната система. Той стимулира активността на белите кръвни клетки и действа като антиоксидант. Витамин С също има роля в производството на колаген, помага за заздравяване на рани и предотвратява инфекции.
Както повечето плодове, ананасът е богат източник на фибри. Това означава, че яденето на здравословно количество ананас може да предотврати редица храносмилателни проблеми като: запек, диария, синдром на раздразнените черва.
Интересното е, че това ананасът е свързан със защита срещу алергии. Той е чудесен източник на бета-каротин, който се превръща в активен витамин А. Положителното съдържание на манган също е положително, което укрепва костите, подобрява растежа и регенерацията.
11. Кайсия
Благодарение на съдържанието на фибри кайсиите са полезни за здравето на сърцето. Те са полезни при понижаване на LDL (лош холестерол) в организма, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. В същото време нивото на HDL (добър холестерол) се увеличава.
Калият, съдържащ се в кайсиите, е необходим за поддържане на нивата на кръвното налягане. Недостигът на калий увеличава риска от развитие на хипертония и инфаркт. Те също така съдържат голямо количество антиоксиданти и добре познатия бета каротин, който има защитна функция на кожата в тялото от слънчева светлина и доставя нейния пигмент...
Ако имате анорексия, опитайте да консумирате 2 кайсии преди хранене в продължение на три седмици и апетитът ви определено ще се върне. И накрая, не бива да забравяме и за други хранителни вещества: витамин С, В, желязо, силиций и картеноиди.
12. Acai
Acai Бери е екзотичен плод, чиято консумация изпитва по-голяма популярност от всякога. Знаете какви са ползите за здравето му?
Високото съдържание на витамини и антиоксиданти може да забави стареенето, да подобри имунитета и здравето на кожата. Плодовете Acai съдържат здравословни омега-3 и омега-6 мастни киселини, които освен че намаляват нивото на лошия холестерол, повишават издръжливостта и нивата на енергия. Те имат положителен ефект върху депресивните състояния.
Pположителните ефекти са свързани с детоксикация и загуба на тегло. Acai освобождава тялото ви от излишната вода и токсини. Също така ще ви осигури достатъчно добавки с фибри, антиоксиданти, витамини и аминокиселини.
Ако включите Acai Berry в диетата си, добавите по-умерено хранене, достатъчно режим на пиене и упражнения, тогава успехът определено ще дойде.
ТИП: Прочетете повече за екзотичните плодове Acai Berry, които ви помагат да отслабнете.
13. Череши
Сезонен плод, който не само има добър вкус, но е и здравословен. Ако сте диабетик и трябва да сте умерен в приема на въглехидрати, черешите са силно препоръчителни поради ниския им ГИ.
Положителният ефект върху здравето е свързан и с високото съдържание на антоцианини, черешови пигменти, които участват в понижаването на високия холестерол и кръвното налягане.
Черешите също са добър източник на мелатонин, който помага за регулиране на цикъла на съня и повишава неговото качество. Те помагат за предотвратяване на първоначалните симптоми на болестта на Алцхаймер и укрепват паметта.
Интересен е и ефектът върху мускулите и болката след тежки тренировки. Ако изядете шепа череши или изпиете чаша черешов сок преди тренировка, болката на следващия ден ще бъде минимална. Опитай!
14. Сливи
Чувствате ли се уморени и сънливи през целия ден? Сливите ще ви помогнат. Със сигурност не сте имали представа какъв отличен ефект оказват те на физическото и психическото състояние. След консумация на поне 5 сливи на ден, физическата и психическа умора се елиминират. Сливите действат като успокоителни, успокояват мускулите и подобряват съня.
Ако страдате от запек и не знаете съвета, посегнете към сливите. Те имат лек преувеличен ефект, способността да намаляват газовете и да прочистват червата.
Сините сливи се състоят от много хранителни вещества, които подобряват здравето на костите и се считат за подходящо поддържащо лечение за остеопороза. Това са предимно бор, калий, витамин К1 и мед. Не само намалява редукцията на костите, но и насърчава регенерацията на костите.
15. Киви
Жените със сигурност ще се съгласят с нас, че кивито е плод, който много често се добавя към домашните рецепти за маски за лице. Той е важен източник на витамин С, който работи в тялото ни като антиоксидант, предпазва кожата от слънцето, изглажда бръчките и подобрява цялостната структура на кожата.
Фибрите и калият в кивито поддържат здравето на сърцето. Увеличаването на приема на калий заедно с намаляването на приема на натрий може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, да намали риска от инсулт и да поддържа костната плътност. От друга страна, консумирането на 2 киви на ден намалява съсирването на кръвта.
Кивито също има противовъзпалителни ефекти и неговият положителен ефект върху лечението на синдром на раздразнените черва и храносмилателни разстройства също излиза на преден план. Други ползи за здравето на кивито са например защита срещу дегенерация на макулата, антиоксидантен ефект и облекчаване на симптомите на астма, или респираторни инфекции.
16. Круша
Знаете ли, че яденето на круши може да ви помогне да отслабнете и да намалите риска от рак, високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания?
Когато хората отслабват, те се опитват да елиминират всички видове въглехидрати, дори тези от плодовете. Крушата обаче е нискокалоричен плод, богат на хранителни вещества, който дори предизвиква чувство на ситост.
Що се отнася до диабета, крушата е свързана с по-нисък риск от развитие на захарен диабет поради съдържанието на фибри осигурява по-стабилни нива на кръвната захар.
Крушите са с високо съдържание на витамин А. Той е един от най-гъвкавите витамини, който действа като антиоксидант, намалява ефектите от стареенето върху кожата, появата на бръчки и старчески петна, намалява косопада, дегенерацията на макулата или катаракта.
17. Оранжево
Сочен и сладък цитрусов плод, богат на витамин С. Важен е за правилното функциониране на имунната система, за предотвратяване на настинки и неутрализиране на свободните радикали, които стоят зад развитието на хронични заболявания като рак и сърдечни заболявания.
Редовното пиене на портокалов сок предотвратява бъбречни заболявания, намалява риска от камъни в бъбреците и понижава холестерола. Портокалите са пълни с калий, който е отговорен за правилното функциониране на сърцето.
Бета-каротинът, антиоксидант в портокалите, предпазва клетките от увреждане и помага за предотвратяване на признаците на стареене. Портокалът съдържа каротеноиди, които се превръщат във витамин А и помагат за предотвратяване на дегенерация на макулата.
18. Папая
Изкусително изглеждащи екзотични плодове, които имат много ползи за здравето. Напоследък е установено, че рискът от астма е сведен до минимум при хора, които редовно включват папая в диетата си. Това може да бъде бета-каротин, който също се съдържа в кайсии или моркови.
Папаята съдържа ензима папаин. Той помага при храносмилането, а също така има високо съдържание на фибри и вода, което помага за предотвратяване на запек и подпомага здравето на храносмилателния тракт.
Други ползи включват намаляване на риска от сърдечни заболявания, насърчаване на зарастването на рани и предотвратяване на инфекция. Благодарение на витамин А, папаята е полезна и за здравето и растежа на косата.
19. цариградско грозде
Плод, чийто произход датира от Индия, където дървото е признато за свещено. Това са много питателни кисели плодове, консумацията на които осигурява прием на огромно количество хранителни вещества: калий, фосфор, манган, мед, магнезий, калций, витамини А, В1, В2, В6, С, Е, фолиева киселина и пантотенова киселина.
Значението за здравето е много широкоспектърно. Сред най-важните можем да споменем лечение на гастрит или язва, афти в устата, укрепване на имунитета и укрепване на костите.
Екстрактът от цариградско грозде се използва като част от шампоани за коса или маски за лице. Консумацията на цариградско грозде води до увеличаване на метаболизма, на който ще се радвате, особено ако искате да свалите няколко килограма.
20. Каки
Плодове с интересен външен вид и още по-интересен вкус. Опитвали ли сте някога този вид плодове? Ако не, определено го препоръчваме.
Каки има средно високо съдържание на калории и много ниско съдържание на мазнини. Неговата гладка месеста текстура е много добър източник на фибри, в допълнение към които все още съдържа антиоксиданти и витамини (A, C, B6).
Каки е много подходящ плод за диетата, защото намалява апетита за захар. Препоръчително е да се храните особено преди тренировка, така че цялата захар да се абсорбира и да се превърне в енергия.
Антиоксидантите ни предпазват от свободните радикали, за които се смята, че ускоряват процеса на стареене и следователно консумацията на каки поддържа кожата здрава и свежа. Също така допринася за правилното функциониране на метаболизма, минимизирайки стреса и нервността.
Кой плод е най-здравословен? Ние незнаем…
Както можете да прочетете в тази статия, консумирането на плодове под всякаква форма е много полезно за организма. Обикновено се препоръчва да се включва поне едно парче плод на ден в диетата, дори по време на диетата за отслабване. Тъй като всеки вид плодове има различно съдържание на хранителни вещества, препоръчваме възможно най-голямото разнообразие.
Плодовете са наистина страхотна хранителна добавка и са от съществено значение за покриване на отделните хранителни вещества. Не само е вкусно, но има и редица ползи за здравето, за които често дори не осъзнаваме или забравяме.
ТИП: Други суперхрани, които не трябва да липсват във вашата диета.
- Нашите баби го слагат в зеле и сладко, но днес този плод е почти забравен и недооценен
- Най-бедната жена в света Валерия тежи само 26 килограма!
- Най-ценната диадема в света за 9 милиона евро!
- Няма да повярвате колко струва моторът на Sagan Той е направен по мярка и уж най-бързият в света в мобилните устройства
- Най-доброто упражнение в света Kettlebell турско ставане или турска ерекция ВИДЕО