Едно нещо, което не ми харесва при хората, е, че те все още се опитват да отслабнат с химикали. Също така е удивително, че хората могат лесно да повярват в реклами, в които се казва „отслабвайте с 10 килограма на месец с лепенки за отслабване“. бизнес, управляван от наивни и мързеливи хора.
Тук ще ви дам няколко харесвания, тъй като отслабнах.
Отслабването не е като отслабването
Тук ще разделя няколко типа знаци:
- Анорексична фигура - човек е изключително недохранван, всъщност е болест, човек има голямо отвращение към храната, обикновено не виждате много от тези хора, но вече съм виждал такъв човек на живо и не е приятно.
- Слабо тяло - Характеризира се с минимално съотношение на мазнини и мускули, не е анорексия, но не е толкова далеч от нея. Има доста от тези хора.
- Слаба фигура - може би най-разпознатият тип фигура сред хората. Този тип фигура се характеризира с малък дял мазнини и по-голям дял мускули. Типична фигура на бегачи, каякари и др.
- Фигура на културизма - Много мускули и много мазнини
- Герой "бедни на мазнини" - Точната противоположност на слабата фигура.По-дебели и минимални мускули, тези хора, за разлика от затлъстелите, не изглеждат затлъстели, когато са облечени.
- Затлъстяване - тези хора все още растат и са лесно разпознаваеми дори по дрехи (дори не казвам на басейна)
- Екстремно затлъстяване - Бих охарактеризирал този тип персонажи като анти-мобилни. Тези хора изпитват големи затруднения при извършване на нормални дейности и прекарват по-голямата част от живота си у дома в движение.
Както подзаглавието предполага, има два вида отслабване:
- Ефективно отслабване с минимална мускулна маса
- Неефективна загуба на тегло в съотношението мускул към мазнини по-голямо от 1: 1
За съжаление на Бог, хората, които започват да отслабват, не ги интересува какво губят, особено ако тежат по-малко, но това е грешка, защото ние се движим благодарение на мускулите, а не на мазнините.
И така, как да изгаряме мазнини с минимална загуба на мускулна маса?
Чрез по-кратки упражнения в допълнение към здравословната диета. По-краткото физическо натоварване подпомага производството на тестостерон, който предотвратява загубата на мускули от мускулите ви. От друга страна, интензивните тренировки ще подпомогнат изгарянето на мазнините. Загубих почти 10 килограма и мога да кажа, че сега имайте хубава стройна фигура с минимална загуба на мускули.
Каква диета?
Изобщо не е нужно да броите диетата си в грамове. Точно когато имате 5 хранителни ястия на ден на редовни интервали от около 2,5 - 3 часа. Разбира се, опитайте се да избягвате излишно ядене на сладки и мазни храни.
Свикнете да ядете енергична закуска напр. под формата на люспи.
Протеин:
постно месо, нискомаслено извара, мляко, яйца, бобови растения
Въглехидрати:
ориз, тестени изделия, люспи, картофи,
Мазнини:
зехтин, ядки, но няма нужда да преувеличавате
Ако ядете тези храни и спортувате, загубата на мускулна маса няма да е голяма.При отслабване не забравяйте да приемате достатъчно течности.Не е нужно да пиете 3 литра, както се казва. Два ще са достатъчни, но пийте вода и тук-там минерална вода, а не прясна вода.
Кога какво да ядем
Опитайте се да ядете по-енергични ястия сутрин и колкото повече ви предстои да ядете вечер, толкова повече ограничавате въглехидратните ястия (и разбира се мазнини). След шест часа не яжте нищо (това не важи за културистите:)), респ. 3 часа преди сън вече не трябва да се яде нищо, за да стане сънят възможно най-добър или Чувствам се така, че ако не съм прясно изядена, но не съм гладна, ще спя най-добре.