наднорменото

Страхотен Тестове

СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Пенелопе Крус

Никога не приемайте леко излишните си килограми. когато пазарувате, претеглете 1 кг торба захар в ръцете си. Тук всеки четвърти мъж и жена е със средно 10 кг наднормено тегло - опитайте се да си представите, че влачите 10 от тези торби днес и всеки ден. Със сигурност ще ви е ясно колко ненужно наднорменото тегло натоварва тялото.

С увеличаване на теглото сърцето трябва да бъде много по-стресирано. Не само хората със затлъстяване имат много повече подкожни мазнини, но често имат и повече мазнини в кръвта, което може да доведе до натрупване на мазнини в кръвоносните съдове, увеличавайки риска от инфаркт или инсулт. Ставите също страдат от наднормено тегло. Човешкото тяло е пригодено да носи само определено тегло. Продължителното претоварване на ставите може да доведе до артрит.

Наднорменото тегло крие много други рискове за здравето - високо кръвно налягане, инфаркт, диабет, бронхит и камъни в жлъчката. Не забравяйте обаче, че тези усложнения могат да бъдат избегнати, като се приближите до идеалното си тегло.

Защо човек наддава?

Много хора вярват, че наднорменото тегло е свързано с активността на жлезите. Възможно е, но това са предимно много редки случаи. Истината е далеч по-лесна. Човек напълнява, ако енергийният му прием е по-висок от разхода. С други думи, ако той яде и пие повече от него, отколкото тялото му е в състояние да консумира по време на нормални ежедневни дейности.

Хората също често вярват, че емоционалните им проблеми са причинени от наднорменото тегло. С малки изключения обаче е точно обратното. Ако напълнеете или отслабнете, това може да сигнализира за потискане на определени емоции. Ако преядете от страх, несигурност, самота, депресия или напрежение и успеете да преодолеете тези психични проблеми, ще отслабнете по-лесно.

Но каквото и да правите, не се изкушавайте да рекламирате чудодейни диети, хапчета, за които няма да сте гладни. Въпреки че тези средства могат да бъдат ефективни, те винаги са само краткотрайни и наднорменото тегло скоро ще се върне. Целта на вашите усилия трябва да бъде задълбочена преоценка на вашия начин на живот и хранителни навици. Необходимо е да се промени диетата за цял живот. И съдържанието на вашата чанта за пазаруване трябва да съвпада с това.

След като теглото ви се нормализира и приемете правилните хранителни навици, ще бъдете по-тънки и ще се чувствате по-добре. Ако ръката отслабне, рискът от сериозно заболяване също ще бъде намален. Повишеното самочувствие и енергия ще ви накарат да искате да промените други области от живота си към по-добро. Това няма да отнеме много време и вие смело ще се впуснете в неща, за които дори не сте мечтали!

Какво можеш да направиш?

    Яжте три скромни хранения на ден, а не обилно и не забравяйте, че е важно не само колко ядете, но и какво ядете.

Винаги избирайте храни с ниско съдържание на мазнини - на скара, на пара или за кратко във вода и яжте по-малко мазни и пържени храни, като картофени чипсове или пържени картофи - поглезете се само от време на време.

Използвайте всички мазнини (олио, маргарин, масло) възможно най-малко. Също така избирайте от спредове само тези с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на ненаситени мастни киселини.

Яжте много салати и пресни зеленчуци, винаги се отдайте на пресни плодове, вместо на десерти.

Богатите на фибри храни, като пълнозърнест хляб и тестени изделия, соево месо, обелени картофи и различни зърнени закуски, също трябва да станат редовна част от вашата диета, тъй като те засищат и са с ниско съдържание на калории.

Пийте много вода и нискокалорични безалкохолни напитки. Минералната вода е най-подходяща. Ограничете алкохола, защото има много калории.

Избягвайте захар, сладкиши, торти, бисквити, сладкиши и сладкиши, поради високото си съдържание на калории.

Следвайте тези съвети и животът ви веднага ще бъде по-щастлив!