Колко упражнения са много?
Не е възможно да се каже по принцип колко часа седмично този или онзи спорт е много или малко. Топ и професионалните спортисти тренират до два пъти на ден а понякога дори тази честота е недостатъчна за тях. Други, от друга страна, ходят на уроци по аеробика веднъж на две седмици а седмица по-късно дори не могат да се движат. Така че много зависи от това как е обучен човек, как организмът се регенерира бързо, но и с какъв спорт се занимава.
Как се проявява претренираността?
Претренирането в началото е много незабележимо
може да се почувствате уморени
апартамент по-чести настинки
по-лош сън или бъдете досадни за околните
Прочетете също:
Подобни симптоми рядко се свързват с прекомерна физическа активност. Изпълнението ще започне да стагнира и следователно хората ще станат още по-трудни в тренировките. След това започва да се развива синдром на претрениране, проявява се много от другите значително намаляване на физическото и умственото представяне, чувство на напрежение, раздразнителност, загуба на апетит, липса на интерес към активност и загуба на тегло.
Бъдете умни, ако сте наясно, че не можете да си позволите да отделите почивка, чувствате се виновни след пропускане на тренировката, постоянно сте недоволни от резултатите, постоянно увеличавате натоварването, сте нацупени и раздразнителни, спите по-лошо и го правите не се радвайте на живота от преди - втурвате се в големи проблеми. Опитайте се да спрете, осъзнайте мотивацията на действията си и започнете да работите върху средство за защита.
Кога се проявява синдромът на претрениране?
Колко бързо се развива синдромът отново е много индивидуален. Някои хора могат да бъдат придружени от неприятни състояния в продължение на месеци, докато други карат тялото да се срути за една нощ. Затова се опитайте да помислите дали спортът все още ви носи радост и удовлетворение, или отивате да тренирате, само защото смятате, че трябва, защото той все още е здрав. Движението не трябва да се превръща в невротична нужда, което, когато не е попълнено, е придружено от разкаяние съвест и самообвинение. Не позволявайте упражненията да се превърнат в задължение, но се опитайте да запазите това удоволствие!
Как да го избегнем?
Погрижете се и за тялото си психическо благополучие и не забравяйте да предотвратите претрениране. Не увеличавайте количеството или интензивността на тренировката си непропорционално, почивайте без чувство за вина, яжте добре, понякога опитвайте съвсем друг вид движение и се наслаждавайте на упражнението. Най-общо казано, това е за средно обучения, здрав човек оптимално укрепване 3 пъти седмично в продължение на 60 минути, упражнения в аеробната зона 4 пъти седмично по 40 минути а Поглезете се с йога или пилатес 5 пъти седмично в продължение на 60 минути. В същото време е достатъчно, ако планирате само една физическа активност за един ден и когато ви остане енергия, отидете на бърза разходка.
Така че регенерацията на организма протича както трябва, пазете приема на сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Без качествено хранене дори най-добрият тренировъчен план ще се провали. Имайте това предвид светата троица - обучение, хранене и почивка и претренирането ще ви избегне с голяма дъга.
Можете да намерите още видеоклипове за упражнения в нашия раздел Здравни упражнения a na www.fithall.sk.
Прочетете и тази статия: