Изглежда всеки си поставя цели в теглото и цялостния външен вид, по-лошо е да правиш нещо с тегло, защото не всеки има достатъчно информация, за да може да съставя менюта и да знае как да тренира ефективно. Все по-често гъвкавото хранене, което не е диета, става все по-популярно, това е просто начин да ядете всичко, което ви харесва, но в разумни количества и хранителни стойности. Всичко, което трябва да направите честно, е да преброите макронутриентите.

Всичко което

Правя план

Ако смятате, че можете сами да планирате диетата си, ще намерите редица полезни съвети в Интернет. Трябва да започнете, като изчислите калориите, които тялото ви консумира на ден, без да правите допълнителна физическа активност. Това число ще ви даде броя на калориите, които приемате, за да наддавате на ден - няма да наддавате или да отслабвате. Ако надвишите тази стойност, вие наддавате. Ако изпаднете в дефицит, вие го намалявате. Просто уравнение. След това изчислявате (за предпочитане автоматично в предварително определена формула) колко грама протеини, въглехидрати, мазнини и фибри трябва да приемате на ден.

По този начин получавате всички необходими цифри, на които трябва да се придържате в диетата си, и ги достигате всеки ден. Този начин на хранене се нарича IIFYM (ако отговаря на вашите макроси). Можете да се отдадете на всичко, което искате през деня, но не трябва да надвишавате посочената стойност на макронутриенти. Така че, ако имате шоколад например, трябва да коригирате други храни, така че да не надвишавате дневните си граници.

Труден старт

В началото е много трудно да разберете как да комбинирате храненията, така че да влезете и да не надвишавате (но не значително да намалявате) дневната граница на всички макронутриенти. Не стресирайте изобщо от самото начало, ако не се придържате напълно към ценностите, не трябва да научавате състава на много продукти и да ги свързвате правилно. Мобилните приложения също ще ви помогнат, където можете да хвърляте храна, както и спортни дейности.