Проблем № 1 - пробожда ме в страната

Въпреки че по-специално начинаещите се срещат с него, той понякога може да изненада и по-опитните. По-конкретно, интензивна болка в корема, под дясното долно ребро. Това я предизвиква спазъм на диафрагмата. Към него са прикрепени няколко вътрешни органа - черен дроб, далак, стомах, тънко и дебело черво, с тегло няколко килограма. Те изтеглят диафрагмата надолу, докато тичат, докато тя се притиска, за да изтласка въздуха от белите си дробове. Това движение може да бъде болезнено, ако дишате неправилно или сте подценили храната.

белите дробове

Как да помогна?

На първо място, не забравяйте да загрявате преди всяко бягане. Ами не само разтягане и различни "носилки" могат да ви бъдат от полза. Също така, редовно включвайте в обучение и т.н. укрепване - фокусирайте се и върху коремните мускули и сърцевина. Второто нещо, което трябва да имате предвид, е "игра с темпо". Слушайте тялото си и следвайте какво позволява. Що се отнася до дишането, то не е толкова ясно изразено. Все пак вдишването само през носа и издишването през устата е при някои условия почти невъзможно и нека си признаем, също контрапродуктивно. Ключът е, че вие дишаха дълбоко и засягаха не само гръдната част на белите дробове, но и долната им част. Не забравяйте да издишвате правилно. Фокусирайте се върху дишането си и наблюдавайте пулса си, например с спортен тестер. Намушкването в страната може също да бъде причинено от неправилна диета или лошо време за хранене. Затова яжте добре предварително преди бягане и също избягвайте тежки ястия.

Проблем № 2 - „Мога да изгарям дробовете и мускулите си“

Основно се свързва със зимния сезон и по-студеното време. Проблемът се крие при свиване на кръвоносните съдове, забавено кръвообращение и недостатъчен приток на кръв към мускулите. Имате чувството, че дихателните Ви пътища се стесняват и не получавате кислород. Често има чувство на безпокойство и затруднено вдишване, когато температурата падне под определена стойност и тренировката ви достигне по-висока интензивност. За всичко е виновна вашата кръвоносна система, която работи малко по-усилено през зимата.

Как да помогна?

Основата е да помогнете на тялото ви да се адаптира към трудни зимни условия - студ, студ, вятър. Можете да накарате кръвта ви да тече вътре, където се отдадете динамично загряване. Помага и редуването на горещи и студени душове. Освен това включете във вашата диета храни, богати на желязо - подпомагат кръвообразуването и омега-3 мастни киселини - увеличават мускулната ефективност и оксигенацията на клетките. Те също помагат интервални тренировки или нагоре бяга, което ще увеличи вашия VO2 макс. (максимална скорост на консумация на кислород). Не на последно място, уверете се, че имате достатъчно течности, така че кръвта ви да не е твърде дебела.

Проблем № 3 - Дишам много бързо

Тичаш по-малко от петстотин метра и духаш като парен локомотив? Вероятно просто сте тичали бързо и тялото ви все още не е свикнало с такива условия. Много начинаещи и рекреационни бегачи продължават напред "с пълна пара", безмислено и се унищожават, преди да стигнат до целта си. Те просто искат да бъдат най-бързите, но не е правилно. Иска се техника и постепенно обучение на тялото да се адаптира.

Как да помогна?

Може би е проблем при плитко дишане, лошо състояние или дори в неподходящо тегло. Дишането може да се тренира, наблюдава и подобрява от други дейности. Лошото състояние също може да се подобри, например като се ходи по няколко километра на ден, като се ходи редовно до фитнес център или плувен басейн. Основата е редовността, а не внезапното унищожаване! Дайте на тялото си време да започне, дори 1-2 километра, в зависимост от разстоянието, което ще избягате. Добавете постепенно и след това се опитайте да поддържате темпото. Дръжте спринтовете си до последния участък, което определено е по-добра алтернатива за подобряване. Можете също така да подобрите проблема си с дишането, като се разхождате по стълби, хълмове или пешеходен туризъм. И можете да поддържате идеалното си тегло само с балансирана диета.

Pic2go.com | Източник: частен архив

Опитайте се да се придържате към „златната среда“, защото дори прекалено изнемощелите в дългосрочен план няма да се справят добре. От друга страна, прекомерната мускулна маса или „подскачащите килограми“ също не са предимство в кардио тренировките.

Прочетете и тази статия: