упражненията

Робите ли във фитнеса, бягате на километри, храните ли се здравословно и пак не виждате резултати? Не сте отслабнали, не сте качили никаква мускулна маса и почти не виждате разлика по тялото си. Неуспехът след упорита работа може да навреди много, но не се отказвайте. Понякога дори малки корекции са достатъчни, за да помогнат да се обърне ситуацията във ваша полза.

1. Все още практикувате същото

Свикнали сте с рутината си и все още правите същите движения, същите видове упражнения. Проблемът е ясен. Вашето тяло е свикнало със стереотипа и вече не трябва да работи усилено, да издържат на натоварването и следователно не са получени резултати. Опитай Сменете спорта или проветрете фитнеса с друга машина. Заменете бягането с плуване, например, опитайте зумба вместо аеробика, решението зависи от вас. Друга възможност е да опитате да промените хода на бягането си или да добавите спринт.

2. Оправдавате удушаването

Чувствате ли, че когато спортувате, небрежната пица или десерт няма да ви навреди? Грешка. Ако не искате просто да отслабнете, но искате да отслабнете с малко килограми, пиршествата от нездравословна храна няма да ви прекарат дори часове мъка. Упражнението не е лиценз за ядене на каквото искате. Всяка хапка е от значение, така че ако наистина искате да свалите последните няколко килограма, трябва да добиете представа какво ядете през деня. В идеалния случай можете да приготвите своя диета - има много рецепти, пълни с вкус, които не съдържат излишни калории, мазнини и захари.

3. Пиете много захар

Подобно на храната, напитките, които пиете, имат ефект върху резултатите. Ледено кафе, различни сокове, ароматизирани чайове и минерална вода крият много захар. Не е нужно да се отказвате напълно от ароматизираните си напитки, но трябва да изберете. Можете да ги замените с черно кафе, зелен и билков чай ​​и вода с лимон.

4. Стресирани сте

Психичното състояние също може да даде своето. Ако сте в постоянно напрежение, тяло освобождава повишено количество кортизол, известен като хормон на стреса. Реагира негативно отслабване на мускулната тъкан, дисбаланс на кръвната захар и дори увеличаване на мазнините в коремната област. Освен усилена работа, намерете време и за любимите си дейности за релаксация, за да държите стреса под контрол.

5. Спиш малко

Подобно на стреса, липсата на сън също може да доведе до идеална фигура повишава нивата на кортизол. Опитайте се да си легнете и да станете поне по едно и също време и да прекарате останалото поне седем часа. Важно е да изключите цялата електроника като телевизор, мобилен телефон и таблет.

6. Забравяш да пиеш

Пиенето е толкова важно, колкото и правилната диета. Водата стимулира храносмилането през целия ден, прочиства тялото, но също така помага да поддържате апетита си под контрол. Понякога дори може да се случи, че вълчият глад, който чувствате, е просто дехидратация.

Не можете да загубите излишни килограми? Лекарят Игор Буковски ще ви посъветва. Експертът в своята област обобщи дългогодишния си опит в новия план Б.

7. Подценявате почивката

Отслабването е тежка работа, но не трябва да забравяте да си почивате. Поглезете се поне между упражненията един почивен ден на седмица. Тялото се нуждае от време за възстановяване, което може да получи само ако му позволите. Заслужавате почивка след упорита работа.

Успявате ли да постигнете желаните резултати по време на упражнения и диета? Пишете на други читатели в дискусията.