Принципът на експлозивните повторения се нарича още свръхбързи повторения. Под това име той е известен особено сред посетителите на фитнес залата. Може да се използва особено при тренировки с обем.
 |
Повечето хора изпълняват положително и отрицателно част от повторението плавно и бавно. Няма голяма разлика в скоростта на спускане на дъмбела и неговата активна екструзия. Начинът, по който се извършват експлозивни повторения за даден мускул, е толкова различен от нормалното повдигане на желязо, че той намира приложение в опит да преодолее стагнацията.
Може би най-голямата група, където се използва целенасочено, са бойните спортове, които включват напр. бокс, карате или джудо. Използва се и в лека атлетика и навсякъде, където максималната сила не е от първостепенно значение. В много спортове няма време за максимална сила. Той определя представянето, което спортистът може да развие за възможно най-кратко време.
Под натиск на пейката максималната сила би била да се извърши едно повторение с максималното тегло на тежестта. Подобно движение обаче ще бъде много бавно и не експлозивно. Най-високата мощност може да бъде постигната с приблизително 60% от максималното тегло.
Пример: Ако поддържам максимално 100 кг в налягане на пейката (1 повторение), е достатъчно да натоваря 60 кг върху щангата, за да развия експлозивна сила. Движението обаче трябва да бъде максимално експлозивно.
Всъщност максималното развитие на експлозивността може да бъде постигнато само с около 1-3 повторения с 60%. При по-нататъшни повторения експлозивността все още ще бъде, но производителността ще намалее значително.
1-3 повторения са относително малко и се използват в тренировката напр. хвърлящи, където целта е еднократна максимална експлозивна сила.
При силови тренировки е възможно да се използват оптимални 6-8 повторения при 75% от максимума. 6-8 повторения е идеалното число за развитие на мускулния обем. В същото време мускулът все още не е напълно уморен и позволява експлозивна форма на упражнения.
Принципът на експлозивно повторение не е подходящ за начинаещи. Основата трябва да бъде наистина добре усвоена техника на упражнения. Не е необичайно да объркате този принцип с умишлено упражнение с грешна техника ...
Ако се използват експлозивни повторения за тренировка на обем, само активната част от повторението има експлозивен характер - възможно най-кратката положителна фаза. Отрицателната част е бавна. В бойните спортове често се използва бързо изпълнение на цялото повторение.
В много спортове експлозивната сила + издръжливост е важна. При такова обучение само 30-40% от максимума могат да бъдат натоварени на щангата и се практикуват повече повторения.
Спортистът винаги трябва да знае защо използва експлозивно упражнение и да коригира принципа според своя спорт.