След тренировка би било жалко да се заличат ползите от неправилно избраната храна. В същото време обаче имате нужда от енергията, която сте получили от товарача HIIT. Затова предлагаме съвети как да не бъдете изстискани като потна кърпа и в същото време да не прекалявате с приема на калории.
HIIT взискателен към тялото и към храненето
Много модерна и ефективна техника на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) е ефективен начин за започване на загуба на тегло, подкрепа на аеробна и анаеробна издръжливост. Всичко това в допълнително спестяващо време, което е подходящо за заети мениджъри и майки в детската градина. Вие обаче ще оцените предимствата му само ако изберете правилната храна след такова натоварване. Също така, което бързо попълва енергията, възстановява мускулите, но не замества тялото с цялата изгорена захар и го принуждава да консумира мастни запаси.
Яйца
Треньорът и диетолог Rachael DeVaux препоръчва яйцата като ТОП хранене след тежка тренировка. „За мен яйцата са избор номер едно. Съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, а също така съдържа витамини от група В, които възстановяват енергията “, казва Рейчъл Дево. Като пример за супер хранене той споменава салата от авокадо с яйце, но също така и пържено ястие с гъби или просто твърдо сварено с щипка сол, което все още е горещо след HIIT.
Боровинки
Сладкият вкус ще задоволи езика на бузите, те също са пълни с фибри, витамини, протеини и антиоксиданти. „Всички форми на упражнения предизвикват вид оксидативен стрес и дисбаланс между свободните радикали и антиоксидантите в организма. Ето защо е важно да включите храни, богати на антиоксиданти, в диетата си след тренировка “, съветва Рейчъл Дево. Следователно боровинките са идеален избор. Страхотни са и в кисело мляко, с извара или просто така.
Авокадо
В допълнение към полезните мазнини, той съдържа магнезий, който помага за регенерирането на мускулите. Той ви дава 14% от дневните ви нужди от калий, плюс това е чудесен източник на витамини С, К и В-6. Те принадлежат към група витамини, които помагат за намаляване на възпалението, което може да бъде причинено от високи нива на стрес в организма.
Зелени листни зеленчуци
Пълна е с витамини, минерали и фибри. Освен това е с ниско съдържание на калории. Така той има всички предпоставки да се превърне в идеална храна веднага след тренировка. В смути, например зеле, спанак, рукола и райска ябълка ще ви дадат бърза енергия с минимум калории.