Загуба на тегло »Здравословно хранене» Пример за изчисляване на храненията на ден
Рационалното хранене означава разумно хранене на словашкия език. Разумът означава това когато ядем, ние използваме разума като критерий за избор и количество изядена храна. Така че, за да се храним разумно, първо трябва да нахраним мозъка си - информация, според която умът ни след това ще може да избира отделни храни.
Знам, че има множество хранителни стилове и дори диетолозите от време на време измислят нещо ново. Това, което забраниха миналата година, днес се популяризира от едни и все още от други. Това отвращава човек.
- Диетолозите отдавна са ясни. Принципите са известни. Източници са известни, като СЗО.
- По-малките професионалисти са обект на тенденции и модни вълни.
- Продавачите на продукти обикновено разпространяват заблудите си поради незнание или манипулация.
- Измамниците обикновено разпространяват заблудите програмно.
Ако решите да следвате препоръка, винаги я проверявайте. Разберете кой все още препоръчва такъв подход. Уверете се, че никой не забелязва потенциални проблеми. Нека не се случва да се натъкнете на някакъв безсмислен детокс, който е безполезен. Или се сблъсквате с компания, която ще ви убеди, че имате малко витамини и затова трябва да купувате техните продукти от мегадоза. (Не е здравословно да подсвирквате витамини. Когато са мастноразтворими витамини, дори е опасно! Не забравяйте одеялото. Витамини D, E, K, A не се използват, ако не знаете точно защо. Витамин А може да се натрупва в тялото. "И станете опасни.)
- Не препоръчвам да следвате само съветите на треньорите. Тяхната квалификация е по-ниска и често е фокусирана върху най-добрите спортове. Препоръките може да са по-малко подходящи за непрактикуващ лекар на средна възраст, вероятно с диабет.
- Обърнете специално внимание на съблазнителен съвет от „експерти“, които ще ви позволят смърфове, колбаси или „здравословни“ лакомства и десерти. Това е любящ, но лош съвет.
- Е, не ми вярвайте и вие. Въпреки че твърдя, че препоръките са тествани на практика, те може да не се отнасят за всички. Ето защо винаги ви съветвам да започнете с лекар. Ако той щракне върху принципите, които препоръчвам, следвайте ги.
И така, как да съставите меню? Просто. Използвайте личната си причина.
- Да приемем, че човек е всеяд и изтрийте дали да ограничавате храни, за които е известно, че не са от полза за тялото.
- Тъй като нямаме зъби или нокти, използвайте месо възможно най-малко. Не е нужно да ставате вегетарианци. Но вървенето в тази посока е много удобно.
Това няма да е „перфектно“ хранене, но със сигурност ще бъде много по-добро, отколкото ако сте се натъпкали с пържени картофи и сте сипали кока-кола. Дори несъвършено наблюдаваното и само „леко рационално“ хранене е по-добро от дългосрочното ирационално хранене.
Нерационалното хранене е импулсивно. Изборът на храна не се основава на план. Управлява се само от това, към което човек (животно) има вкус и което е лесно достъпно в момента.
- Рационално може да е трудно да изядете човек, който би се забил в дълбока гора. Липсата на храна или достатъчно неподходяща храна биха направили това невъзможно.
- Но в цивилизацията предстои противоположната крайност - има много храна и човек избира само въз основа на привлекателността на вкусовете. За съжаление харесваме ястията, които не бива да се ядат твърде много.
Раздразнен, знам. Е, много хора знаят, че биха го направили не трябва яжте мазно месо, но все пак имайте корем за обяд. Вкусът им е добър. И точно това е неразумното поведение.
Неразумно е да правя нещо, което ме наранява. И храната може да навреди, както и да процъфтява.
Между другото. Опитайте да сравните обядите. Единият би бил направен от бобови растения. Фасул или леща, варено яйце. Друго би било обикновено ястие с месо. Сравнете цените. Това също е аргумент, който може да ви заинтересува.
Рационалното не означава интуитивно
Много хора смятат, че се хранят диетично и рационално. Това, което ядат, е много отвратително и не твърде изчерпващо. Това трябва да е сигнал за тях, че рационалното им хранене не е толкова рационално, а по-скоро интуитивно. Те смятат, че това, което ядат, е подходящо. Но те го нямат въз основа на професионални аргументи. Чуха нещо някъде и затова ядат нещо „по този начин“.
Мирослав Плзак добре обясни в една от книгите, че самата дисциплина може да бъде също толкова полезна, колкото и вредна. Зависи в коя посока е ориентирана дисциплината. Ако човек отиде да работи дисциплинирано и изпълнява задълженията си, вероятно ще забележи успех. Това е добре ориентирана дисциплина и целенасочени усилия. Още по-лошо е, ако например някой продължи да почиства. Такъв човек се нарича педант. Педантерията е дисциплина, ориентирана към не напълно конструктивна цел. Въпреки че педантът може да почувства, че това, което прави, е усилие, достойно за признание, той потъпква обкръжението си. Не само усилията му са излишни, но и могат да навредят, ако в резултат възникнат кавги или напрежение. Това е дисциплина, инвестирана в "грешната посока".
Дори редукционната диета изисква много дисциплина. За съжаление много хора могат да „дисциплинират“, но нямат необходимата информация. Тогава "диетата" им изглежда сякаш ядат рацио сандвичи с ябълки, плюс нула процента кисело мляко и може би малко домат. Те ще обогатят обяда си с парче броколи и ще се отдадат на екструдиран сандвич за вечеря. или по-скоро на пост, тъй като след седемнадесети не е позволено да се яде. С такова меню могат да възникнат само три ситуации.
- Скоро няма да можете да оцелеете и да преминете към оригиналната система за хранене.
- "Диетата" продължава всеки ден до около 22:00 часа. Тогава гладът енергично принуждава бързане в хладилника. Те не ядат, но ядат шоколадови блокчета, колбаси, бекон или други нездравословни храни, които после обвинявате до сутринта. На следващия ден диетата продължава с още повече самоотричане, но идва двадесет и вторият час и ситуацията се повтаря.
- При продължително поддържане на тази диета ще започнат да се появяват последици за здравето. Метаболизмът се забавя и кара човек с недохранване да наддава. Последиците от недохранването могат да бъдат различни, по различни начини да се наруши здравето (лош имунитет), но също така мозъчните функции могат да бъдат отслабени. Това може да се прояви в депресия или намалена преценка. (Например не можете да "объркате" диетата си ...)
Особено жените често бъркат всичко, което са чували и чели, когато се опитват да спазват диети, а „диетата“ им тогава е странен хибрид на вегетарианството и рекламата на обезмаслени лозунги. Те ядат продукти с думата рацио или 0% мазнини, като напълно елиминират месото и мазнините. Те ядат много малко пресни зеленчуци. Те са покрити със зелен чай (тъй като зеленият чай има толкова добър маркетинг, че дори не е нужно да работи за много, за да се излее ...)
Сериозни проблеми могат да възникнат и от безсмислено сглобено меню. Например анемия. Тя има прояви като
- слабост
- бърза умора
- честа сънливост
- невъзможност за концентрация
- слабост, задух, сърцебиене или дори сърдечна болка могат да се появят дори при нормално ходене
Със сигурност знаете, че диета, която води до отслабване на тялото, не е добра идея. За съжаление, много други заболявания са подобни, така че не боли да се консултирате с лекар. Ако има здравословни проблеми, не се лекувайте според книги, списания, а от лекар!