Подгответе тялото си за промяна и преход към зимата. Спазването на хигиената на съня, режима на пиене, редовните упражнения и балансираното хранене ще ви помогнат.
От събота до неделя (26 октомври 2019 г. - 27 октомври 2019 г.) лятното часово време се променя на зимно, в три часа през нощта стрелките на часовника се връщат с един час назад.
Биологичният ритъм на организма се адаптира по-бавно към изместването на времето през есента, отколкото през пролетта, тъй като се влияе значително от нивото на осветеност при здрач и разсъмване. Хората, които стават рано и тези, които спят по-малко от седем часа, се чувстват по-трудно по време на тази смяна на времето. Това обаче е и положително, докато по време на прехода към лятно часово време няколко проучвания посочват по-голям брой пътнотранспортни произшествия, трудови злополуки или по-висок риск от инфаркти, есенната промяна във времето се дължи на намаляване на техния брой.
Адаптацията е много индивидуална
,Резултатите от медицински изследвания показват, че циркадният ритъм - вътрешният часовник на тялото, не може веднага, от ден на ден да реагира на промените във времето. Адаптацията е много индивидуална, също по отношение на възрастта и здравето,„Казва доцент MUDr. Яна Хамаде, д-р, MPH, MHA, ръководител на секция за опазване и промоция на здравето и специализирани дейности на Службата за обществено здраве на Словашката република.
Според нея малките деца, които имат нарушен дневен и сънен режим, както и хора с психични и хронични заболявания, като сърдечно-съдови, ендокринни, неврологични и имунни нарушения, могат да имат затруднения.
Според Хамаде изместването на времето към есента се възприема като спечелване на час завинаги, можете да спите по-дълго сутрин, но вечер умората отново идва по-рано.
, Въпреки че можете да си легнете час по-късно вечер, в първите дни или седмици се събуждате според настройките на организма за лятно часово време и губите един час сън, което може да причини умора, нервност, главоболие, неразположение, нарушена концентрация и също може да допринесе за увеличаване на сезонната депресия,"Добавя експерт от Кабинета на главния хигиенист.
През първите дни от смяната на времето може да помогне малка промяна в ритъма на съня - лягайте си четвърт час по-късно или си поглезете допълнителни половин час сън в почивни дни.
Научете принципите на хигиената на съня:
- не пийте алкохол, кафе, зелен чай, черен чай, енергийни напитки в продължение на четири до шест часа преди лягане
- не яжте трудно смилаеми ястия вечер, последното си хранене приемайте не по-късно от четири часа преди лягане
- не пушете малко преди лягане
- Не упражнявайте интензивно поне четири часа преди лягане
- проветрете добре стаята преди лягане, температурата в нея не трябва да е по-висока от 20 градуса по Целзий
- в спалнята не трябва да има телевизор
Движете се и се храните здравословно
Това може да бъде бърза разходка или прости упражнения за цялото тяло, които можете да правите по време на почивки на работа. Не забравяйте режима на пиене, най-здравословна е чистата вода, неподсладени сокове или чайове също са подходящи. Добре балансираната диета с много витамини също ще помогне на тялото да функционира добре и да управлява промените по-лесно. Най-важното е снабдяването с витамини А, С, Е и витамини от групата.