Най-честата молба от жени за обучители е да се укрепи тялото, но така, че да не изглеждам като културист. И дори във време, когато изглежда не им се налага да правят нищо с характера си.

даниела

Даниела отиде при треньора, но изглежда не й се налагаше да отслабва: Но това може да помогне на много жени.

Едно от най-често срещаните изисквания, с които клиентите идват при мен, е да отслабна и да се укрепим в идеалния случай, за да не станат културисти. И беше подобно в следващия случай. При мен дойде жена, да я наречем Даниел, на 33 години. Много хубава брюнетка, на пръв поглед изглежда не й се налагаше да отслабва и да оформя тялото си. Но тайната беше някъде другаде.

При ръста си от 163 см тя имаше 51 килограма, което беше напълно добре. Тя дори тренира във фитнес центъра и следва правилен рационален начин на живот. Бях наистина любопитен за проблема и търсенето от мен. Накрая тя ми каза, че е бременна през 3-та седмица от бременността.

Така че основният й проблем беше да поддържа формата си, но в добра форма през цялата бременност. Има един проблем с бременните трениращи жени: те се опитват да следват еднакъв режим на обучение и диета на всяка цена. Разбира се, не може да работи по този начин и аз също казах на Даниел.

Бременността е важен хормонален процес, при който понякога е невъзможно да продължите да спортувате. Всичко трябва да се консултира с лекар, който е положително склонен към спортни дейности по време на бременност.

Бременността променя тялото на жената, въпреки че се опитва да го обърне. Същността на упражняването на бременни жени е след това усилие за предотвратяване на мускулна слабост и прекомерно наддаване на тегло. Всъщност наднорменото тегло може да усложни бременността или да застраши жена или плода директно по време на раждането.

Даниела обаче имаше добра изходна позиция: ниско съдържание на мазнини и адекватна мускулатура. След два месеца тренировки тя качи 2 килограма и спряхме да тренираме коремните мускули по план - за да не стимулираме негативно плода си.
Що се отнася до диетата й, не й е наредена никаква диета, диетата й се състои от качествени съставки, основни храни, много зеленчуци и доста количество плодове. И особено в умерени количества, но в достатъчно количество. През деня яжте редовно, т.е. 6 пъти на ден. Проблемът обаче беше, че тя изобщо нямаше апетит, така че се пребори, но знаеше, че трябва. Имахме късмет обаче: лекарят й позволи да продължи обучението под мое наблюдение. Това обаче не винаги е възможно. Не е възможно да продължите да тренирате по време на високорискова бременност или когато жената е твърде болна и бързо губи хранителни вещества.

След половин година бременност стигнахме до състояние, в което бременността й също забелязваше околностите, тя все още поддържаше слаба фигура. Но с изминаването на месеците тежестта върху тялото й от тренировъчна гледна точка постепенно намаляваше и включвахме и по-прости упражнения за бременност. Тогава тези упражнения бяха единствените, които практикувахме в края на бременността.

В крайна сметка стигнахме до плюс 11 тежести за бременност. Фигурата й беше малко по-„вградена“, но тя нямаше много мазнини в тялото си. На пръв поглед, разбира се, изглеждаше бременна, но беше ясно, че е и атлетична и например ненужните й мазнини не се съхраняват на краката.

След раждането жените очакват да свалят всички килограми точно под тях. Това не е съвсем така, след раждането има по-дълъг период, през който хормоните на жената се коригират и едва тогава жената започва да отслабва. Кърменето също има ефект върху него, когато жената кърми, тя отслабва по-трудно.
Подготвих я и за това, но сам й го оставих. Успешно постигнахме целта й заедно: тя изглеждаше приятна, здрава и винаги спортна по време на бременността си.