време

Дял

Бягането става все по-популярно хоби. Хората тичат за забавление във връзка с подобряване на фитнеса или фигурата. Бягането е наистина много ефективно кардио упражнение, което увеличава сърдечната честота и действа като превенция срещу опасни сърдечно-съдови заболявания. Това означава, че това е и дейност, която е изключително полезна за човешкото здраве. Дишането по време на бягане обаче играе роля за това колко ефективно ще бъде това упражнение.

Уста или нос?

Същността на това дали дишаме по време на активността се крие в пълненето на тялото с въглероден диоксид. Тогава трябва да вкараме повече кислород в тялото и да изхвърлим въглеродния диоксид. Всички тези факти са свързани с факта, че нашите мускули и дихателна система работят с по-висока скорост, отколкото при нормални обстоятелства, докато интензивността на задух при дейност като бягане може също да отразява цялостното състояние на тялото. Ако се чудите как да дишате по време на бягане, уста или нос, следвайте тези стъпки:

  • ако бягате по-бавно, опитайте да дишате само през носа,
  • ако дишането през носа е проблем за вас, използвайте дишане през устата, което позволява на повече кислород да попадне в тялото,
  • идеалната форма на дишане, златната среда, е вдишването през носа и издишването през устата.

Ще ви е интересно

Инструкции за това как бързо да заспите: Научете лесни дихателни техники

    116 1
  • 19.01.2019

В какво да спя през нощта и да спя в розово? Забравете за това бързо!

    108 15
  • 01.08.2019

Диафрагмално дишане по време на бягане

Трябва да тествате новата си техника за бягане с дъх поне няколко дни, за да видите дали тя е най-подходящата за вас. Винаги го тествайте първо при ниска скорост и увеличавайте скоростта много бавно. Експертите съветват бегачите да опитат дълбокото диафрагмално дишане, което укрепва мускулите, участващи по време на дишането, което позволява поемането на по-голям обем въздух в белите дробове. Как да го направя? Диафрагмалното дишане се състои от дишане директно в корема. Когато коремът се напълни с въздух, натиснете диафрагмата надолу, за да изтласкате въздуха навън. Постепенно работете, за да направите издишванията по-дълги и в крайна сметка по-дълги от издишванията.

Нашият съвет! Упражнявайте диафрагменото дишане първо в уюта на дома си, в идеалния случай легнал на земята. Започнете прилагането на дишане, докато бягате бавно, тествайте го през първата седмица само за 5 минути, докато бягате. Добавете постепенно.

Ритмично дишане

Ако диафрагмалното дишане не ви устройва по някаква причина, можете да опитате и с малко по-просто ритмично дишане, което ще ви позволи да получавате повече кислород без излишно натоварване на тялото и тялото. За да направите този тип дишане възможно най-ефективен по време на бягане, опитайте да свържете издишванията директно с контакта на стъпалото със земята. Когато бягате по-бавно, използвайте съотношение 3: 2, което означава, че вдишването през три фута на краката със земята е последвано от издишване. Използвайте съотношение 2: 1 за по-бързо бягане. Ако ви е трудно да преброите времето за бягане, дишайте в собствения си естествен ритъм.