За да живеем и поддържаме здраво и жизнено тяло до дълбока старост, се нуждаем не само от храна и вода, но и от дишане на въздух.
"Потокът на детоксикация и прочистване на въздуха е много по-важен за нас от храната или напитките. Без храна можем да оцелеем няколко седмици, без да пием няколко дни, но без възможност за дишане бихме издържали само няколко минути в този свят ", напомни диетологът Тибор. Антъни.
Животът ни започва и завършва с дъха
Опитайте се да помислите за връзката между дихателната детоксикация и производството на енергия за нашето тяло. Всичко изглежда много просто. Както научихме в училище, вдишваме кислород и издишваме въглероден диоксид. Тази дейност се извършва в белите ни дробове. Все още не сме обяснили как дишаме. Говорихме само за обмен на газ t. j. на външното дишане. Трябва да изясним какъв е продуктът на дишането, съответно. с които кислородът се комбинира при влизане в клетките. Може да звучи невероятно, но това е вода.
НАЙ-ЕВТИНИЯТ АЛКОХОЛ В КОШИЦА
Премиум марки на отстъпни цени изключително в KLAS храна
Животът не би работил без жени
"Кислородът се комбинира с водород, за да образува вода. Цялата тази система се осъществява в митохондриите. Много интересното е, че ние наследяваме митохондриите само от майката. Така че е ясно, че без митохондрии не бихме могли да дишаме и не бихме съществували без нашите майки . само минимум енергия ", каза диетологът. "Всяка митохондрия има две мембрани - външната и вътрешната. Процесът на дишане и производството на енергия протича във вътрешната мембрана.
В така наречената дихателна верига се генерира енергия под формата на АТФ (аденозин трифосфат), водородът се комбинира с кислород в края на веригата и се образува вода. За да обобщим, печелим енергия, като дишаме правилно. Можем смело да заявим тезата, че правилното дишане влияе върху процеса на отслабване “, каза г-н Антоний.
Не е лесно да се диша правилно
За да можете да дишате правилно, трябва да научите пълен йога дъх. Можете да правите този йога дъх по време на различни дейности, напр. по време на разходки, медитации, йога, упражнения, почивка, шофиране и др.
Това дишане има три фази: 1. дъх - (на санскрит - гръмотевична буря); 2-ро издишване - (на санскрит - рехака) и 3-та почивка на дъха - (на санскрит - кумбхака).
Едната фаза преминава плавно в другата, като издишването е два пъти по-дълго от вдишването. Респираторната пауза настъпва естествено в края на дихателната фаза и продължава, докато спонтанно възникне необходимостта от вдишване. Вдишването е активна част от дишането, при което дихателните мускули се разтягат. Издишването е пасивна част, фаза на освобождаване.
Спокойното, равномерно и дълбоко дишане е много важно за нашето здраве, защото то произвежда енергия, хармонизира и успокоява тялото и ума. "Много често срещана грешка при дишането е, че с вдишване разтваряме гърдите, но вместо да го накланяме напред, оставяме корема свит. Това значително ограничава така наречения коремен дъх. Дишайте правилно, удължавайте живота и постигайте жизненост на тялото, душа и дух. ", добави г-н Тибор Антоний.
За да поддържате дишането, докато тренирате
Кога да се определи времето за издишване и кога вдишването по време на тренировка? По принцип при движение надолу вдишваме и издишваме нагоре. Ако гравитацията ви помага да се движите (като например придвижване надолу при повдигане на бицепс), вдишайте, а ако се борите с гравитацията (като придвижване нагоре при повдигане на бицепс), издишайте.
Така че вдишвате веднъж и издишвате веднъж в едно повторение. Предимството на правилно тренираното дишане е, че позволява ритмично движение и мускулите не страдат от липса на кислород. В някои предизвикателни упражнения ще трябва да се отклоните от това правило. Например клякам - контролираното вдишване и издишване е лесно, ако използвате лек товар, но с голямо тегло е практически невъзможно. Когато тренирате интензивно, тялото ви се нуждае от огромно количество кислород.
Ако задържите дъха си, газовете ще се натрупват в тялото ви. И ако задържите дъха си при всяко повторение, е възможно да стигнете до етапа на кислороден дълг. Това е една от причините, поради които ще се чувствате много съкрушени. От друга страна, задържането на дъх по време на последните повторения може да не окаже отрицателен ефект върху снабдяването с кислород в организма. И така, какво да изберем от него? Трябва да се придържате към редовното дишане по време на загряващи серии, но ако започнете да тренирате с по-голямо натоварване, оставете тялото си да се погрижи за самото дишане.