болки

Много от нас често подценяват болката в гърба, ще кажем, че тя не ни влияе толкова много и със сигурност ще изчезне навреме.Много от нас страдат от болки в гърба. За да не стигне толкова далеч, трябва да започнем да се грижим за гръбначния си стълб. Ако е възможно, опитайте се да избегнете претоварването му и направете всичко, за да го направите здрав и гъвкав.

Когато обаче проблемът впоследствие прерасне в хроничен стадий, е много по-трудно да го отстраним, отколкото ако го направихме в началото, така че е препоръчително да се обърне внимание на превенцията.

Ако имате повтарящи се болки в гърба, опитайте някои от следните мерки за облекчаване:

  • Загуба на излишни килограми - Направете си измерване на ИТМ и вижте дали имате правилното тегло за вашия ръст
  • Редовно упражнение
  • Ограничение дълго седене
  • Правилният избор на обувки - токчета не твърде високи, подплатена подметка
  • Избор десния матрак с достатъчна подкрепа
  • Избягвайте внезапни и неестествени движения на тялото
  • Бъдете особено внимателни при повдигане на предмети и товари
  • Правилна стойка когато използвате компютър, лаптоп, смартфон, докато гледате телевизия
  • Опитай избягвайте стреса, безпокойството, напрежението

1. ИЗТЪРЖАНЕ НА ТЯЛО

2. ДЪРЖАВА

Как да стоите правилно? Изправете се, с лице напред, изправен гръб. Разпределете телесното тегло равномерно на двата крака, като краката се държат изправени.

3. СЯДАНЕ

Седни ти трябва изправен, гърбът е леко почиващ, крупата е подпрена, коленете и бедрата трябва да са хоризонтални спрямо земята, краката да са цялата повърхност на пода (ако е необходимо, използвайте опора за крака, когато седите). За да придържате долната част на гърба към облегалката, опитайте малка възглавница или навита кърпа.

Ако използвате клавиатура, когато работите, предмишниците ви трябва да са огънати под прав ъгъл към земята и лактите.

4. ШОФИРАНЕ

Докато седи зад волана трябва да се отдадете на долната част на гърба достатъчна подкрепа. Правилното регулиране на огледалата за обратно виждане ще предотврати излишно усукване и завъртане. Педалите трябва да са точно пред краката ви. За по-дълги разходки не забравяйте да редовни почивки необходими за разтягане на краката.

5. УПРАЖНЕНИЕ

Здравословното упражнение е отличен начин за предотвратяване на болки в гърба, както и за облекчаване на болките в гърба. Физическа активност като ходене, плуване, упражнения със собствено тегло укрепват мускулите на гърба без излишно да го претоварвате или да причинявате неестествени сътресения. Йога, упражнения за пилатес, електро-фитнес от своя страна подобряват гъвкавостта и силата на мускулите на гърба. Също така е важно тези дейности да се извършват под ръководството на опитен треньор.

За ежедневни дейности у дома или на работа, за градинарство, прахосмукачка, тежко почистване и др. не забравяйте да се движите. Преди да започнете по-напрегнати дейности затоплете мускулите и ставите с кратко разтягане (макс. 5 минути). Само няколко лесни упражнения - навеждане на главата встрани, завъртане на торса, обикаляне на китките, ръцете, раменете, бокс във въздуха, обикаляне на бедрата, преместване на глезените през коляното по целия път, тръс на място.

6. МАСАЖ

Масажът на гърба не е просто начин да се поглезите. Това е чудесен метод като разхлабете възпалено гърба и предотвратяват допълнителни болки. Видовете масажи са многобройни - ръчен масаж, използване на различни помощни средства за масаж (ръчен, електрически.), Или опитайте автоматично легло за масаж. Блокираният гръбначен стълб не само боли, той е седалището на гръбначния мозък, в който идват стимули от вътрешните органи. Когато нервните корени са свити от сковани мускули, функциите на различни вътрешни органи са нарушени (от очите, през жлезите, сърцето, жлъчния мехур, черния дроб, стомаха, до панкреаса, червата, далака, бъбреците, отделителната система и др.).

7. ВДИГАНЕ И РАБОТА С ТЕЖКИ ОБЕКТИ

Една от най-честите причини за нараняване на гръбначния стълб е неправилната техника на повдигане или сгъване на предмети. Следователно обучението и спазването на правилния начин за справяне с натоварванията за предотвратяване на болки в гърба са ключови: