Трябва ли да посещавам антенатални часове? Не може ли упражненията да ме наранят по време на бременност? Въпроси, които със сигурност притесняват много бъдещи майки.

курсове

Упражнение по време на бременност

Ако една жена преди това е била активна в спорта и упражненията, тя не трябва да спира по време на бременност. Тя просто трябва да вземе предвид, че спортът определено не е подходящ за нея, където може да се нарани и удари в корема или където има риск от падане.

Така, например, конна езда, кънки, ски и други подобни са неподходящи. Напротив, подходящо е да се разхождате на чист въздух, да правите туризъм, да плувате (след консултация с лекар, тъй като по време на бременност вагиналната среда е по-податлива на инфекции). Във всички случаи обаче се прилага добре известна поговорка - по-малко понякога е повече.

Абсолютно необходимо е да се консултирате с лекуващ лекар или акушер за упражнението. Следователно, всички промени, като коремна болка, скованост в корема, зацапване или кървене, трябва да бъдат докладвани на лекар. Упражненията категорично не се препоръчват при настинки, нито е подходящо да се упражнявате през първите месеци на бременността и в дните, в които иначе жената би очаквала менструация.

Бременност гимнастика

Упражненията за бременност се фокусират върху предотвратяването на болки в гърба, практикуването на правилна стойка, леко укрепване на коремните мускули, укрепване и отпускане на мускулите на тазовото дъно, отпускане на тазобедрените стави, предотвратяване на хемороиди, подуване, разширени вени и правилно упражнение на дишане по време на раждане.

Упражненията също ви поставят в добро настроение, но определено не трябва да водят до прекомерна умора, болка и изтощение.

Упражнението до 30 седмица включва упражнения за поддържане на физическа форма; трябва да зачита индивидуалната физическа годност на майките. Упражнението след 30-та седмица от бременността се фокусира повече върху самата подготовка за раждането. През този период не е подходящо да се укрепват коремните мускули или мускулите на тазовото дъно. Вместо това трябва да изберете упражнения за релаксация, дихателни упражнения и упражнения, които отчитат по-големия корем. Важен е и режимът на пиене.

Когато жената не се чувства удобно с дадено упражнение, по-добре е да го пропуснете. Ако той вече има по-голям корем и лежи дълго време по гръб, това може да предизвика чувство на слабост, гадене в долната куха вена. След това трябва да седнете.

След 30 седмица пропуснете укрепването на коремните мускули и укрепването на тазовото дъно. Настройте продължителността на упражнението според настоящия вкус и настроение, упражнявайте се с по-бавно темпо и се отпуснете, ако е необходимо.

Подготовка за раждане

Подготовката за раждане е неразделна част от упражненията за бременност. Практикуването на правилно дишане е особено важно. Правилното дишане ще снабди майката и детето с необходимия кислород, ще заеме ума и по този начин частично ще отвлече вниманието от болката. Тя трябва да бъде плитка, повърхностна (т.нар. Кучешко дишане). В курсовете за подготовка и упражнения преди раждането жената ще се научи не само да диша правилно по време на раждането, но и да разбере хода на всички етапи на раждането. Преподаването се води от акушерка, а заниманията с упражнения също могат да се водят от физиотерапевт.

Бъдещ баща

Всяка бъдеща майка, разбира се, се притеснява от непознатата среда, от непознатите хора в залата, но и от себе си. А бъдещият баща? Обикновено и той не е спокоен, въпреки че не е толкова запознат със себе си.

Основата е достатъчно информация

След като майката разбере механизма на раждането, тя ще разбере по-добре инструкциите на акушер-акушерката. След това той възприема раждането като по-кратко и по-малко болезнено и дори може да предотврати ненужни наранявания. Разбира се, дори за бебе такова раждане е по-безопасно.

Прочетете също:

Баща ми не иска да ходи в клас?

Курсовете се посещават или от самите майки, или от родителските двойки. Ако бъдещият баща не иска да отиде на курса, не е добре да го насилвате. Основното е какъв човек е той, как се отнасят към партньора си, как очакват с нетърпение детето и какво е било собственото му детство. Ами ако той играе с децата си с ентусиазъм и ентусиазъм, излиза с тях, за да можете да си починете, оставя ви да спите и става през нощта с вашето бебе? Ще обгърнем ръцете ви около раменете ви в точното време, като ви уверим, че сте наистина прекрасна майка и че можете да го направите заедно.

Детето е удивително чудо, въпреки че има моменти, когато сте на ръба на силите и не можете да хванете нищо.

Дори майката е само човек

Жената не трябва да забравя, че дори щастливата майка е „просто мъж“ с всички нормални и обикновени чувства, които я съпътстват в ежедневните й задължения! Защо понякога тя не можеше да си позволи да се сърди, да се дразни, да се уморява и да се сърди не само на себе си, но дори и на собственото си, много обичано и очаквано дете! Не е подходящо да съжалявате за негативни чувства. Ако жената е наясно с тях и ги приеме, тя ще се научи да ги контролира, да ги отпусне и да ги „разтвори“.

Може да не усетите интензивното чувство на щастие, за което сте чели в книгите от първите дни след раждането. Всъщност, постепенно трябва да се учим от майчината любов, когато установяваме контакт с детето си.