Плуване по време на бременност: Ползи, съвети, рискове
Упражненията са важна част от психическата и физическа подготовка на жената за раждане по време на бременност, независимо дали във вода или на суша. Идеалното движение за бъдещите майки е плуването. Всяка жена, която няма усложнения по време на бременност и се чувства добре, може да плува. Основата е завършеният първи триместър. Бременността не е времето за шеметно наддаване или отслабване. Те тренират за собствено удоволствие.
Когато е по-добре да не плувате
Някои бременни жени трябва да помислят за плуване. Особено тези с риск от преждевременно раждане. Или имат вагинална инфекция. Или тухли, които имат други гинекологични проблеми. Ако усещате дискомфорт по време на плуване, напр. коремна болка, парене при уриниране и други подобни, по-добре се откажете от плуването. Вашето здраве сега е по-важно от момент на удоволствие в басейна.
Плуването по време на бременност и неговите положителни страни
Ако умеете да плувате, разбира се, препоръчваме го на всичките десет. Той има много благоприятни ефекти върху човешкото тяло, като не изключва бременните жени. Помага за физическо и психическо състояние. Облекчава болката в мускулите, гръбначния стълб или ставите. Освобождава тазовото дъно. Тялото на бъдещата майка не прегрява заедно с него. Плуването насърчава кръвообращението и има положителен ефект върху белодробната функция. Благодарение на него освобождаваме напрежението от тялото и се отпускаме. Най-подходящият стил на плуване е емблемата. При знака бременната жена не е принудена да се навежда в гърба.
Рискове от плуване
Трябва да знаем, че плуването в различни езера, резервоари или басейни крие определени рискове. Особено сме изложени на риск от инфекции, кожни обриви, алергии, диария, възпаление на конюнктивата, пикочните пътища или настинки. Ако случайно погълнем вода, може да се появят и гадене, главоболие и повръщане. Най-опасни са вагиналните инфекции и тяхното възпаление. Това са най-честите причини за преждевременни раждания. Всяко малко момиче трябва да мисли преди всичко за здравето си и да набляга на качеството на водата.
Водна аеробика и упражнения за бременни жени
Водната аеробика и водната среда имат благоприятно въздействие върху гръбначния стълб и двигателната система. За разлика от другите аеробики, това е упражнение без никакви шокове и по този начин най-ефективната защита на ставите и сърдечно-съдовата система. По време на бременност водната аеробика е полезна за физическото и психическото благосъстояние. Американски изследвания установиха, че бременните жени, участвали в подобно упражнение, съобщават за значително по-малко физически дискомфорт и по-добра подвижност и възприятие на тялото.
Упражненията във вода за бременни се фокусират върху отпускане на ставите, укрепване на мускулните групи и проблемните области на гръбначния стълб. Целта е да се поддържа активната подвижност на бъдещата майка до високия етап на бременността. Упражнението се ръководи от ерудиран физиотерапевт.