Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване

Плуването и неговите предимства

предимства

Плуването е спорт, който е идеален за отслабване. Не само ще поддържате здравето си, но и ще изгаряте калории.
Интензивността, продължителността на плуването и стилът на плуване определят дали плуването ще ви помогне да отслабнете повече или да качите мускули или особено да подобрите състоянието си.
Когато плувате, работят не само големите мускули на тялото ви, но и тези, за които дори не знаете, че разполагате. Освен това плуването не натоварва ставите ви и следователно, за разлика от бягането, тенисът, .... подходящ е и за затлъстели хора (в идеалния случай за бедните), но също така и за хора, които имат проблеми със ставите.

Ползи

1. Укрепва цялото тяло

Едно от най-големите предимства на плуването е, че то наистина укрепва цялото тяло.

  • Това ще увеличи сърдечната честота без стрес
  • Изгражда мускули, издръжливост и сила

2. Подходящ е за хора с наранявания, артрит ...

Плуването може дори да помогне за намаляване на част от болката или подобряване на възстановяването на нараняванията. Едно проучване показа, че хората с остеоартрит съобщават за намалена болка и скованост на ставите.

3. Изгаря калории

Плуването е ефективен начин за изгаряне на калории. Човек с тегло 70 кг изгаря приблизително 423 ккал на час, докато се къпе с ниска или умерена скорост. При по-бързи темпове може да изгори до 715 ккал на час. Човек с тегло 90 кг изгаря около 314 ккал при скорост 5 км в час.

4. Подобрява съня

Плуването може да ви помогне да подобрите съня си. В проучване на възрастни с безсъние те съобщават за качеството на живот и съня след участие в редовни аеробни упражнения.

5. Подходящ и за деца

Децата се нуждаят от поне 60 минути аеробни упражнения всеки ден. Плуването е забавно занимание. Вашето дете може да отиде на курс за обучение по плуване.

6. Други ползи

  • укрепва сърцето и кръвоносните съдове - профилактика на инфаркт и инсулт
  • подобрява издръжливостта и фитнеса
  • има много положителен ефект върху имунитета на тялото ви
  • увеличава капацитета на белите дробове - подобрява дишането
  • насърчава психическото благосъстояние и потиска стреса

Рискове

Плуването е безопасна дейност за повечето хора. Както при всяко упражнение, и при плуването има определени рискове. Ако сте ранени или имате някакви медицински състояния, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар.

Източник: www.healthline.com

Гледайте видео на правилното плуване