гръбначния стълб

Много хора са открили, че развлекателното плуване помага за облекчаване на болките в гърба. Ако изберете правилния тип плуване, болките в гърба с времето ще изчезнат. Предимството на упражненията в басейна е, че плаваемостта на водата намалява напрежението на ставите и гръбначния стълб. Това позволява по-голям обхват на движение. Както при всички форми на упражнения обаче, трябва да бъдете внимателни при плуване. Много ненужни движения и маневри в басейна могат да влошат състоянието на гръбначния ви стълб.


Плуването, както и други водни упражнения, могат да укрепят цялостната мускулатура на гърба ви. Болките в гърба могат да имат много потенциални причини, така че първото нещо, което трябва да направите, е задълбочена диагноза и последваща оценка. Ако човек се бори с болки в долната част на гърба, често се случва той да започне да почива повече и напълно да избягва упражненията. Но това е едно от най-лошите неща, които можете да направите. Твърде много почивка може да причини атрофия на мускулите на долната част на гърба. Когато тези мускули отслабнат, те не могат да стабилизират правилно гръбначния стълб, причинявайки влошаване. Поради тази причина силовите тренировки са от съществено значение за поддържане на здрав гръбначен стълб.

Упражненията, изпълнявани на земята, дават голямо напрежение на гръбначния стълб. Дейностите във вода, като плуване обаче, позволяват на пациентите с болки в долната част на гърба да укрепват мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Водността на водата премахва натиска от гръбначния стълб и ставите. Следователно основните предимства на плуването са по-специално:

  • Той отпуска нервната система: Плуването освобождава ендорфини, които отпускат нервната система и напрегнатите мускули.
  • Облекчава натиска върху ставите: Поради факта, че водата повдига тялото, тя създава много по-малък натиск върху ставите.
  • Създава мускулна маса в подкрепа на гръбначния стълб: Упражненията във вода поддържат ставите, гръбначния стълб и повишават тяхната устойчивост. Плуването включва мускули, които не използвате, особено тези, които са необходими за подобряване на стабилността на гръбначния стълб.

Самото плуване няма да ви помогне при болки в гърба. Възможно е основният ви проблем да седи лошо през деня, което ако не го премахнете, плуването ще бъде безполезно. Затова трябва да разберете дали имате подходящия стол през деня, където прекарвате по-голямата част от времето си. Ако не сте сигурни, опитайте стол, който има седалка с пружинен механизъм от 4-то поколение. и така се упражнявате, докато седите. Също ортопед проф. Д-р sci. Янко Попович, д-р Med., Ортопед от Центъра за здравословно седене, съветва: „Дизайнът на стол с подвижна седалка е изключително важен за предотвратяване на дегенеративния процес на междупрешленните дискове. Поради възможността седалката да се движи, цялото тяло също трябва да се движи и ние активно ангажираме мускулите. Освен това го считам за ефективна превенция срещу проблеми с гърба, особено за тези, които трябва да седят често на работа. Според мен този стол наистина представлява важни превантивни мерки за намаляване на здравословните проблеми на гръбначния стълб. "

Ако решите да плувате и сте начинаещ, обърнете специално внимание на техниката на вашето плуване. Гледайте как плувате, ако дишате правилно и ако нищо не боли, докато плувате и се чувствате комфортно. Ако не сте сигурни дали го правите правилно, работете с треньор. Добър съвет за начало е да плувате гърди. Когато плувате с папионка или свободен стил, можете да нанесете повече вреда, отколкото полза. Както всяка дейност, трябва да започнете постепенно, докато плувате. Първо започнете да плувате максимум два пъти седмично и след това бягайте бавно. Имате около четири до шест седмици, за да продължите напред. Плуването е много добра дейност, която помага при болки в гърба и е полезна за цялото тяло.