Носенето на Vibram FiveFingers® по време на спортни дейности (бягане, фитнес, водни спортове) или просто за забавление прави краката ви естествено по-силни и по-здрави. Не казваме обаче, че Vibram FiveFingers® са единствените обувки, от които някога ще имате нужда. Има много случаи, когато краката ви се нуждаят от защитата на класическа здрава обувка. Както във всички аспекти на живота, обувките са необходими. Vibram FiveFingers® осигуряват здравословна алтернатива на класическите обувки. Следвайте нашите съвети, за да ви помогнем да преминете към Vibram FiveFingers® удобно, безопасно и ефективно.

бягаме

Слушайте краката си!

Преминаването от традиционни обувки на Vibram FiveFingers® може да отнеме време. За някои това е въпрос на седмици, за други месеци, за някои може да е година или повече. Важен аспект е видът на крака ви, дейностите, които правите и начинът, по който се движите. Напредъкът, който постигнете, определено ще си заслужава в крайна сметка - краката и цялото тяло ще бъдат по-силни и в по-добра форма. Всичко зависи от вродената биомеханика на краката и тялото ви и състоянието на мускулите ви. Не забравяйте, че подобряването на мускулната способност и използването й при носене на Vibram FiveFingers® води до подобрена сила и сила. Това естествено има положителен ефект върху тялото ви и цялостното физическо благосъстояние. Слушайте тялото си.

Спрете, ако ви боли арката, ноздрата или друга част на крака!

Важно е да се движите бавно, когато превключвате на Vibram FiveFingers®, така че постепенно да натрупате необходимата сила в прасците и краката си и по този начин да премахнете дискомфорта. Периодът на привикване е нормален, всички симптоми на дискомфорт трябва да бъдат сведени до минимум след седмица или две носене. Когато пускате Vibram FiveFingers®, от време на време може да почувствате болка в свода на стъпалото от пристъпване твърде напред, поради бедрата и прекаленото разтягане на пръстите. Твърде силно въздействие върху стъпалото също може да допринесе за това.

Ако изпитвате болка, спрете и оставете тялото си да се излекува.

Възпалените, уморени мускули са нормални, докато болката в костите, ставите или сухожилията показва наранявания. От самото начало не забравяйте да носите обикновените си обувки като депозит.

Ако трябва да спрете Vibram FiveFingers® в средата на вашата тренировка, можете да обуете меките си маратонки и да продължите.

Стъпка 1: Разберете краката си

Vibram FiveFingers® помагат за естествената форма и функция на краката ви. Преди да преминете през носенето на Vibram FiveFingers® през цялото време, е важно да опознаете перфектно босите си крака с поредица от сензорни упражнения, съставени от нашия фитнес консултант Стейси Лей Краус. Краката се състоят от 52 кости, 66 стави, 40 мускула и стотици сензорни рецептори, сухожилия и връзки. Заедно те образуват двойка от най-удивителните функционални механизми на нашето тяло.

Независимо от това, повечето хора чувстват, че има нещо по същество „лошо“ на краката им: те са твърде широки, тесни, арката е твърде висока, твърде плоска. Традиционните обувки се превърнаха в начин за „поправяне“ на тези предполагаеми аномалии. В резултат структурата на краката ни се е скрила, предизвиквайки недоволство и много чувствителна - дори отслабена. В нашата култура краката са спечелили етикета на нещо „грешно“, което се „ремонтира“ с помощта на обувки.

Нашите сензорни упражнения ще ви помогнат да преоткриете огромния потенциал на краката си и да придобиете по-добро разбиране за това как изглеждат, как предизвикват и как работят - преди и след преминаване към Vibram FiveFingers®.

Стъпка 2: Тествайте различни повърхности

Ходете, докосвайте, откривайте. Краката ви определят темпото на вашия напредък. Тънката, гъвкава и деформирана подметка на вашия Vibram FiveFingers® позволява на краката да се огъват и да се извиват свободно. Всеки от петте пръста е разделен отделно - точно като на крак. Благодарение на тези функции, всяка стъпка във Vibram FiveFingers® е урок по структура, температура и биомеханика.

Краката ви са чудесни за събиране на информация. Хиляди нервни окончания изпращат ценна информация до мозъка и казват на тялото ви къде се намира в космоса и с какъв терен е в контакт. Активното стимулиране на тези окончания ще постигне по-добър баланс, кръвен поток и цялостно здраве на краката.

Започнете с практикуването на препоръчаните от нас сетивни упражнения и забележете как се чувстват краката ви. След това опитайте да ходите по различни видове повърхности. Това е един от най-разбираемите и най-лесните начини да стимулирате и упражнявате краката си. Открийте дома и околностите му боси или на Vibram FiveFingers®. Забележете как се чувствате на гладки/грапави повърхности и се опитайте да разпознаете сигналите, които краката ви изпращат към мозъка. Ще забележите, че кракът ви инстинктивно се адаптира към различни повърхности. Експериментирайте в безопасна среда - върху трева, килим, глина, гладки камъни - винаги дръжте очите си отворени и внимавайте за потенциално опасни предмети.

Стъпка 3: Програма за упражнения за краката

Двуседмично укрепващо обучение.

След като вече сте се запознали със собствените си крака, сигурно сте забелязали, че те нямат много сила. Трудно ли е да разтегнете или контролирате пръстите си? Или краката ви са болни и уморени след продължителна разходка на бос? За да ви помогнем безопасно да преминете към носенето на Vibram FiveFingers®, докато бягате и тренирате, силно препоръчваме следните упражнения за укрепване на краката.

Правете следните упражнения в три серии от 20 повторения, три до пет пъти седмично в продължение на две седмици. Краката ви могат да се чувстват уморени след тренировка, но не трябва да изпитвате силна болка. В крайна сметка тази поредица от упражнения ще се превърне във вашата нормална рутина за загряване.

  • Повдигнете петата
  • Затворете палци
  • Огънете/избършете върховете
  • Топене на пръсти/щракнете двукратно с палец
  • Застанете от вътрешната/външната страна на краката
  • Повдигнете кърпата от земята и я прехвърлете от единия крак на другия
  • Никога не подценявайте силата да ходите боси или Vibram FiveFingers®. Час или два редовни ежедневни дейности във Vibram FiveFingers® са чудесен начин за постепенно изграждане на мускулите на краката и глезените.

Преход към Vibram FiveFingers®

Правило # 1: Винаги слушайте тялото си.

Всеки крак е различен, така че е важно да слушате своя. Ето някои често задавани въпроси относно бягането и упражненията във Vibram FiveFingers® с отговори от медицинския консултативен съвет на Vibram.

Колко време ще отнеме преминаването към Vibram FiveFingers®?

За някои това е въпрос на седмици, за други месеци, за някои може да е година или повече. Много зависи от вида на крака ви, от дейностите, които правите, и от начина, по който се движите. Напредъкът, който постигнете, определено ще си заслужава в крайна сметка - краката и цялото тяло ще бъдат по-силни и в по-добра форма. Всичко зависи от вродената биомеханика на краката и тялото ви и състоянието на мускулите ви. Не забравяйте, че подобряването на мускулната способност и използването й при носене на Vibram FiveFingers® води до подобрена сила и сила. Това естествено има положителен ефект върху тялото ви и цялостното физическо благосъстояние. Слушайте тялото си.

Как трябва да се побере Vibram FiveFingers®?

Пръстите трябва да се поберат точно във всеки джоб, най-дългият ви пръст трябва да докосва пръста на обувката. Традиционното свободно пространство в областта на пръстите е нежелателно за FiveFingers. Въпреки че е добре пръстите ви да докосват края на обувката, уверете се, че всеки може напълно да се разтегне. Ако един от пръстите ви е сгънат поради липса на място, ще ви трябва по-голям размер. И обратно, ако човек се измъкне от определения джоб, докато огъва пръстите, се изисква по-малък размер. И накрая, трябва да намерите чифт, който ще ви бъде напълно удобен и ще ви позволи да извършвате всякакви дейности с максимална свобода и естественост - сякаш не сте обули никакви обувки.

Носенето на моя Vibram FiveFingers® боли краката ми. Нормално е?

Периодът на привикване е нормален. От самото начало краката и прасците ви се нуждаят от сила и подвижност. Дискомфортът трябва да бъде сведен до минимум след една до две седмици. Не забравяйте да продължите бавно и да се съсредоточите върху изграждането на силата на краката и прасците.

Нося ортопедични стелки. Все още мога да използвам Vibram FiveFingers®?

Vibram FiveFingers® са създадени за по-естествено движение на краката. Като такива те са проектирани да се носят директно на крака, позволявайки на крака ви да се движи почти сякаш бос. Ортезата е спомагателно устройство, което поддържа функциите на крака ви и компенсира всички отклонения. Опитът да се използва ортезата заедно с Vibram FiveFingers® би отрекъл нейното значение. Ако имате много плоски крака, ще трябва да работите постепенно, за да носите Vibram FiveFingers® постепенно, тъй като мускулите ви ще трябва да се приспособят и да придобият сила.

Как да изберем обувка Vibram FiveFingers®?

Vibram FiveFingers® предлага в своята колекция както много универсални обувки за пръсти като KSO и SPRINT, така и модели, фокусирани върху специфични дейности, като Bikila, Performa, KMD.

Прегледайте приложената таблица и изберете модела според желаните от вас предпочитания. За тези, които все още нямат опит с FiveFingers, препоръчваме един от универсалните модели, като алтернатива можете да се свържете с нас и ние ще ви посъветваме по вашия избор.

Къде можете да закупите обувки Vibram FiveFingers®?

Както в един от малкото специализирани магазини в Словакия, вие имате възможност да опитате и да закупите обувки Vibram FiveFingers® в специализиран магазин на открито Адам Спорт в Ружомберок а също и на електронния магазин