spring

Животът е движение! Ако спрете да се движите, тялото ви ще започне да се разгражда. Гръцкият философ Аристотел го обобщи перфектно в своето изявление:

„Нищо не унищожава тялото като дългосрочна физическа пасивност“

Упражнението е от съществено значение за доброто функциониране на сърцето, мускулите и кръвоносната система, отделителната система, отделянето на токсини от тялото и най-общо за укрепването на целия организъм.

Необходимо е всеки да разбере една истина. Ако човек практикува активен живот, той защитава здравето си и в същото време може да се отърве от много заболявания.

Какво ни кара да се движим?

Отговорът е много прост. Нашият обикновен мързел! Опитайте се да промените вашето мислене, вашата гледна точка:

„Не мога да уловя нищо, нямам време за нищо“.

ДВИЖЕНИЕТО Е "ХРАНА" за мускулите, органите и мозъка. Без тази „диета“ тялото застоява, разгражда се и бързо старее.

Разходка

Най-естественото движение за човек е ходенето. Ходенето е царят на физическата активност. При ходене всички мускули работят. С никаква друга дейност не постигаме толкова красива хармония.

Не е нужно нищо специално, за да ходите. Можете да ходите по всяко време и при всяко време. Ежедневната разходка от 1-3 км е перфектният стимулатор на сърдечния мускул.

Най-добре е да се разходите в гората или в парка. Ако нямате тази опция, разходете се поне в коридора или на балкона. Необходимо е да се ходи лесно и небрежно. Важно е ходенето да не причинява умора, докато ходите. След разходката трябва да се чувствате леко и свежо.

Увеличавайте товара постепенно и не рязко. Първите три месеца ходете 20 до 30 минути на ден. След това практикувайте ходене на 1-3 км в продължение на 3 до 6 месеца. От 6 месеца до първата година, пеша 4-6 км на ден.

Имайте предвид, че ходенето ще укрепи тялото ви, ще ви зареди с енергия.

Правилното дишане също е важно при ходене. Тъй като това е широкообхватна тема, която изисква внимание, ще разгледам тази тема отделно. Правилното дишане може да удължи живота ви!

Бех

Участвал съм в няколко състезания по бягане по SPARTAN RACE и изглежда много подходящо да дам едно изявление на старите спартанци:

„Искаш да бъдеш силен - бягай, искаш да бъдеш здрав - бягай, искаш да бъдеш мъдър - бягай“

Бягането укрепва сърцето, стените на кръвоносните съдове, понижава кръвното налягане, нивото на лошия холестерол, регулира функцията на храносмилателната система. Укрепва мускулите, ставите и сухожилията. Това е идеалният начин да получите младост и добро здраве.

Това са причините, поради които бягането е станало толкова популярно.

Но има нещо, което трябва да подчертая. Товарът трябва да се добавя редовно и постепенно.

Знам, че в началото човек е много мотивиран и би предпочел да избяга 20 км, но не става това. Цялото ви тяло трябва да свикне с товара, по-специално:

  1. Пасивен компонент (кости и стави - стави)
  2. Активна съставка (мускули, сухожилия и сухожилия)
  3. Контролен компонент (централна и периферна нервна система)
  4. Компонент на снабдяване (сърдечно-съдова система)

Трябва да развиете разумен навик. Трябва да разпознавате мира във всичко, в храната, в пиенето и във физическата активност.

Препоръчвам следното:

  1. Купете обувки за бягане с подметки, подходящи за бягане на терен.
  2. По-добре е да бягате по тревата, в гората (по-меката повърхност поема удари и е по-приемлива за фуги, които започват да свикват с товара).
  3. Ако не сте тренирани, комбинирайте бягане и ходене.
  4. Бягайте спокойно, лесно и плавно. Отпуснете мускулите си и направете малка крачка.
  5. След бягането починете и вдигнете краката си над нивото на сърцето.
  6. Тичайте вечер поне 2-3 часа след хранене.
  7. Бягайте сами в началото, за да свикнете. Всеки човек е уникален и има различно ниво на фитнес.
  8. Бягайте през ден (регенерацията е важна, за да може тялото да се адаптира към натоварването).

Дори когато бягате, това е много важно, тъй като споменах правилното дишане по-горе, на което отделям отделна статия.

EMPIGO SPRING RUN 2019 - Първата пролетна събота на здравословни упражнения

Бавно наближава първия ден на пролетта 20 март 2019 г. 22:58 CET. Времето също се подобрява и затова реших да организирам малко събитие за спортно обучение в Кошице за всички хора, които искат да започнат да се движат и искат да направят нещо за здравето си. Това не е състезание, а тренировъчно събитие. В началото се загряваме заедно и всеки бяга според своите способности и способности или изминава определено разстояние от около 2 км. Основното условие е - да се движите.

Ако се интересувате от съвети за бягане, отслабване, качване на мускули, оформяне на тялото или дори здравословно хранене, ще бъда на разположение след бягането. Аз съм сертифициран личен треньор.

На събитието е поканен и експерт по здравословно хранене.

В края на събитието ще има популярна томбола с интересни награди.

EMPIGO PRORING RUN 2019

Информация:

Кога?

Среща на всички участници: 23 март 2019 г. в 14.40 ч.

Загрявката започва в 14.50 часа.

Начало в 15:00.

Томбола (теглене) в 15.30 ч.

Където? Срещата ще се проведе на паркинга в ресторант Anička Ryba (Pod šiancom 653/5, 040 01 Košice)

Който? Всеки здрав човек с добра воля може да участва. Не забравяйте да вземете добро настроение със себе си ?

Създадох и СЪБИТИЕТО във Facebook на моята fb страница „Личен треньор Кошице- EMPIGO“