Червената барета се носи от членове на 5-ти полк със специално предназначение в Жилина. Членовете му трябва да преминат строго обучение и да участват в най-опасните военни операции, включително войната в Афганистан. Те могат да се състезават с елитни чуждестранни звена, което също беше потвърдено от Габриел Тройчак.
M&F: Колко време служихте в армията и в какви отдели?
Г. Т.: „Служил съм 25 години в армията, ако разчитам и на обучение във военна гимназия в Прешов. Работих за пилоти и по-късно станах член на 5-ти полк със специално предназначение в Жилина. Работих в него като оператор, по-късно като командир на група и приключих службата си в армията като инструктор по стрелба и тактика. "
Можете да сравните 5-и полк със специално предназначение в Жилина с чуждестранни елитни части?
„По отношение на фитнес словаците са на високо ниво. Това беше потвърдено и по време на трансфери на дълги разстояния във високопланински алпийски терен, които са сред най-взискателните части на обучението. "
Какво беше обучението в полка за специални цели?
„Отне ми една година, за да отговоря на всички изисквания. Тренирах в класически фитнес центрове и разпределих тренировките според игрите. Също така адаптирах диетата си към тренировката. Освен това бягах редовно, често 1-1,5 часа. Към края на подготовката стигнах до плановете за обучение на чуждестранни специални части, затова започнах да добавям упражнения със собственото си тегло. Трябваше да преминем през дълги походи с пълно въоръжение и различни задачи, по време на които инструкторите преценяваха как се държат участниците. По принцип някои задачи са невъзможни, те просто трябва да проверят как се държи човек в дискомфортно състояние. "
Каква беше вашата слабост във фитнес тренировките?
„Мислех, че съм добре подготвен, но чак от полка разбрах къде са резервите ми. Имах слабо средно тяло. Тренирал съм много коремни мускули, но те работят само върху прекия коремен мускул. Торсът се състои и от други мускулни групи, така че самото трениране на коремните мускули не е достатъчно. Тялото работи като цяло. По време на дълги походи ме болеше кръста, кръстовете ми си тръгваха. Затова включих в тренировката по-сложни упражнения. Помогнаха ми и планове за обучение на чуждестранни елитни части и упражнения с гири. Човек трябва да поддържа твърд торс с тях, който активира стабилизиращите мускули. "
Колко важен е психологическият компонент на обучението?
„Колкото по-добро е нивото на физическо състояние, толкова по-късно ще се появят умора и психически дискомфорт. Тренировките за тяло също развиват волеви качества и издръжливост. Човек обаче трябва да има основата на психиката в себе си. В критични ситуации често не е важно състоянието, а способността да се реагира адекватно и да се оцени правилно ситуацията. На нашите курсове идват много момчета, които са перфектно подготвени и могат да се справят с тежести с щанга. Когато обаче ги изтръгнат от комфортната им среда, където имат редовен хранителен режим и достатъчно сън, имат проблеми с функционирането и изпълнението на тренировъчни задачи. Човек трябва да бъде гъвкав и способен да се адаптира към условията. "
Понякога обучението и тренировките са ви помогнали да излезете от ситуация, която е надхвърлила нормалните граници на опасност за професионалните войници.?
„През юни 1999 г. оцелях при катастрофата на малък самолет в района на Мала Фатра. Претърпях изгаряния от трета степен на 55 процента от тялото си, което в повечето случаи е необратимо състояние. Лекарите ми казаха, че съм оцелял поради добро физическо състояние. Върнах се във форма сравнително бързо, в рамките на две години бях на същото ниво, както преди инцидента. "
Как бихте характеризирали вашата система за обучение?
„Целта на моето обучение е да поддържам форма. Това увеличава шансовете за оцеляване и оптимално управление на работните задачи. На тренировка използвам гиря, голяма щанга и упражнения със собственото си тегло. "
Колко често включвате тренировки с гири?
„Опитвам се да приложа принципите на тренировките с гири Strong First, което се използва и от Павел Цацулин, бивш фитнес инструктор на руски специални сили. Tsatsouline е специализиран в тренировките с гири, които той също популяризира в чужбина. Неговите принципи на обучение често се използват във въоръжените сили. Обучението трябва да бъде ефективно и не трябва да отнема много време. В същото време той трябва да се справя разумно с интензивността. Войниците трябва да са готови да се намесят по всяко време, така че обучението им не може да бъде изчерпано напълно. Те също се опитват да адаптират принципите на „Първо силен“. "
Как изглежда вашето обучение на практика?
„В началото работех с три основни упражнения: махане с гиря, турско ставане и кеклиране (с гиря на гърдите), за да овладея техниката. След това преминах към програма, която тренира три пъти седмично. Правя една лесна, една средна и една тежка тренировка. Правя комбинация от две упражнения: преместване и изтласкване на гиря и огъване на напречната греда. Използвам система за стълби 1-5. В първия кръг практикувам едно повторение и на двете упражнения, във втория за две повторения и по този начин продължавам без почивка до петия рунд с пет повторения. Това е една поредица. По този начин завършвам пет серии. И накрая, включвам и фитнес подложка, в която навреме тренирам махане с една ръка с гиря или гиричка. Интервалът от време е от порядъка на 2-12 минути и аз редувам различни интензитети на натоварване. В една тренировка работя на ниво 50 процента интензивност, в друга на 60-70 процента и понякога стигам до 100 процента. "
Занимавате се и с други физически дейности?
„С голяма щанга предпочитам основни упражнения като клекове, мъртва тяга, натиск над главата и вдигане на тежести. Работя с треньора Якуб Щефек по техниките за упражнения. Правя 5-8 серии след 3-5 повторения. Целта не е да се вдигат най-големите тежести, не искам да удължавам излишно времето, необходимо за регенерация и риск от нараняване. Човек трябва да преоцени ползите и рисковете от упражненията и да се коригира съответно. В поредицата за повторения обаче мога да се справя с клекове със 140 кг. Освен това практикувам бойни изкуства: тайландски бокс, мага крави и джиу-джицу. Те ми помагат да поддържам форма и са важни в близък бой. “
Как се храните?
„Преди се опитвах да спазвам бодибилдинг диетата и да ям 5-6 по-малки порции редовно. Сега обаче използвам система на периодично гладуване, при която човек гладува 14-16 часа и се опитва да попълни енергията си през прозорец от няколко часа. С правилния избор на храни и силна воля, той подобрява гъвкавостта на метаболизма - тялото се научава да използва мазнините по-ефективно като източник на енергия. В диетата си се опитвам да получа достатъчно протеини и мазнини и да огранича прости захари. Приспособявам гладуването към тренировка. В дните с двуфазна тренировка ям повече дори през деня. Иначе ям само вечер, около седем или осем. Предпочитам месо и ориз и зеленчуци като гарнитура. През деня зареждам енергията си от горещ шоколад с висок процент какао и ядки. Ако обаче има възможност, ще се отдам на друга храна, не се опитвам да ям стриктно на всяка цена. "
Използвате и хранителни добавки?
„Преди и след тренировка използвам аминокиселини с разклонена верига BCAA. Освен това пия протеинови напитки, за да допълня диетичния си протеин. "
Каква е вашата работа след приключване на военната ви служба?
„Тогава просто го забелязахме главен инструктор в Tactical Combat Academy, който се занимава със стрелба и тактически умения. Обучението е предназначено и за обикновени хора. Развиваме тактически умения, което е способността да мислим и действаме правилно в кризисни ситуации. Това включва например чувствителност към околната среда; имайте предвид къде има евакуационни пътища в случай на евакуация и подобни умения. Обучението се основава и на физическия компонент на състоянието, който принадлежи към всестранното развитие на човека. Доброто му ниво увеличава шансовете на човек да оцелее в критични ситуации. "
Какви курсове предлагате?
"Курсове по стрелба от различни видове оръжия, подготовка за получаване на лиценз за огнестрелно оръжие и курсове за оцеляване. Също така работим с членове на британския SAS и организираме курсове за оцеляване в джунглата на Амазонка. "