За първи път се срещнах с периодично гладуване около преди осем години. Разбира се, като откровен признател на „незабавния катаболизъм“, аз веднага го отхвърлих. В крайна сметка тялото трябва да изгаря мускулите ... Жалко, че тогава не знаех какво знам.

Но няколко години по-късно отново започнах да мисля за него. По това време срещнах настоящата си съпруга - лекар и дебатите за биохимията или биомеханиката на упражненията станаха наши. ежедневна част. Разбира се, тя също искаше да отслабне малко, така че влязохме в това заедно: vпротеини, редовно хранене, по-малко захар, вие го знаете ... Lydka има, но около един милион алергии, непоносимост към лактоза, потвърдена целиакия и, разбира се, недостатъчно поликистозни яйчници и мрази опашките.

От това навярно ви е ясно, че не е било забавно, но постепенно си отиде. Но то беше ужасно страдание! Майка й наистина ми отвори очите, защото изглежда наистина идеална за възрастта си на 52 години. Не би било така, но ако видяхте какво ще правят с мъжа й вечер .... Така че просто не ми се получи в главата.

Отговорът обаче е много прост, макар че тя нямаше представа за това, но тя се придържаше към периодичния пост през по-голямата част от живота си.

Не искам да обсъждам в тази статия защо АКО. работи, мисля, че успяхме да го обобщим добре във видеото по-горе. Защо пиша този текст е по-скоро да разбера предимствата му пред класическата здравословна редовна диета. Но на първо място. АКО. не прави чудеса и не отслабва по-бързо, отколкото при нормална здравословна диета.

И така, какво го прави толкова уникален?

На първо място, трябва да осъзнаете, че тук не говорим за диети, а за промяна на начина ви на живот, нещо, което имате да може да държи с години, без да се налага да се старае изключително много. И това е точно постенето поне за мен уникален. Първо, нека да опишем как изглежда с клиенти на редовна редовна здравословна диета:

Те идват при нас, започват да спортуват, обясняват диетата и създават персонализирано меню. Първите три, четири месеца всичко върви като масло. Тогава изведнъж започват проблеми, клиентът вече не може да пази храна, все още нарушава и т.н. И тук говорим за диета, която се основава на науката и трябва да бъде устойчива нямам проблеми през целия си живот. Но това също така означава, че намаляването на теглото не е толкова рязко, тъй като не е диета. Това е главно защото всяка такава диета има проста основа - както обяснявам във видеото за инсулина, трябва да избягвате захарта в частта от деня, когато не извършвате физически дейности.

Интермитентно гладуване

Това на пръв поглед звучи абсолютно готино и тези първите три, четири месеца също е добре. Тогава, но ще откриете, че протеиновите ястия, които можете да ядете там, изобщо не са толкова много. Постепенно започвате да измисляте с протеинови палачинки и продукти, което сега е пълен пазар, на който първо всички хранителни компании страшно се радват ...

Аз лично го преживях на себе си, когато дори вече не исках да виждам извара и дори след две години все още не ми се иска. Току-що го изядох ...

С периодично гладуване карате само 8 часа, по този начин около една трета от деня. Трябва да имате и тази част от деня физическа дейност, но сега до точката. Както говорихме във видеото за калориите и в двете диети, не можете да надвишите определен енергиен прием, в противен случай няма да отслабнете. Но при гладуване този енергиен прием е само за 8 часа, така че имате много повече опции на това, което можете да дадете.

Ето точен пример: 35-годишна жена с тегло 80 кг иска да отслабне и тренира следобед. За да направи това сравнително бързо, тя трябва да приема около 1400 калории на ден. При редовна диета денят й ще изглежда по следния начин:

Закуска: 3 цели белтъка - (55kcal)

Закуска: Извара 140g - (142kcal)

Обяд: 120g пилешки гърди с 200g чери домати и 35g ориз - (181 + 43 + 134 = 358kcal)

След обучението: 300 ml ябълков сок - (122kcal)

Водя: 1 ябълка + 50 г орехи - (57 + 344 = 401)

Вечеря: 100g сьомга с 250g маруля айсберг (203 + 40 = 243kcal)

Кафе мляко, подправки, масло за печене - (100kcal)

Общо 1421kcal

И както можете да видите сутрин, тя има нисък прием на захари и винаги трябва да се придържа към нея, в противен случай няма да отслабне много. И тук са храните, за които говорих по-горе.

И ето как изглежда един и същи ден при периодично гладуване:

Обяд: Печена сьомга с тестени изделия и маруля айсберг - (440kcal)

Преди тренировка: 1 банан - (100kcal (

След обучението: 200 ml ябълков сок + 40 g орехи (275 + 92 = 367kcal)

Водя: Сандвич с риба тон с горчица и зеленчуци- (200kcal)

Вечеря: Свински врат с варени картофи и зеленчуци - (350kcal)

Общо 1457kcal

Сутрин изобщо няма нищо, но следобед изглеждат като тези ястията са много по-вкусни, има и гарнитура - дори картофи и тестени изделия, да не говорим, че там можете да ядете значително повече плодове:)

И това е основната разлика. Много клиенти потвърдиха, че е за тях много по-лесно да не се яде изобщо, отколкото да се яде година, две, три все същите. За тях е по-лесно да знаят, че тогава могат да имат нещо добро. Те също имат много по-ниска склонност да „изневеряват“, защото им харесва всеки ден и не трябва да се насилват в това.

Разбира се, има хора, които просто не могат да постит, а тази статия и видео съм не исках да кажа, че нормалната здравословна диета е лоша. Напротив, работи точно по същия начин, така че не е нужно да се отчайвате:)