Лично аз практикувам от няколко години и с напредването на всичко се развиват и нови проучвания, възгледи за храненето и нови, алтернативни стилове на хранене. Хора, за които овластяването казва малко повече от просто преместване

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Аз тренирам лично от няколко години и с напредването на всичко напредват и нови проучвания, възгледи за храненето и ново осъзнаване., алтернативни стилове храня се. Хора, на които укрепването говори малко повече от просто преместване на щангата от точка А в точка Б и също се интересува от основата, т.е. храня се ще представлява интерес за тази статия.

Пропускането на закуската е много лошо, това е най-важното хранене за деня! По-дълго време без храна причинява загуба на мускулна маса! Тялото може да абсорбира само около 30g протеин в една порция! Трябва да ядем на малки порции, няколко пъти на ден! Тренировките на гладно са лоши, ще бъдем слаби и също ще загубим мускули! Мотото трябва да се спазва: Закусете като крал, обядвайте като кралица и вечеряйте като беден човек!

гладуване

Съгласни ли сте с повечето от тези твърдения? Вероятно да. Лично аз също приех някои от горните изречения като верни и ги последвах. Когато обаче човек започне да копае в тези неща, той започва да чете проучвания, да изследва нещата и всъщност да ги прилага на практика и няма да ги следва само защото са казали така в рекламата на зърнени култури, където също споменават, че закуската е най-важното хранене за деня. и затова трябва да купувате техния продукт или просто защото мнозинството го прави, а това мнозинство го прави, защото друго мнозинство, което го е чело на повечето сайтове, го прави и тези сайтове го имат от повечето други сайтове и статии. Да, разбира се, можем да намерим някои твърдения в списания за фитнес, до края професионални статии в интернет. Но не е нужно да вярвате на всичко. Поздрави Muscle & Ficti . хм . Фитнес. В крайна сметка дори по телевизията това, което виждаме там, е вярно, а това, което го няма, не съществува. въпреки това?

Не излизайте от къщата, само защото не можете да ядете храната си за „културизъм“ на всеки 2 часа? Това не е необходимо. Опаковка за работа, за раница, 6 обяда? Също така ненужно. Не ви устройва, но все пак го практикувате, защото се радвате на укрепване и искате да изглеждате добре! Може да звучи странно, аз самият бях скептичен (и то доста), но са необходими експерименти, казах си и се впуснах в Постоянния пост, по-специално Leangains и трябва да призная, че няма да се връщам към класическия, "културизъм" стил на хранене! месечен цикъл.

Чакай, Интер ... хм ... Ко?!

Прекъсващо гладуване

Интермитентното гладуване (наричано по-долу "АКО") е ефективен стил на хранене, помагащ за регулиране на теглото ви. Забързан, диетичен метод, който се състои от ПОСТ време, което означава да не приемате калории или да ядете по друг начин, последвано от времето, в което приемате калории, тоест това, което ви наричат ХРАНЕНЕ. Моля, прочетете предишното изречение отново, ние ще използваме тези термини често. По това време (по време на хранене) обикновено сте по-рядко посещавани, напр. три пъти. Това (16 часа на гладно/8 часа хранене) време е, перифразирам г-н Беркхан, идеален компромис между гладуването и храненето. Но кой всъщност е Мартин Беркхан?

Мартин Беркхан - Гуру с периодично гладуване, създател на Leangains (един от IF стиловете), личен треньор, специалист и консултант в областта на фитнеса и храненето.

АКО не е диета, това е начин на живот. Думата „диета“ е дискусионна, тъй като се отнася до някаква система от хранителни навици, които някой следва, а не до точен хранителен план с цел отслабване. Но това е друга тема. Има няколко метода и стилове на хранене, които използват IF. Например Диетата на воините (20 часа на гладно/4 часа хранене), Алтернативен дневен пост (36 часа на гладно/12 часа хранене), Eat Stop Eat (24 часа на гладно, 1-2 пъти седмично), Диетата Fast-5 (19 часа на гладно/5 часа хранене). Накрая ще заявя Leangains (16 часа на гладно/8 часа хранене), тъй като ще се справим с този протокол, който е и двете най-използван а най-известният сред протоколите за периодично гладуване и също е предназначен за почти всеки, който иска изграждане на мускулна маса, намаляване на мазнините, или промяна на състава твоето тяло. Бихте ли искали да знаете какво IF може да означава за вас, какви са неговите предимства и безопасно ли е? Прочетете.

Мартин Беркхан не прави пост поради някои езотерични причини. Въпреки че гладуването има няколко предимства, това не са основните причини. Не! Основните причини са почти същите като вашата: Подобрете тялото си, като сте по-стройни, по-мускулести и не на последно място по-силни. Как, по дяволите, можете да постигнете нещо подобно с гладуване? Сега имаме поне някаква представа какво е IF. Терминът наскоро придоби огромна популярност, като бавно се разраства главно на уебсайтове за културизъм, фитнес форуми, спортисти и много културисти. Въпреки че тази форма на диета все още е по-малко известна в Европа, особено в Словакия, тя е често срещано, добре познато нещо в Америка, на което голям брой хора, работещи във фитнес индустрията, модели, културисти, фитнес работници, фитнес машини и т.н. работа. Дори го яде сам Върколак, само за да вляза във форма преди снимките и сега не се шегувам.

Имате обилно хранене, приемате поне 3 купи с храна, за да работите, за да можете да се храните на всеки 2 часа, имате още едно хранене вкъщи и след това още едно и поне казеин или извара преди лягане, за да сте сигурни, че тялото ви няма стигнете до катаболизъм и да не загубите всичките си мускули. О, бедни дни, посветени на ядене.

Истината е, че хората са добре приспособени чрез пости. Да се ​​върнем към историята, когато не е имало толкова голямо предложение за храна. Да се ​​върнем към дните, когато ловци от различни племена стават и отиват на лов за антилопи, преди дори да са хапнали дори едно! Всичко на гладно! Само модерното време налага необходимостта от ядене толкова често. Яденето толкова много пъти на ден буквално означава паша. Да, паси - как говеда. Кравата се храни основно с растителна диета, която не е енергоемка. Кравата има 4 стомаха. За да се възползва перфектно от храната и нищо не се губи, татко и собствените му изпражнения и пасат цял ​​ден (когато не спи). Това не е точно начинът на живот на активен човек. По-близо до нас е яденето на животни, които консумират подходяща диета (особено месо). Голям брой порции не дават време на човек за детоксикация и допълване на ензимите, които подпомагат храносмилането.

Високата консумация на въглехидрати причинява колебания в енергията, инсулинова резистентност и най-важното е, че въглехидратите предизвикват глад и желание за други въглехидрати, а за да влошат нещата, те причиняват умора. Преди да обсъдите ползите от интермитентното гладуване, трябва да прочетете тези статии, които говорят за най-често срещаните митове в областта на храненето.

1. „ЗАКУСКАТА Е НАЙ-ВАЖНАТА ХРАНА ЗА ДЕНЯ И ПРЕЗАРВАНЕТО Е ГОЛЯМА ГРЕШКА!“

Съжалявам, че трябва да ви кажа, но мама сбърка. Майка ми, майка ти, всяка майка. И вашият лекар, той също греши. Прочетете тук.

2. „ХРАНЕНЕТО НА МАЛКИ ПРОПОРЦИИ БЪРЗО УСКОРИ МОЯ МЕТАБОЛИЗЪМ И ТОВА Е ЕДИНСТВЕНИЯТ ПРАВИЛЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ ИЛИ ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛА“

3. „ТЯЛОТО МОЖЕ ДА ИЗПОЛЗВА САМО 30-40G ПРОТЕИН В ЕДИНСТВЕНА ХРАНА”

Само 30-40g? Беше ли безполезен този огромен телешки стек за мускулите ми? Но не това, което харесвате. Прочетете тук.

Но все още имаме едно нещо тук. Познайте кой? Но все пак този пост ще загубите мускули.

Хората просто вярват, че ако тялото им остане без аминокиселини, това веднага ще предизвика катаболизъм и мускулен разпад, ако не се хранят редовно. Това просто не е вярно поради следните причини. Разглеждайки скоростта на усвояване на протеини, както можехте да прочетете по-горе, отнема много време, за да бъдат напълно усвоени и усвоени. Ако зададем времето за хранене, както препоръчвам, с достатъчен размер храни, богати на протеини, в края на деня ще имате огромно количество аминокиселини, които ще преминат през тялото ви по време на гладуване. Препоръчвам голямо хранене, състоящо се от по-бавно усвоени протеини като извара, извара, месо и зеленчуци, които водят до постоянно освобождаване на аминокиселини през нощта и сутринта.

Второто нещо, хормоналната реакция по време на краткосрочно гладуване, насърчава изгарянето на мазнините и предпазва от мускулен катаболизъм, чрез повишени нива на хормона на растежа.

Третото нещо, проучванията по тази тема показват, че гените, които контролират мускулния катаболизъм, не се активират дори след 40 часа гладуване - а ние гладуваме само на 16 часа! Това е написано от изследователи:

“. Краткосрочното гладуване (40 часа) не причинява значителни промени в гените, регулиращи разграждането на мускулите или мускулната атрофия. Трябва да има по-дълъг период на гладуване, за да се създадат някои от нежеланите процеси. "

". Вероятно 40 часа ще бъде достатъчно време за стимулация, посочена като катаболни процеси и последваща атрофия в констрикторния мускул." (Larsen et al, 2006).

И последното нещо са безбройните реални примери на клиенти, работещи в Leangains, които са постигнали нисък процент телесни мазнини без загуба на мускулна маса. Всъщност те бяха по-силни, изграждайки нови мускулни печалби на тази система, системата Прекъсващо гладуване, респ. Leangains.

„Повярвайте ми, ако имаше нещо, нещо, което казваше, че гладуването възпрепятства натрупването на мускулна маса или, обратно, допринесе за загубата му, не бих написал тези изречения.“ добави г-н Berkhan. Постенето не води до загуба на мускули - тялото ви ще изгаря мазнините, а не мускулите. Загубата на мускули е преди всичко ефект от калориен дефицит, нисък прием на протеини или претрениране. В заключение, повечето неща, които сте чували за честотата на хранене, протеините и гладуването, идват от концептуални изследвания, търсейки печалба от компании и хора, които не мислят критично или по отношение на източника на информация. Хората харесват получените „факти“, които някой ги поставя на масата, а не прекарват време в изследване на това, което е наистина вярно.

Имам личен опит с алтернативни стилове на хранене, а също и доста близки приятели и познати, които не намериха пътя си назад, след като опитаха IF, зад класическото "бодибилдинг" хранене. Разбира се, не всеки може да се наслади на тази диета и също трябва да се напомни, че не е (същото като "класически" стил) единствената правилна и функционираща диета. Ако обаче през наближаващото лято ви бият идеята, че ще трябва да вземете 3 обяда до басейна, или по-скоро ще останете вкъщи с храна, отколкото да отидете на еднодневна екскурзия с приятели, или не сте просто тип закуска, или ви е писнало да ядете все още около типични "брато" храни (пилешки гърди на вода с броколи) и НИЩО ДРУГО, и всичко това, без да забавя напредъка ви, Постоянният пост може да бъде вашето спасение. Знам, че пилешките гърди са страхотни и също така съставляват моя основен протеин. Не казвам, че спираме да ядем подобни, богати на хранителни вещества храни в IF. До това обаче ще стигнем във втората част на статията.

Но все пак съжалявам за едно нещо. Хората, особено словаците (в края на краищата иначе са) са много скептични, ограничени и недоверчиви към подобни, други, непредвидени стилове на хранене у нас. Но не можем да се изненадаме. Вярно е, че това, което се върти, за съжаление е просто факт. И това ще каже някой, който е в страхотна форма. За хората външният вид е фактор номер едно и този, който изглежда добре, трябва да твърди истината. Професионалисти, културисти, фитнес работници с отлични фигури често препоръчват някои хранителни добавки. Различни стероли и други шеги от категорията „заместители на анаболните стероиди“ и хората (изключения от честта) купуват тези продукти като луди. Фактът, че тези продукти са прилична подигравка и че "експертите" печелят много пари от тях, е друг въпрос. Но това вече започва да е безсмислено изказване, така че ще го сложа край.

Преди да напишете коментар, че цялото това нещо е с главата надолу, опитайте се сами да преминете през него истории/резултати хората, които се хранят поне в подобен стил (те просто не се ограничават до „чисто хранене“, но разбирам въпроса за храненето по-сложно, може би благодарение на IF), търсят подходяща информация в областта на храненето, копаят през това издайте и опитайте нещата върху себе си. Интермитентното гладуване може да не е правилният ключ за някои, но мнозина могат да насочат АКО да намерят и коригират този ключ, така че да се вписва точно във всяка част от техния начин на живот и съответно в идеалната фигура. Също така е необходимо да осъзнаем, че всеки от нас има нещо различно зад себе си, различен начин на живот и всяко тяло работи по различен начин. Няма единен и точен принцип, на който те да могат ТОЧНО ориентирайте се ВСИЧКО със същите резултати. Със сигурност обаче не осъждайте тези, открити в IF. (Знам, че ще го направите, аз също регистрирах този брой за няколко месеца, но абсолютно се дистанцирах от него и казах, че е глупаво). Ако имате опит с периодичното гладуване, споделете го поне за кратко с другите в коментарите.

Това беше малко-голямо въведение в Прекъсващо гладуване. Ако сте стигнали дотук и също сте чели статии с информация за закуска, ядене на малки порции храна по няколко пъти на ден, използване на 30g протеин на порция и дали гладуването влияе негативно на мускулите ви, със сигурност ще бъдете малко повече информирани и т.н. можем да АФ, по-специално Leangains, да разгледаме още малко във втората част.

Ако се интересувате от поне част от тази статия, очаквайте споменатата втора част, където ще обясним предимствата, недостатъците и конкретния протокол Leangains, и също така ще се опитам да споделя личния си опит и опита на приятели и познати.