Често чувате съвети, че трябва да спите поне седем часа на ден за добра почивка.

прекарвате

Но ако този сън не е достатъчно добър, често ще се събуждате, няма да спите добре и ще ставате всички счупени, пак няма да ви помогне. Дори по-важно от продължителността на нощната почивка е нейното качество.

1. Избягвайте кофеин, никотин и алкохол поне четири часа преди лягане

Може да ви се завие свят от алкохол, но не можете да заспите след лягане. Вторият проблем е, че често се събуждате през нощта и сте още по-уморени. Поради това не трябва да пиете поне четири часа преди лягане.

Откажете се от цигарите поне два часа преди почивка в леглото. Той стимулира тялото, а никотинът дразни нервната система. Най-големият враг е кофеинът.

Не забравяйте, че той се съдържа не само в кафето, но и в чайовете. Ако промените много в леглото, опитайте се да пиете тези напитки само сутрин.

2. Добре проветриво помещение

Издишаният въздух в стаята боли главата ви и ви лишава от енергия. Ако спите в една и съща среда, никога няма да си починете добре. Затова отворете прозореца за десет минути, преди да си легнете.

Дори навън да е студено, в стаята все още има много чист въздух и ще заспите по-лесно. Дори след вентилация поддържайте стайната температура около 20 градуса, защото твърде много топлина също ви лишава от добър сън.

3. Изключете осветлението един час преди лягане

Експертите препоръчват да не използвате никаква електроника половин час преди лягане. Е, за да успокоите сетивата си, трябва да използвате приглушени светлини най-малко един час преди лягане. По-скоро включете малка лампа или просто малка нощна лампа, за да се подготвите за вашата почивка.

4. Спите равномерно

Най-лошото, което можете да направите по отношение на качеството на съня, е да редувате добри и лоши дни. Не можете да заспите само четири часа една нощ и след това да наваксате с десет часа релаксация.

Внимавайте и за кратък следобеден сън. Всичко това нарушава естествения ви биоритъм и поради това тялото не е в състояние да се адаптира към определен навик. Принудени сте да спите, докато все още сте работили върху него през други дни и тялото не може да се справи с него.

5. Вземете лоша или излишна енергия от себе си

Може да имате всеки труден ден на работа, често просто въпрос на психическо настроение. Въпреки това имате определена енергия в себе си, която трябва да излезете от себе си. Следователно трябва да спортувате редовно поне половин час или да се прибирате от работа. По този начин се освобождавате от напрежението и сънят ще бъде много по-спокоен.

6. Дръпнете щорите или завесите

Много хора правят една основна грешка по време на сън, която влошава качеството им. Можете да си починете достатъчно само в тъмна стая. Независимо дали луната, лампата или ранната утринна зора греят в нея, всичко това нарушава съня ви.

Заради такива дреболии често се събуждате през нощта и сте по-неспокойни. Затова не забравяйте щорите или завесите, които ще ви предпазят от този проблем.

7. Вземете нов матрак

Въпреки че звучи като скучна фраза, това е наистина важно за добрия сън. Никога наистина няма да си починете добре на положения матрак. Ще ви боли и дълго време няма да можете да намерите правилната позиция.

Може да е страхотна инвестиция за някои хора, но определено ще се изплати в дългосрочен план. Ще бъдете по-спокойни, по-доволни, ще се представяте по-добре и ще бъдете по-ефективни.