Какво да правите по време на жегите?

жегите

Лятото идва и периодът на високи температури е свързан с него. Топлината може много да изтощи тялото. Но какво да правим по време на жегите? Как да се държим правилно? Трябва да се обърне повишено внимание на малките деца и възрастните хора, тъй като естественото чувство на жажда изчезва с възрастта, така че на възрастните хора трябва да им се предлагат течности непрекъснато, дори ако те не чувстват жажда.

Ето някои основни принципи, които трябва да следваме през тези горещи дни:

1. непрекъснато попълвайте течности

Усещането за жажда е предупредителен знак, че на тялото липсва вода, затова е много важно да напълняваме течности непрекъснато, преди да почувстваме жажда. Необходимо е да се спазва режим на пиене, да се пият поне 2 литра течности. Най-подходяща е чистата и изворна вода. Въпреки това, неподсладените билкови чайове или разредени с вода плодови сокове също са добри. Подсладените напитки не са подходящи, както и напитки с високо съдържание на кофеин, а също така трябва да избягваме твърде студената напитка. Най-добре е да пиете течности в по-малки дози и по-често. Липсата на течности намалява работоспособността, чувство на умора, главоболие и т.н.

2. Облечете тънки слоеве дрехи

По време на горещините трябва да носим само еднослойно леко и ефирно облекло, което трябва да бъде направено от естествени материали, за да се отделя по-добре потта от тялото и да не се задържа излишно. Облеклото трябва да е в светли цветове, така че да не привлича излишно слънчевите лъчи и по този начин да не допринася за прегряване на тялото. Също така трябва да защитите главата си с леко одеяло.

3. Не стойте на пряка слънчева светлина

През най-горещите часове, т.е. в 11 ч. до 15 ч. най-добре е да останете в сградите или на сянка, за да предотвратите прегряване на тялото. Препоръчително е също да засенчвате стаята, прозорците от слънчевата страна с щори, за да предотвратите проникването на слънчева светлина в сградата и по този начин да предотвратите прегряване на въздуха в стаята.

4. охладете тялото

По време на летните горещини се препоръчва не само да стоите в сградите и на сянка, но и да охлаждате тялото с лято, а не с ледени течности, освежавайте с мокра кърпа, а също и със студен душ. За да охладите тялото преди лягане, препоръчително е да сложите пижама, възглавница или одеяло за няколко минути в хладилника или фризера.

И накрая, трябва да помислите за подходяща защита на кожата. Кожата трябва да бъде защитена с горещи UV кремове по време на топлина.

Подготвено от:
Департамент по хигиена и насърчаване на здравето/Департамент по здравно образование
Регионално бюро за обществено здраве със седалище в Чадка