24.5. 2017 12:00 Благодарение на пръчките, разпределяте теглото си по-равномерно и спасявате ставите си. Тя съветва личен треньор
При ходене нагоре и надолу
Правете малки, твърди стъпки. Стъпете на петата и постепенно разпределете тежестта върху пръчките и цялото стъпало, коленете трябва да са приблизително над глезените. В противен случай ще натоварите твърде много прикачените файлове. Когато ходите, отслабвате до една трета по-бързо, отколкото когато отидете класически! Ще ангажирате не само бедрата, прасците и задните части, но и предмишниците, раменете, гърдите, гърба и корема благодарение на пръчките.
Можете да си купите щеки за скандинавско ходене в избрани спортни магазини и в интернет от само 20 евро. Изберете телескопично, цялото семейство ще ги използва. Можете да ги настроите на място. Можете да изчислите идеалния размер, като извадите 50 сантиметра от височината си. Например, ако измервате 160 сантиметра, вашите тояги трябва да са 110 сантиметра. И най-важното е, че те трябва да се поберат добре в дланта на ръката ви, само за да натоварите равномерно всички мускулни части. Ако бяха твърде ниски, щяхте да бъдете прегърбени, освен това щяхте да се подхлъзнете по-лесно и да коледувате за проблема. Прекомерните пръчки от своя страна непропорционално претоварват шийните прешлени и раменете.
При ходене стъпвайте върху цялото стъпало, за предпочитане над петата. Важно е колкото пръчките и техниката на ходене това, което носите. Стъпалото трябва да е стабилно и сухо. Най-добрите са маратонките от горе-текс или обувки за трекинг - и планински обувки за отдих.
Конкурс: ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ В ПРЕКРАСНИЯ ПРОЕКТ НА СЛОВАКИЯ!
Качете своя съвет за пътуване в www.bajecneslovensko.sk до 31 май 2017 г. и спечелете качествена туристическа екипировка.
1/цена: 2x пръчки + 1 голяма раница
2/цена: 1x стик + 1 малка раница
3/цена: 1x стик
Ще обявим победителите в Báječná Žena no. 24, който ще излезе на 12 юни.
Автор: Дана Úradníčková
Снимка: Shutterstock
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар