От 95 кг къщата достигна 65 кг и в миналото съм размахвал подобни гладни стачки няколко пъти, приблизително на всеки 3-5 години. Но преди това не се интересувах от това, което изобщо не ме интересуваше. Претърколих се главата до главата, чипс, планинари, хляб и т.н. в насипно състояние. Следователно теглото се връща s5. Някои индекси и калории изобщо не ме интересуваха. Вече е ясно, че основният проблем е зависимостта от захар и продукти на нейната основа + от храни, които почти не съдържат макроелементи, а само така наречените „празни калории“.

"Според изследванията захарта е по-пристрастяваща от твърдите наркотици."връзка

Спомням си, че когато пушех (между 1986 и 1990 г.) и след това напуснах, апетитът ми към сладкиши внезапно се увеличи и започнах да консумирам различни сладкиши в голям мащаб. (Може би има някакво биологично обяснение.) Но сега открих, че когато човек се храни правилно, той не изпитва нужда да консумира бонбони и след известно време не е гладен. Състоянието на ситост може да продължи с часове и часове.

1. Фотон 27.05.2020, 11:58

От 95 кг къщата достигна 65 кг и в миналото съм размахвал подобни гладни стачки няколко пъти, приблизително на всеки 3-5 години. Но преди това не се интересувах от това, което изобщо не ме интересуваше. Претърколих се главата до главата, чипс, планинари, хляб и т.н. в насипно състояние. Следователно теглото се връща s5. Някои индекси и калории изобщо не ме интересуваха. Вече е ясно, че основният проблем е зависимостта от захар и продукти на нейната основа + от храни, които почти не съдържат макроелементи, а само така наречените „празни калории“. .

▲ 27.05.2020 г., 12:41

изобщо

2. Фотон 27.05.2020, 12:41

Целта е: как да бъдете в калориен дефицит, докато все още се храните. Т.е. как да консумираме по-малко енергия през деня, отколкото консумира нашият основен метаболизъм. След няколко месеца това ще доведе до значителна загуба на тегло.

▲ 27.05.2020 г., 13:24

3. EnaXnaY 27.05.2020, 13:24

Не по-малко, но точно както трябва, по-малко само ако искате да отслабнете

▲ 27.05.2020 г., 17:00

Представете си тази закуска: 400 г варена леща, 2 твърдо нарязани яйца и консервирани парчета риба тон от Гиана в собствен сок. Разбърквате всичко и го изяждате. Това е цялостна храна, пълна с протеини, фибри и достатъчно количество мазнини и здравословни въглехидрати. (Въпреки това, яйцата трябва да се купуват от свободните животни, т.е. от първи клас, тъй като съдържат минимум наситени мастни киселини.)

А сега нека добавим енергията на това богато ястие:
400г варена леща - 1624 kJ
2 яйца (100g) - 625 kJ
Парчета риба тон от Giana в собствен сок 185 g - 914 kJ
Общо: 3163 kJ

Ежедневните енергийни разходи на 100-килограмов човек с височина 170 см, който има заседнала работа, са 10280 kJ (от които основният метаболизъм консумира 8220 kJ). . тоест храната (въпреки факта, че е толкова много) съставлява само около една трета от общия енергиен разход. След това хранене обаче ще бъдете изядени дълго време и няма да чувствате глад. (Изпробвано много пъти. Обикновено това е моята закуска, имам само 300 г леща)

4. Фотон 27.05.2020, 17:00

Представете си такава закуска: 400 г варена леща, 2 твърдо нарязани яйца и парчета консерви от риба тон в гиана в собствен сок. Разбърквате всичко и го изяждате. Това е цялостна храна, пълна с протеини, фибри и достатъчно количество мазнини и здравословни въглехидрати. (Въпреки това, яйцата трябва да се купуват от свободния диапазон, т.е. първи клас, защото съдържат минимум наситени мастни киселини.) И сега нека добавим енергията на това богато ястие: 400g варена леща - 1624 kJ 2 яйца (100g) - 625 kJ Giana Tuniak ku.