Zuzana Hlavačková, 30 май 2011 г. 8 минути четене

мотивация

Преди лятото много хора решават да започнат да живеят по-здравословно.

За мнозина обаче с времето идва криза и те губят желанието да продължат. Мотивацията в опит да се направи нещо отшумява. Ако обаче вече сте решили да отслабнете, определено ще успеете.

На първо място, трябва да променим нашето мислене. Трябва да се настроите положително и да вярвате, че успехът ще дойде. Следвайте тези указания:

1. Не правете нищо насилствено, ще отслабнете излишно.
2. Въвеждайте промени в начина на живот постепенно, ще се адаптирате по-добре към тях.
3. Не е нужно дори да имате окончателна цел още в началото. Мотивацията може постепенно да се увеличи и вашите изисквания към целта могат да се увеличат. (Целта ще ви изглежда по-близка, когато дънките ви станат по-свободни.)
4. Постепенно ще повярвате, че можете да промените и начина си на живот. И този факт си струва да не се отказвате.

Промяната на вашата диета е важна

Продължаването на здравословния начин на живот и опитите да отслабнете не е лесно. Успехът зависи от начина, по който човек отслабва. Това се потвърждава и от диетолога MUDr. Питър Минарик: „От самото начало е необходимо да се изберат такива средства за отслабване, които са устойчиви в дългосрочен план. Следователно диетата трябва да продължава да бъде удоволствие, дори и да е малко по-малко. “Според лекаря по-малкото количество храна ще донесе също толкова интензивно кулинарно изживяване, ако човек се научи да яде по-бавно и отново се наслаждава на всяко парче и отново. По-малки порции хляб, тестени изделия, ориз или картофи могат да бъдат заменени с по-голяма порция пресни зеленчуци. „Възможно е да се постигне, че в крайна сметка храната няма да бъде толкова малка, колкото изглежда първоначално“, обяснява П. Минарик.

Гледайте други хора

Има няколко начина да не загубите мотивация и да не се откажете. Доказаните методи включват наблюдение на хора, които са отслабнали и са живели по-здравословно. „Трябва да се вдъхновяваме от положителното поведение на хиляди други хора, които са успели да отслабнат успешно и да поддържат по-ниско тегло за дълго време“, добавя MUDr. Минарик.

И така, какво правят онези успешни хора, които могат да дадат пример? Как се държат? Отговорът може да е малко изненадващ. „Всички успешни хора, които са успели да отслабнат по рационален начин и поддържат по-ниско и здравословно тегло, постоянно се държат изненадващо еднакво. И въпреки че изобщо не се познават “, казва лекарят. На първо място, група успешни хора разчитат на нискомаслено и нискокалорично състояние. И за цял живот, а не само за ограничена кратка диета. В същото време ядат еднакво. Менюто не се променя много за тях и те се опитват да спазват редовен хранителен режим. Това означава например, че те се опитват да спазват времето за обяд. Те не ядат един ден в дванадесет, вторият в четири и третият изобщо и бързо поглъщат нещо вечер. Също така е много важно да закусват редовно.

Не забравяйте да се движите

Обръщат внимание и на теглото. Те се осмеляват всяка седмица. Те имат своите килограми под постоянен контрол. В случай на повторение на напълняването те могат да се намесят навреме, за да коригират хранителните си навици и да премахнат евентуални грешки. Алтернативно, те засилват физическата активност. Разбира се, те спортуват редовно и постоянно. Когато се опитвате да живеете по-здравословно и да отслабвате, е изключително важно да не пренебрегвате физическата активност. Диетолозите, както и фитнес треньорите казват, че не е достатъчно да ограничите храната, необходимо е да се движите. Няма да сляза без да преместя килограмите. Хората, които са успели да започнат и поддържат здравословен начин на живот, не прекарват свободното си време пасивно. Те със сигурност гледат телевизия по-малко от три часа на ден. Те ограничават времето, което отделят за пасивна релаксация и след това им остава повече време за физическо движение и упражнения. „Всеки, който се научи да се държи по този начин, е гарантирано успешен!“ заключава MUDr. Питър Минарик.

5 съвета как да не се откажете от отслабването

1. Мерете веднъж месечно. Теглото често не показва значителна загуба на тегло, но смяната на сантиметрите около талията може приятно да ви изненада.

2. Закачете снимка на целия си герой в хладилника. До него сложете снимка, макар и мъж от списанието, на това как бихте искали да изглеждате. Разглеждането на снимката надеждно ще ви откаже да изпразвате хладилника.

3. Награждавайте се редовно за успех, но избягвайте награди под формата на храна и сладкиши.

4. Проучвайте редовно статии за отслабване, новите знания ще ви помогнат в усилията ви да отслабнете.

5. Намерете хора около вас, които ще ви подкрепят и подкрепят, когато дойдат критични моменти.

Консултиране: Как да отслабнете след четиридесет?

Mgr. Едуард Полакович, фитнес треньор

След четиридесет килограмите се придържат към човек някак по-бързо и отпадането им наистина може да излети. Изисква не само силна воля, но и добре обмислен план. „Загубата на тегло или по-бавното намаляване на мазнините, отколкото през младостта, може да бъде причинено от стареенето на тялото и промените във функционалните му параметри: по-ниска честота на пулса, по-нисък жизнени капацитет на белите дробове и други подобни“, казва фитнес треньорът Едуард Полакович.

Жените отслабват по различен начин от мъжете

Съществуват и значителни разлики между загубата на тегло при мъжете и жените на тази възраст. Тъй като дамите имат по-висок дял на подкожни мазнини и обратно, по-нисък дял на мускулна маса, техният тренировъчен план трябва да се различава от този на мъжете. „Особено що се отнася до избора на дейности, както и тяхната честота и интензивност. Жените не са пригодени за силови тренировки. Причината е разликата в регулирането на хормоналната система “, обяснява Е. Полакович.

Как трябва да изглежда обучението?

По принцип и двата пола трябва да включват в тренировката издръжливост, т.е. аеробни дейности (бягане, ходене, плуване, колоездене, кънки) с по-голяма продължителност, от 40 до 60 минути. Тези дейности впоследствие стимулират метаболизма на липидите. "За мъжете също бих включил 1 до 2 пъти седмично силови тренировки за укрепване и изграждане на мускули. За жените е подходящо да заменим силовите тренировки с тренировки за издръжливост с допълнителни тежести или укрепване със собственото си тяло", съветва треньор.

Ограничете мазнините

Най-добрият избор за правилно намаляване на теглото определено е коригиране на менюто и промяна на хранителните навици, без да се налага да посегнете към хранителни добавки. „Хората трябва да избягват голямото количество мазнини и холестерол. Те също така трябва да намалят консумацията на сладкиши и десерти, защото захарта също може да бъде враг, тъй като тя се метаболизира до мазнини в големи количества ", препоръчва Е. Полакович.

Трябва да изберете ястия, приготвени чрез готвене и задушаване, по-малко печене и рядко пържене. Не е необходима специална диета за тази възрастова група, само леко намаляване на дневния енергиен прием ще бъде достатъчно. „Това може да бъде постигнато много лесно, чрез намаляване на количеството консумирана храна“, казва експертът.