калории

Не пийте най-здравословната храна, а я пригответе сами!

Ако наистина сте сериозни в отслабването, просто не можете да избегнете яденето на храна и преброяването на калории! Добрата новина обаче е, че след месец-два ще можете да сложите теглото на кухнята си на купчина, защото ще можете да прецените теглото и приблизителната енергия на отделните храни. Тогава става по-лесно!

Пазете се от капана номер едно: броенето на калории не е достатъчно!

Следното уравнение се препоръчва за отслабване:

протеини/въглехидрати/мазнини = 25%/55%/20%

  • Енергия: 939 kJ/221 kcal
  • Протеин: 8 g
  • Въглехидрати: 45 g
  • Мазнини: 1 g

Нека веднага да обясним всичко! На първо място, разгледайте следните стойности:

  • 1 g протеин = 17 kJ/4 kcal енергия
  • 1 g въглехидрати = 17 kJ/4 kcal енергия
  • 1 g мазнина = 38 kJ/9 kcal енергия

  • 8 g протеин = 136 kJ/32 kcal
  • 45 g въглехидрати = 765 kJ/180 kcal
  • 1 g мазнина = 38 kJ/9 kcal

Тъй като знаем, че общата енергийна стойност на хляба е 939 kJ/221 kcal, можем лесно да изчислим какъв процент от тази стойност представлява енергията, получена от протеини, въглехидрати и мазнини.

  • Обща енергия = 939 Kj/221 kcal .1.100%
  • Енергия от протеини = 136 kJ/32 kcal .14,14,5%
  • Енергия от въглехидрати = 765 kJ/180 kcal ………………………… .81,5%
  • Енергия от мазнини = 38 kJ/9 kcal 4, 4%

Както можете да видите, ако поставите хляб само на олово, съотношението на хранителните вещества не би било много идеално. Има твърде много въглехидрати, малко протеини и още по-малко мазнини!

Включете се и няма да съжалявате!

В крайна сметка има само едно мотивационно изречение: един месец за поход с калории и хранителни стойности и имате малко от най-важните принципи на рационалната диета! Заслужава си!