правим

Чаша кафе, банан или кроасан с масло са стандартната закуска на много от нас. Ако ставате в шест и първото ви хранене е в дванадесет, това изобщо не може да се счита за закуска. Много зависи от това какво и кога поставяте в стомаха си като първото хранене за деня. Ако не закусвате или просто хвърляте нещо по бързане, опитайте се да отстраните тези недостатъци. Изобщо не е сложно.

Пропускане на закуска

Определено най-голямата грешка е пропускане на първото хранене. Ако не закусите, рано или късно не само ще бъдете в опасност камъни в жлъчката, но също така е възможно отстраняване на жлъчния мехур. Неправилният начин на живот води до затлъстяване. Тя върви ръка за ръка с диабет и други сериозни заболявания. Нарушеното здраве също е отразено в общ недостиг на енергия.

Някои хора погрешно смятат, че пропускането на закуска ще им помогне да отслабнат. Напротив, тях метаболизмът се забавя още повече. Според изследвания в американския щат Айова хората, които не закусват, се чувстват сити през деня още по-голям глад. По-често изневеряват и в крайна сметка яжте много повече. Сутрин по едно и също време те дават по-слабо представяне. Психически и физически те изостават от тези, които са се наслаждавали на закуската.

Липса на време

Едно от най-честите оправдания за хората, които не закусват, е, че просто не могат да се справят. За повечето от тях обаче има решение. Подредете го така закуската се превърна в приоритет всеки ден. Те трябва да легнат по-рано вечер, за да могат да се събудят отпочинали сутрин и да имат време да се хранят на спокойствие.

Как трябва да изглежда?

- прием на течности: около 0,3 - 0,5 литра хладка вода

- пауза: 15-30 минути, измиване, обличане, душ ...

- самата закуска: поне 10 - 15 минути

Без да изпитвам глад

Първото и последното хранене - закуска и вечеря - са най-важните ястия за деня. Те са тясно свързани. Някои хора дори не могат да гледат храна сутрин и не изпитват глад. Защо? Най-вече закъсняват, богато или твърде непохватно. По време на сън стомахът е напълно зает с храносмилането и не може да си почине. Нищо чудно, че след това не обича обилна закуска.

Можете да го поправите лека вечеря. Вместо върху нейното време, фокусирайте се върху това, което ще ядете. Ето колко време отнема на стомаха ви да се справи. По-добре си лягайте малко гладни, отколкото да имате "камъни, лежащи" в корема.

Стомахът ги отхвърля

Фактът, че стомахът отказва закуска, също е едно от мненията на хората, които не закусват. Стомахът им просто не е свикнал да яде сутрин. Те не искат да ги ядат, защото вие ги ядете тялото отбито от закуска. Те обаче трябва да ядат дори когато не са гладни. Не е лесно да се научиш в момента, но може да бъде: постепенно, подходящо и редовно.

  • винаги си лягайте малко гладни
  • от самото начало си вземете поне едно нискомаслено кисело мляко или парче пълнозърнест хляб сутрин
  • след няколко дни добавете малко плодове или мед
  • след седмица-две смесете малко люспи или мюсли в киселото мляко
  • през следващите седмици бавно увеличавайте количеството люспи, мюсли, плодове, ядки, семена и други подобни

Недостатъчна закуска

Ако в тази храна липсват необходимите съставки, не е възможно да се говори за правилното начало на нов ден. Ето няколко примера, които трябва да избягвате.

Руло с масло: Какво му става? Първо, че е бяло, второ, че е само с масло. Твоето тяло се нуждае от фибри, който абсорбира вода при скитане през стомаха и червата. Предотвратява твърде бързото усвояване на хранителните вещества.

Храните без фибри, особено сладките храни и напитки, веднага се абсорбират в кръвта. Те причиняват рязко увеличаване и последващо намаляване на концентрацията на глюкоза в кръвта. Това обяснява ниската производителност сутрин.

Само сурови плодове: Закуската трябва да е пълна, само плодовете не са достатъчни. Съдържа почти без мазнини и жлъчният мехур не може да се изпразни след него. Това увеличава риска от камъни в жлъчката.

Корнфлейкс с мляко: Налейте, налейте и готово. За правилната закуска не може да се говори. Царевичните люспи са основно екструдирано или пържено царевично нишесте. Към тях могат да се добавят различни витамини и минерали, не те не се считат за здравословна храна. Ако вместо това се поглезите с пълнозърнести житни люспи, ще дадете на тялото си всички предимства на зърнените култури.

Обикновени зърнени храни, нискомаслено мляко, банан: Поздравления, стигнахте до по-високо ниво, но със сигурност не до върха. Обикновените зърнени култури обикновено се правят от две основни съставки - бяло брашно и захар. И те добавят тези цифри в сантиметри, а не в красота. Бананът обаче е добре можете да замените млякото с ниско съдържание на мазнини с кисело мляко. Идеален с живи култури, които ще подпомогнат храносмилането ви.

Как изглежда вашата закуска? Пишете на други читатели в дискусията под статията.