Колко вода наистина се нуждаете на ден?

чаши

През горещите дни думата хидратация се използва все по-често. Докато някои твърдят, че трябва да пиете колкото можете повече, има доказателства, че твърде много течности могат да бъдат вредни, тъй като разрушават електролитния баланс на тялото. И така, колко е просто?

На първо място, важно е да знаете, че не се нуждаете от толкова вода, колкото вашият колега или партньор. Препоръките не могат да бъдат обобщени и със сигурност не може да се каже, че всеки има нужда от осем чаши вода.

Според диетолога Аманда Бейкър Lemein, M.S., R.D. Препоръчаното правило за пиене на осем чаши на ден няма много научни доказателства зад себе си, но е подходящ момент да започнете.

Всеки е различен, а дните са различни

За да отговорите на въпроса колко вода ви трябва, първо трябва да се съсредоточите върху това колко тежите. Мъжете обикновено се нуждаят от малко повече течност от жените, но разбира се околната среда и вашата активност играят голяма роля.

Освен това около 20 процента от хидратацията е под формата на диета - плодове, зеленчуци, супи. Най-просто казано: всеки е различен и освен това всеки ден е различен, така че нуждата от хидратация варира и количеството, от което се нуждаем в един ден, може да е недостатъчно на другия ден и обратно.

Ново правило?

Ще ви трябват повече течности, дори ако сте на по-голяма надморска височина, в гореща среда, спортувате или имате физически взискателна работа.

Така че новото правило, което трябва да следваме, когато приемаме течности, е: забравете правилото да пиете осем чаши вода на ден и други подобни.

За да останете достатъчно хидратирани, следвайте тези съвети:

💦 Ако почувствате жажда, пийте. Повечето здрави хора задоволяват нуждата си от хидратация, колкото е необходимо за пиене, т.е. жажда.

💦 Ако сте гладни между храненията, може просто да се наложи да пиете. "Много хора бъркат глада и жаждата. Много от моите клиенти са открили, че когато пият повече, не е нужно да ядат толкова много. Така че, ако искате за да отслабнете, струва си да пиете повече вода ", казва Аманди Бейкър. Lemein.

Внимавайте колко често уринирате и цвета на урината. Здравият човек ходи до тоалетната поне 6 пъти на ден, в зависимост от обстоятелствата, околната среда, усилията.

Цветът на урината трябва да е светложълт, ако урината е тъмна, това е признак на дехидратация, в случай на здравословен проблем. Разбира се, след една нощ, когато дълго време не пиете нищо, урината ви е по-тъмна, отколкото през деня.

💦 Малко, но и много щети. Прекомерната хидратация води до разреждане на кръвта и ниски нива на натрий. Това състояние се нарича хипонатриемия. Среща се например при спортисти, които пият твърде много вода по време на тренировка или при маратонци.

💦 Слушайте собственото си тяло. Тялото ви най-добре ще ви каже колко вода се нуждае. Ако се съобразите, няма да дехидратира или обратно.