Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Ленено семе, приятели на спортисти
Ленените семена са много добър избор за здравословна диета. Често се споменава, че е препоръчително да ги консумирате, но рядко разбирате защо и под каква форма са най-подходящи.
Основното предимство на семената на Ян е, че съдържат висок дял на здравословни мазнини и фибри. Следователно те са много подходящи и за спортисти за регенериране и подобряване на представянето.
Защо семената са толкова добри
- Те съдържат голяма част от омега-3 мастни киселини.
- Те са чудесни за храносмилателни проблеми.
- Те намаляват лошия холестерол.
- Те помагат при ревматизъм.
- Те намаляват менструалната болка.
- Те са идеални за отслабване.
- Те служат като отлична профилактика срещу рак на стомаха, а също и при лечение на стомашно възпаление.
Ползите от омега-3 мастните киселини
Омега-3 имат много предимства пред обикновените мазнини. Те могат да подпомогнат изгарянето на мазнини в адекватно количество, да подобрят съотношението между добър и лош холестерол, да действат срещу възпалението и също така да имат добър ефект върху сърдечно-съдовата система.
Какъв положителен ефект има това върху спортистите?
Лененото семе или маслото от тях имат способността да осигуряват оптимално съотношение между омега-3 и омега-6 мастни киселини. Това е много важно за спортистите, защото ако тези условия са изпълнени, има подобрение в мускулния растеж и подобрена регенерация.
Трябва обаче да се отбележи, че той е и много богат източник на енергия с високо съдържание на здравословни мазнини. Ето защо не можете да прекалявате. Един грам мазнина, той съдържа до девет калории енергия, докато въглехидратите и протеините само четири калории.
Как правилно да се ядат ленени семена
За най-доброто им използване те трябва да бъдат смлени. Ако ги приемете несмелени, те могат да преминат през храносмилателния тракт, без да могат да отделят необходимите вещества от тях, въпреки че дори в този случай те са полезни за подобряване на храносмилането.
Кога е най-добре да ги консумирате
Много е удобно да ги приемате с нощни протеини (казеин), тъй като мазнините забавят разграждането на протеините, така че тялото ви може да бъде без настъпването на катаболизма още по-дълго. И ако имате също достатъчно енергия в тялото си, няма да се налага да правите запаси и следователно няма да правите запаси под формата на подкожна мазнина.
Вторият подходящ вариант е да се храните на гладно сутрин. Това ще ви помогне да активирате метаболизма си. Ако имате проблеми, можете да ги добавите към бяло кисело мляко.
Както можете да видите, дори такава незабележима храна може да бъде много полезна за тялото ви. Вечерта може да ви помогне да забавите освобождаването на протеини и по този начин да подобрите своя анаболизъм и да стартирате метаболизма си сутрин. Ако целта ви е здрава и добре поддържана фигура, добре подбраната спортна дейност и ледените семена определено могат да ви помогнат в това.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.