Ако сте бременна или кърмите, важно е вие и вашето бебе да получите всички необходими калории и хранителни вещества. Най-добрият начин да постигнете това е да се храните разнообразно.
Бременност и прием на калории
Не забравяйте, че по време на бременност „яденето за двама“ не означава да ядете двойно повече. Всъщност се нуждаете само от допълнителни 300 калории на ден (400, ако кърмите), което се равнява на една чаша мляко или един банан. Пренаталните витамини, препоръчани от Вашия лекар, помагат да се запълнят хранителните дефицити.
Вегетарианство и бременност
Ако сте вегетарианец или спазвате друга специална диета, трябва да се консултирате с диетолог. Въпреки че бременността изисква допълнителни хранителни вещества, тя не изисква радикални промени в приема на калории. Не забравяйте да не пропускате храненията и да се опитате да ограничите приема на наситени мазнини до минимум.
Таблица преди зачеването - бременност - кърмене
Таблицата по-долу изброява препоръчителните дневни дози на всяко хранително вещество преди зачеването, по време на бременност и по време на кърмене.
ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА
Преди забременяване на бременността
Кърмене
Kcal 2200 2500 2600
Витамин А (микрограми)
700 770 1300
Витамин В6 (mg)
1.5 1.9
2.0
Витамин В12 (mg) 2.4 2.6
2.8
Витамин С (mg)
75 85
120
Витамин D (mg)
5 5
5
Витамин Е (mg) 15 15
19.
Витамин К (mg) 90 90
90
Калций (mg)
1000 1200
1200
Фолиева киселина (mg)
400 600
500
Йод (mg)
150 220 290
Желязо (mg) 18 27
19.
Магнезий (mg) 320 350-360 310-320
Ниацин (mg)
14 18 17
Фосфор (mg 700 700
700
Протеини (g) 38 50
60
Рибофлавин - В2 (mg) 1,1 1,4 1,6
Тиамин - В1 (mg) 1.1 1.4
1.4
Витамин А се намира в червата
моркови, домати, чушки, кайсии. Важно е за правилното развитие на костите и зъбите. Високият му прием обаче може да има отрицателен ефект върху плода.
Витамини от група В
те се срещат главно в месни зърнени храни, карантии и яйца.
Витамин С присъства главно в плодовете
Необходим е за заздравяване на рани, устойчивост на инфекции и елиминира някои канцерогени.
Витамин D е необходим за растежа на зъбите и костите
Среща се главно в рибено масло, карантия, какао, масло и яйца. Витамин Е се съдържа в маслото. Той предпазва веществата в организма от окисляване и от въздействието на определени замърсители в околната среда.
Витамин К се съдържа в зеленчуците
като салата, спанак, броколи. Влияе върху съсирването на кръвта. Калцият е важен за правилната функция на костите, зъбите и мускулите. Откриваме го главно в млечните продукти и месото.
Фолиевата киселина е от съществено значение за хематопоезата
производство на протеини и клетъчно делене. Той действа като защита срещу така наречените дефекти на цепнатини, като цепнатина на гръбначния стълб. Когато има недостиг на бременност, има така наречената мегалобластна анемия, т.е. анемия. Фолиевата киселина се съдържа главно в зеленчуци като кейл, броколи, спанак.
Йодът е необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза
Неговите източници включват риба. Желязото е основен компонент на ензимите на дихателната верига и кръвния пигмент хемоглобин. Среща се в бобови растения, спанак и карантия.
Магнезият е необходим за правилната функция на нервите и мускулите
и е част от ензимите на дихателната верига. Неговите източници включват овес, люспи, сирене. Ниацинът помага да се поддържа здрава кожа, нерви и има благоприятен ефект върху храносмилането, а също така подобрява използването на въглехидрати в организма. Той се съдържа в месо, карантия и пълнозърнести продукти.
Фосфорът е от съществено значение за растежа и здравето на костите и зъбите
Той се съдържа в млечните продукти и бобовите растения. Рибофлавин или витамин В2 помага да се освободи енергия в клетките. Той се съдържа в дрождите, месото, карантиите, яйцата, сиренето и зърнените култури. Тиаминът или витамин В1 помага на тялото да усвои въглехидратите. Той се съдържа в дрождите, черния дроб, месото и млякото.
Какво не трябва да липсва в менюто
Разбира се, има повишен прием на плодове и зеленчуци, които съдържат минерали, витамини и антиоксиданти. Също така не трябва да забравяте достатъчно фибри, които абсорбират токсините в дебелото черво и служат за предотвратяване на запек, с който бременните жени имат проблеми. Можете да намерите фибри в пълнозърнест хляб, но също и в зеленчуци. Също така важен е приемът на протеини, които са необходими за цялостното здраве и растеж, помагат при хематопоезата и са основните градивни елементи на вашето дете. Също така е важно да приемате мазнини, необходими за усвояването на мастноразтворимите витамини (това са витамини A, D, E, K). По време на бременност се препоръчва прием на растителни мазнини, които не увеличават количеството на холестерола. Също така е необходимо да се консумира достатъчно количество въглехидрати. Важно е да се ядат храни с нисък гликемичен индекс, които не пречат на метаболизма на инсулина. Консумацията на мляко и млечни продукти, които са източник на калций, също е важна. Освен това не трябва да забравяте за достатъчно рибено месо, което е богато на мастни киселини, а морските риби също съдържат голямо количество йод.
Какво да избягвате в менюто
Трябва да избягвате храни с високо съдържание на сол, като студени пържоли. Млякото и млечните продукти трябва да се третират чрез пастьоризация или стерилизация. Суровото мляко може да бъде източник на инфекциозни заболявания, както и сурово месо или кървави пържоли. Също така трябва да избягвате изкуствените подсладители, да намалите плесенните сирена, които увеличават риска от плесени и дрожди. Храните с излишък от консерванти също са неподходящи. И разбира се, трябва изобщо да се откажете от алкохола и тютюнопушенето.
Режим на пиене - бременност
Нуждата от течности е индивидуална. Ако обаче сте бременна, приемът на течности трябва да бъде най-малко 2 литра на ден в течна форма. Бременната жена трябва да приема още поне 0,5 литра от диетата си, особено плодове и зеленчуци. Трябва да се пие през целия ден. Така че не е достатъчно да чакаме тялото да си каже за течностите.
Чувството за жажда е първият признак на дехидратация
а бременните жени също могат да имат намален праг на жаждата. Не е препоръчително да се пият тоници, които съдържат хинин и течности, съдържащи кофеин. Препоръчва се бебешка вода. Когато купуват бутилирана минерална вода, бъдещите майки трябва да обърнат внимание на минерализацията, която трябва да бъде в диапазона 150 - 400 mg/l.
Така че не забравяйте, че нищо не трябва да се преувеличава и се опитайте да се храните здравословно. Известно е, че бъдещите майки могат да имат така наречените „вкусове“. Не бива да ги пренебрегвате, но от друга страна не трябва да бъдете прекалено подвластни на тях и да преяждате. Вашето тяло може да посочи, че ви липсват необходимите хранителни вещества. Затова се научете да го слушате.