• Като се има предвид, че бъдещата майка не само доставя хранителни вещества на тялото си, но и на тялото на нероденото бебе, правилното хранене по време на бременност е много важно.

време

Енергийният прием на мама също влияе върху наддаването на тегло, което се случва по време на бременност. Той също така трябва да съответства на телесния й състав и ИТМ (виж таблицата). По принцип за жени с по-нисък ИТМ се препоръчва по-голямо наддаване на тегло и обратно.

Какво е препоръчителното наддаване на тегло?

За претегляне жената трябва да се претегля най-много веднъж седмично сутрин. Претеглянето винаги трябва да става на празен стомах, в тоалетната, без дрехи и със същото тегло.

По-малко наддаване на тегло на бременна жена тогава те увеличават риска от преждевременно раждане и могат също да доведат до по-ниско тегло при раждане на новороденото. В този случай съществува риск от генетично предразположение към редица заболявания в зряла възраст, като високо кръвно налягане, диабет и.

По-голямо наддаване на тегло след това увеличава риска от затлъстяване до четири пъти, не само при майката, но в същото време може да възникне предразположение към болестта при нероденото бебе. Други усложнения, които могат да възникнат поради по-голямо наддаване на тегло, включват диабет при бременност и проблеми със започването на кърменето.

Препоръчително наддаване на тегло за цялата бременност

Препоръчително наддаване на тегло на седмица

(След 12 седмици от бременността)

Бременност с близнаци

Бременност с тризнаци

Също така е важно да се спазва режим на пиене

Спазването на режима на пиене също е съществена част от качественото хранене. Приемът на течности е много важен, осигурява не само приема на вода, минерали и охлаждане на тялото, но и отделянето на метаболити, които са в кръвта по време на бременност повече.

Оптимален доход при нормална околна температура е около 35 ml на kg телесно тегло. Това количество включва вода от диетата (приблизително 800 ml на ден). По този начин една жена с тегло 70 кг след приспадане на собствения прием на течности е около 1650 мл.

СЪВЕТ: По-добре е да се пие в по-малки дози (до 100 ml на час), толкова повече вода задържа тялото и не увеличава производството на урина.

Недостатъчният прием на течности често е причина за чувство на умора, раздразнителност и общо намаляване на физическата и умствената активност, води до дехидратация, натрупване на отпадъчни вещества, участва в запек.

И обратно, прекомерният прием на течности допринася за образуването на подуване, отделяне на минерали и витамини.

Пиенето на по-големи количества лимонади, сокове и други подсладени води води до повишено производство на мазнини и наднормено тегло.

Препоръчителните напитки включват безопасна питейна вода, трапезна вода, минерална вода (източник на калций и магнезий) трябва да съставляват само 20% (предотвратяване на образуването на пясък в бъбреците).

  • Подходящи са и кисело мляко или коктейли, приготвени от него.
  • Избягвайте газираните напитки (предотвратяване на подуване на корема, гаргара, гадене, камъни в бъбреците).
  • Също така ограничете пиенето на кафе, изключете алкохолните напитки и напитките, съдържащи хинин.