хранене

Хроничната обструктивна белодробна болест засяга предимно хората на четиридесет години. В момента това е четвъртата най-честа причина за смърт. Тя може да бъде предотвратена чрез здравословен начин на живот.

Качване на борда

Яжте по-малки порции по-често през деня

Когато човек се чувства много изяден, му е по-трудно да диша. За някои пациенти самото хранене е напрегнато, така че е по-добре да ядат 4 до 6 по-малки порции храна на ден, отколкото три големи.

Не забравяйте питателната закуска

Купа зърнени храни, пълнозърнест хляб е идеален, отличен източник на фибри е и овесената каша, която можете да излеете с мляко вместо вода, за да стане още по-питателна.

Започнете с протеини

Умората кара някои хора да спрат да се хранят дори преди да имат достатъчно хранителни вещества. Затова е по-добре да започнете да се храните с хранителни храни, богати на протеини (напр. Птици, постно свинско месо, риба, тофу, яйца, ядки ...), така че да задоволите тялото си достатъчно, дори ако не ядете цялата порция. Изобилие от хранителни вещества и калории също ще добави сирене, което можете да добавите напр. върху картофи, ориз или зеленчуци.

Пийте много течности

Те спомагат за поддържането на слузта в белите дробове по-тънка и улесняват отърването от нея.

Яжте много витамини С и Е.

Доказано е, че тези витамини увеличават капацитета на белите дробове и тъй като те са и мощни антиоксиданти, предпазват тялото от свободни радикали, които увреждат белодробната тъкан и по този начин намаляват тяхната функция. Зелените листни зеленчуци, доматите и цитрусовите плодове са чудесен източник на витамини С и Е.

Пациент с хронична обструктивна белодробна болест трябваше да спи в изба

Спираща дъха болест

По-малко мазнини, повече фибри

Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, освен ако не се налага да наддавате. Наднорменото тегло причинява загуба на еластичност на белите дробове и затлъстяването пряко влияе върху капацитета на белите дробове и белодробната функция. Напротив, фибрите са жизненоважни за здравия бял дроб. Богатите му източници са бобовите растения - грах, леща, боб, както и кафяв ориз, пълнозърнести зърнени храни и хляб, пресни плодове и зеленчуци.

Риба не само за сърцето

Омега-3 мастните киселини защитават не само сърцето, но и белите дробове. Консумацията на големи количества риба директно намалява възпалителните заболявания на белите дробове, дихателните пътища и астмата.

Пазете се от кофеин

Подпомага „пробуждането“ на тялото, безпокойството или нервността и по този начин може да влоши белодробната функция. В допълнение към кафето, чайовете и студените напитки, съдържащи кофеин, трябва да бъдат ограничени.

Слушайте тялото си

Всеки организъм може да реагира по различен начин на храната. Например, някои хора имат алергия към домати или цитрусови плодове, докато други имат големи проблеми с метеоризма след консумация на бобови растения. Ето защо е особено важно да слушате тялото си и да наблюдавате кои храни се чувствате добре и кои, напротив, ще ви натоварят.

Физическа дейност

Отслабените мускули консумират до 10 пъти повече кислород, отколкото укрепените мускули. И обратно, когато човек е във форма, дробовете му са по-малко стресирани и дишането му е по-лесно. Следователно редовното упражнение е отличен помощник за поддържане на белите дробове здрави и не страдащи от задух при леко натоварване. Ако дълго време сте пренебрегвали да се движите, започнете бавно, постепенно. Целта е да се упражнявате поне 3 пъти седмично по 20 до 30 минути. Ако усещате болка или задух, докато тренирате, направете кратка почивка, преди да продължите. Ако се съмнявате, говорете с Вашия лекар за това каква физическа активност е подходяща за Вас и какви упражнения трябва да избягвате.

  • Разходка: В спокойно темпо е подходящ за почти всички, включително за пациенти с висок стадий на ХОББ. Изберете среда, в която да се чувствате комфортно, за да се насладите на разходката. Ако намерите спътник за това занимание, движението може да бъде още по-забавно. Ако не започнете отначало и дишате бързо, не се отчайвайте и започнете спокойно само с няколко метра. Постепенно добавете напр. 30 секунди повече или 10 метра повече - дори малка крачка напред е полезна за вашето здраве.
  • Колоездене: Ако не сте във форма, препоръчително е да започнете със стационарен велосипед в уединението на дома си или във фитнес залата, където можете да бъдете съветвани и наблюдавани от експерт. Когато се чувствате по-уверени по време на колоездене и дишате по-добре, можете също да се насладите на този спорт сред природата.
  • Упражнения за ръце: Можете да укрепите ръцете си с леки тежести, ластик или дори с половин литрови бутилки вода. Започнете да тренирате с по-леки гири и увеличавайте леко натоварването на всеки 2 до 3 седмици.
  • Упражнение 1: Завържете ръцете си с тежестите, длани обърнати напред. Вдишайте и вдигнете тежестите към гърдите си - сгънете ръцете си така, че лактите да останат близо до тялото ви - и издишайте бавно. Бавно спуснете ръката си обратно към тялото, докато вдишвате отново. Повторете 10 до 15 пъти, след това повторете серията отново.
  • Упражнение 2: Започвате с отново издърпване на тежестта, но дланите са обърнати към тялото. Вдишайте и бавно издишайте протегнатите ръце с тежести до височината на раменете при издишване. При вдишване бавно спуснете обратно към тялото. Повторете 2 серии след 10 - 15 удара.
  • Застанал на пръсти: Застанете на около 20 инча от маса или стол, за да ви помогне да поддържате баланс. Изпънете до ширината на таза. Вдишайте и бавно издишайте възможно най-високо до върховете. Останете в позиция за кратко. С още един дъх бавно спуснете гърба до петите. Практикувайте поне 2 серии от 10 до 15 повторения.
  • Разтягане на мускулите на краката: Седнете на стол и се облегнете на облегалката. Вдишайте. След това издишайте бавно и в същото време повдигнете един изпънат крак пред себе си възможно най-високо. С дъх бавно спуснете крака си обратно на земята. Повторете 10 до 15 пъти с всеки крак. Ако това упражнение е твърде просто за вас, можете да сложите леки тежести около глезените.
  • Научете се да дишате през диафрагмата: Диафрагмата е много важен дихателен мускул, който също можете да укрепите и да научите диафрагменото дишане, благодарение на което можем да дишаме по-дълбоко и повече въздух. Коленете или седнете удобно. Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху корема под нивото на ребрата. Вдишайте бавно през носа, така че ръката ви да се повдигне по корем. Издишайте, като издърпате корема през затворените устни. Внимание - ръката на гърдите изобщо не трябва да се движи, но трябва да дишате само „корем“. Повторете това дихателно упражнение 5 до 10 минути 3- до 4 пъти на ден. Ще видите, че така ще се почувствате по-лесно и диафрагменото дишане ще бъде лесно и автоматично за вас.
  • Опитайте тай чи: Това китайско упражнение използва леки, плавни движения, така че е дейност, подходяща за всяка възраст и в по-високи стадии на заболяването. Укрепва здравето на сърцето и белите дробове, а също така намалява стреса и помага да се отпуснете, което е идеално за хора, които страдат от тревожност, депресия или раздразнителност.
  • Упражнението като част от живота: Много хора решават да започнат да спортуват, но ако не видят резултатите веднага или, напротив, чувстват се „достатъчно добре“, мотивацията намалява. Затова си намерете приятел, с когото да се забавлявате по-забавно и ще можете да се издържате, когато се появи отвращение. Отделете определено време за упражнения в съответствие с редовния си ежедневен график и се придържайте към него - невъзможността да включите упражненията в обикновен ден, пълен със задължения, често е причината хората да не спортуват. Добър мотивационен инструмент е и дневник, в който ще записвате какво сте практикували колко време и как сте се чувствали през този ден - бележките ще ви помогнат да осъзнаете как напредвате и след кое упражнение се чувствате по-добре.

Как да се откажа от пушенето

Знаете ли, че никотинът води до пристрастяване като хероина? Много пушачи признават, че биха искали да се откажат от навика си, но не могат да намерят начин да го направят. Следните съвети могат да ви помогнат: 390836524

  • Намерете вашата лична, убедителна причина - Всички знаят, че пушенето е вредно за здравето, но за повечето не е достатъчно мотивация. Следователно основата е да намерите истинската си лична причина, нещо, което пречи на самия човек и иска да го промени заради собственото му добро чувство и по-добро качество на живот. Някои осъзнават, че пушенето застрашава семейството им, други искат да бъдат по-добър модел за подражание на детето си, други откриват, че пушенето влошава партньора и сексуалния им живот, някои искат да изглеждат по-добре и по-млади, други срещат осъждане за тютюнопушене заради тютюнопушенето ... Причината може да е всичко, което помага на човек да осъзнае какво губи от пушенето и какво, напротив, би могъл да спечели, когато спре.
  • Разберете опциите - Тютюнопушенето е пристрастяване и затова тялото се защитава, когато внезапно спрем да доставяме никотин. Добре е да вземете това предвид и да сте готови да се биете. В допълнение към различни никотинови лепенки или дъвки, психотерапия, медитация, поведенческа терапия, хипноза, но също така и различни групи за подкрепа могат да помогнат. Разберете какви са опциите във вашия район и когато ви е трудно, ще знаете къде и каква помощ да търсите.

  • Говорете с близките си - семейството и приятелите могат да подкрепят човек при вземането на решение да се откаже от тютюнопушенето и да бъдат значителна подкрепа, когато възникне желание за цигара.
  • Научете се да се отпускате - Много пушачи твърдят, че цигарата им помага да се отпуснат. Ето защо е важно да намерите нови начини за изключване - любима музика, дихателни упражнения, срещи с приятели, масаж или различни хобита. През първите седмици на непушене човек трябва да се опита да избягва стресови ситуации, които могат да предизвикат непреодолимо желание за цигара.
  • Избягвайте „задействания“ - Пиенето на кафе и алкохол е свързано с тютюнопушенето при повечето пушачи. Ето защо трябва да избягвате изцяло пушенето през първите седмици. Поглезете се с чай вместо кафе. Ако сте свикнали да се осветявате след хранене, вместо това си намерете друго занимание, например, винаги измивайте старателно зъбите си след хранене, обадете се на приятел, разходете се малко из къщата, изсипете няколко ядки или си помогнете, за пример. дъвка.
  • Почистете домакинството - изхвърлете всички пепелници и запалки. Измийте всички неща, които смърдят на цигари, почистете килима, тапицерията и завесите. Можете също да използвате нежен освежител за въздух. Ако сте свикнали да пушите в колата, почистете и нея.
  • Не се отлагайте от провал - ако въпреки вашата решителност все пак запалите огън, не се поддавайте на отчаяние и по-скоро помислете какво ви е довело до цигарата, какви емоции сте изпитвали, в каква ситуация сте били, какво пушене трябва да ви даде в този момент ... Поучете се от този опит и го използвайте, когато решите да спрете отново. Ако не успеете веднага, никога не спирайте да опитвате отново и отново.
  • Ход - физическата активност е чудесен помощник - тя ще ви наеме, ще облекчи някои симптоми на отнемане, ще подобри настроението и фитнеса и също така ще изгори калориите, ако страдате от „лакомия“ без цигари.

Как да разграничим ХОББ от астма?

  • Хронична обструктивна белодробна болест, както и астмата са често срещани белодробни заболявания. Въпреки че и двете причиняват проблеми с дишането и кашлица, има няколко разлики между тях, които им позволяват да се диференцират.
  • При ХОББ увреждането на дихателните пътища е трайно, стесняване на дихателните пътища и по този начин симптомите продължават. Следователно възможностите за лечение също са ограничени и увреждането на белите дробове вече не може да бъде обърнато.
  • При астма причината е възпалението, което причинява свиване на мускулите на дихателните пътища, което води до стесняване на дихателните пътища. Лечението на възпаление и отпускане на дихателните пътища обикновено работи добре и болестта не прогресира.
  • Той причинява ХОББ по-често, отколкото астма постоянна кашлица, свързана с кашляне на слуз.
  • Нощно събуждане поради задух или други дихателни проблеми са типични за астмата и рядко се срещат при ХОББ.
  • Други имунни нарушения обикновено се появяват при хора с астма, като алергии, екзема или сенна хрема.
ХОББ Бронхиална астма
По-напреднала възраст - начало на заболяването в средна възраст; засяга предимно хора над 40-годишна възраст По-напреднала възраст - началото на заболяването най-често в детска възраст; засяга хора от всички възрасти
Пушачи Предимно непушачи
Постепенно проявяване на симптомите на заболяването; симптомите се влошават Внезапна поява на симптоми на заболяването; симптомите са различни, но обикновено не се влошават.
Симптомите са по-лоши през зимата Симптомите са по-лоши през пролетта и лятото
Увреждането на белите дробове е необратимо Увреждането на белите дробове е обратимо почти напълно
Не е свързано с алергии Предимно свързан с алергии
Кашлица особено рано сутрин Кашлица през нощта, след натоварване
Типично е прогресивно влошаване Рядко общото състояние се влошава прогресивно
Възникване независимо от фамилната история Почти винаги се появява при няколко роднини в семейството

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.