Кърмата е алфа и омега за здравословното развитие на бебето. Той съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждае бебето, а също така го защитава по естествен път. Производството и качеството на кърмата се влияе главно от вашата диета. Тя трябва да бъде разнообразна и здравословна, за да бъде в полза не само на вашето потомство, но и на вас.
Балансирана диета по време на кърмене
Когато се храните добре, детето ви се храни добре. Обърнете специално внимание на следните вещества във вашата диета:
- В протеини вие и вашето бебе се нуждаете от него. Най-ценните се получават от яйца, кисело млечни продукти (със съдържание на мазнини до 3%, твърди сирена до 45% мазнини в сухо вещество), постно месо и бобови растения.
- Мазнини не ограничавайте, но ги изберете добре и дайте предимство на растителните. Маслиновото и рапичното масло са доказана класика. Опитайте и различни специални масла, като ориз или ленено семе. Освен това те съдържат здравословни минерали и ензими.
- Омега 3 и 6 Ненаситените мастни киселини се съдържат естествено в кърмата и са важни за развитието на зрението, мозъка и нервната система на бебето. Насладете се на морска риба, орехи, ленено семе и рапично масло.
- Не избягвайте и двете въглехидрати в зърнени култури, пресни плодове и плодови сокове.
Не забравяйте режима на пиене (около 3 л на ден, включително вода в храната). Помага при образуването на мляко. Ниско наситените ненаситени води или вкусните BIO чайове са идеални за кърмещи майки с билки като анасон, копър или кимион, които насърчават производството на мляко.
Какво да ядем при кърмене: витамини и минерали
Вашето бебе приема основно витамин D, фолиева киселина, йод, калций, магнезий, желязо и цинк от вас. Те са незаменими за по-нататъшното му развитие и за вашето здраве. В кои храни можем да ги намерим?
| Витамин D - кисели млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини, постно месо, бобови растения (ако бебето не е подуто) |
| Фолиева киселина - маруля айсберг, китайско зеле, маруля, аспержи, картофи, яйца, месо, пълнозърнести храни |
| Йод - риба и морски дарове, моркови, боб, домати, ябълки, малини, череши, лимони, касис |
| Калций - млечни продукти, бадеми, сардини, листни зеленчуци, макове и други семена, овесени ядки, ядки |
| Магнезий - пшеничен зародиш, слънчогледови семки, ядки, картофи, пълнозърнести храни |
| Желязо - постно месо и черен дроб, бобови растения, спанак, сушени кайсии, стафиди, бадеми, кашу, лешници |
| ЦинДобре - черен дроб, тъмно месо, мляко, яйчни жълтъци, пълнозърнести зърнени храни, боб, ядки, тиквени семки |
Какво да не се яде, докато кърмите
Вашето бебе не се възползва от същите неща, които правите и вие - като сладкиши, рафинирана захар и излишна сол. Заменете сладките с плодове и не солете храната вече. Вместо това използвайте билки на вкус.
Поради ветрове препоръчваме да ограничите консумацията на дълбоки зеленчуци, чушки или хляб със закваска. Надуваема храна те могат да ви притесняват и бебето, докато кърмите. Също така избягвайте силните подправки и съставки като лук или чесън. Просто слушайте бебето си и почти сами ще разберете какво му върши работа и кое не му прави добро.
Кафе и алкохол по време на кърмене
Ако не можете да си представите живота без кафе, една до две чаши кафе на ден според лекарите те нямат отрицателен ефект върху бебето или производството на мляко. Напротив, за кофеина се казва, че стимулира производството на мляко. Въпреки това можете да опитате мелта, кафе без кофеин или кафе с намалено съдържание. Не пийте алкохол и пушенето трябва да е напълно табу при кърмене.
Бързо отслабване по време на кърмене
Много майки отслабват бързо по време на кърмене, особено през първите 4 месеца. Кърменето е много енергоемко и поради това е необходимо временно да се увеличи енергийният прием с около една пета до една четвърт (около 500 kcal на ден в допълнение, което съответства на около един обяд). След това теглото ви ще се стабилизира на здравословни стойности и ще имате достатъчно хранителни вещества и енергия.
Загуба на тегло след раждане: Как да си върнете първоначалното тегло?
Всяка бременност е различна. Ако килограмите леко са намалели след първата бременност, може да не е автоматично втората. Не се притеснявайте за излишни килограми след раждането. Естествено е. Дайте на тялото си време и осъзнайте, че то се подготвя за раждане от 9 месеца, така че отнема и известно време, за да се върне към нормалното.
Избягвайте драстичните диети по всяко време. Те биха могли да навредят на вас и вашето мъниче и въпреки това никога не работят постоянно. Можете да избегнете йо-йо ефекта само с подходяща и балансирана диета и спорт.
Упражнение за кърмене
След шестседмична възраст допълнете здравословна диета с редовни упражнения. Започнете с ходене с карета, след това опитайте с ролери, например. Опитайте йога с децата или се вдъхновете от забавни упражнения с децата онлайн.