Правило № 1: Използвайте висококачествен източник на протеин
Без значение какви са целите ви, трябва да имате определен прием на протеин, който ще ви помогне да поддържате определено ниво на захар в кръвта си, за да увеличите енергията и аминокиселините, които помагат за регенерацията, разграждането на мазнините и мускулния растеж . Протеиновите добавки също имат повече аминокиселини с разклонена верига и по-добър общ аминокиселинен профил. Един от най-качествените протеини е суроватъчният протеин, но има и много други. Винаги търсете протеини, които съдържат минимални количества съставки, като захар и други подобни. Има много възможности за хората, които ядат месо, но също така и вегани и вегетарианци
- Суроватъчен белтък
- Яйчен протеин
- Телешки протеин
- Кафяв оризов протеин
- Грахов протеин
- Конопено семе протеин
Правило № 2: Добавете зеленчуци или добавки от зоната за суперхрана към шейха
Зеленчуците са идеалното допълнение. Зеленчуците са с ниско съдържание на мазнини и протеини и следователно са перфектна добавка към протеиновите храни.
Разтворими фибри се намира в плодове, бобови растения, овесени трици, семена от чиа или псилиум (псилиумът е естествено влакно, което не съдържа фитати, глутен или съставки от млечен или зърнен произход, така че е подходящо за всички, включително хора с хранителни алергии).
Зелените хранителни добавки на прах са много добра алтернатива например спирулина, хлорела, зелена пшеница и морски зеленчуци (водорасли). Това са храни с високо съдържание на хранителни вещества, които почти никога не се срещат в редовната ни диета. Марката, която купувате, също е от решаващо значение. Ако не искате да купувате зелени хранителни добавки, имаме няколко примера за листни зеленчуци, които можете да добавите към шейха. 2-4 чаши на шейх.
- Зимно зеле
- Спанак
- Листен бивен
- Морски водорасли
- Римска салата
- Всички останали листни зеленчуци
Правило № 3: Здравословни мазнини
Диетичните мазнини са от съществено значение за доставяне на енергия на тялото ви и за подпомагане на растежа на клетките. Те също така помагат за защита на вашите органи и поддържат тялото ви топло.
По различен начин орехово масло те също предлагат някои страхотни мононенаситени мазнини и също имат страхотен вкус. Можете да използвате и цели ядки, което е още по-добре, защото те са в най-естественото си състояние. Във всеки случай, ореховите масла могат да се смесват по-добре
Екстра върджин кокосово масло също е чудесен избор. Това масло има много уникални свойства, тъй като съдържа изобилие от средноверижни триглицериди, които тялото използва за производство на енергия. Неговите ползи за здравето включват грижа за косата, грижа за кожата, облекчаване на стреса, поддържане на холестерол, загуба на тегло, повишен имунитет, добро храносмилане и метаболизъм.
Опитайте 1-2 супени лъжици от една от съставките, споменати по-долу, в зависимост от вашите нужди и вкус.
- Рибено масло и други морски масла (с аромат на лимон или портокал)
- Екстра върджин кокосово масло
- Бадеми или бадемово масло
- Фъстъчено масло, натурално без съставки
- Ядки от макадамия или масло
- Ядки кашу или масло от кашу
- Лешници или лешниково масло
- Бразилски ядки или масло
Правило № 4: Пресни плодове
Използването на пресни плодове е много по-добър вариант от плодовите сокове. Когато използвате само сок, губите всичко фитонутриенти а фибри, който има плодове в кожата си и в плътта. Използвайте само плодов сок Освен това може да добави много калории, като почти всички калории са под формата на захар. Единственият начин да използвате какъвто и да е плодов сок е, когато искате да маскирате вкуса на зелените храни, ако е необходимо, или да добавите големи количества калории.
Хранително много богат и нискокалоричен плод е ягодоплоден плод: боровинки, къпини и малини. Вие също трябва да се придържате към него леко по отношение на размера на порцията. В зависимост от вашата калорична нужда да отслабнете или да качите мускули, половин до една чаша трябва да е повече от достатъчно.
- Праскови
- Ябълки
- Банани
- Къпини
- Боровинки
- Грейпфрут
- Нектарини
- Папая
- Кайсии
- Ананас
- Сливи
- Малини
- Ягоди