10 хиляди стъпки на ден? На някои може да изглежда много, но за мен това е ежедневие. Но защо да правите същото? Като част от кампанията „Ходя безплатно“, реших да популяризирам здравословни упражнения, особено сега през лятото, тъй като именно заседналият начин на живот причинява различни венозни заболявания. Повече за проекта можете да намерите тук .

правих

10 хиляди стъпки на ден и ползи за вашето здраве

Не страдам от тежки крака, подуване, нощни спазми или изтръпване в краката. Защо? Приписвам го на това Правя по десет хиляди стъпки на ден, независимо дали пътувам или съм вкъщи. Навсякъде по света. През целия юни ходех поне 10 000 стъпки всеки ден, но среднодневната ми стойност е 13 651 стъпки. Прочетете какво забелязах върху тялото си и какви последици за здравето имаше за мен.

  • Какво е 10 000 стъпки на ден? Средно от 8 до 10 километра. Това зависи от размера на стъпките. Например, когато обикалям града цял ден след срещи, правя по-малки стъпки, отколкото когато се разхождам вечер. За един ден пеша 8 километра, за друг 9. Това е напълно добре.
  • Полезно е? По-добре, отколкото да седиш на дивана, нали? Венозни заболявания се появяват, когато седите много. Така че важи за всички, които работят в офиса и други подобни.
  • Можете да отслабнете с ходене? Не само ходене. При отслабване най-важното е да коригирате диетата си, където в комбинация с редовни упражнения, като ходене, гарантирано ще отслабнете. .
  • Мога да бъда проверен за венозни заболявания? Превантивният преглед продължава 5 минути и се извършва от всеки лекар.

„Баба ми започна да ходи по 8 километра на ден през 60-те си години, което е около 10 000 стъпки. Днес той е на 97 години и не знаем къде е, по дяволите. “- Елън Дедженерис

10 000 стъпки и ползи на ден

"data-medium-file =" https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/10-000krokov-632x474.jpg "data-large-file =" https://bezmapy.com/wp -content/uploads/2018/07/10-000krokov-1020x765.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201200 % 20900 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" 10 хиляди стъпки на ден загуба на тегло "width =" 1200 "height =" 900 "data-lazy-srcset =" https://bezmapy.com/wp- content/uploads/2018/07/10-000krokov.jpg 1200w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/10-000krokov-600x450.jpg 600w, https://bezmapy.com/ wp- content/uploads/2018/07/10-000krokov-632x474.jpg 632w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/10-000krokov-768x576.jpg 768w, https: // bezmapy. com/wp-content/uploads/2018/07/10-000krokov-1020x765.jpg 1020w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/10-000krokov-80x60.jpg 80w, https: //bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/10-000krokov-265x198.jpg 265w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/10-000krokov-696x522 .jpg 696w, https://bezmapy.com/w p-content/uploads/2018/07/10-000krokov-1068x801.jpg 1068w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/10-000krokov-560x420.jpg 560w "data-lazy- size = "(max-width: 1200px) 100vw, 1200px" data-lazy- /> Ежедневни 10 000 стъпки? Няма проблем. (автор на снимката вляво: Pavol Urbánek)

Броя броя на стъпките, независимо къде по света се намирам. Но трябва да кажа, когато пътувам, правя повече стъпки, като когато съм вкъщи. Защото трябва да видя всичко и да отида навсякъде, но познавам Братислава, хаха. Спазвам и режима на пиене, пиша за това в статията Приложения за личностно развитие .

Какви са симптомите на хронично венозно заболяване?

  • подуване на краката (особено вечер)
  • усещане за тежки крака
  • нощни крампи
  • парене и сърбеж на краката
  • метли и разширени вени

10 000 стъпки всеки ден и произходът на това число - е за всеки?

Бих започнал с това откъде идва това магическо число 10 000? Крачкомерите са на пазара от няколко години и повечето от тях имат по подразбиране 10 000 стъпки на ден, което е магическата граница за поддържане на здравето. Но как са изчислили това число и дали наистина се отнася за всички хора? Разбира се, че не. Човек със затлъстяване определено трябва да започне с по-малък брой стъпки на ден, докато човек във формата може лесно да получи 12 хиляди на ден.

СЪВЕТ: За да измерим стъпките си, купих тази годна гривна за 25 €, с която съм изключително доволна. Той измерва стъпките, калориите, разстоянието, пулса и също така показва времето, хехе. Освен това фенерчето ми издържа най-дълго 23 дни.

Xiaomi Mi Band 2

"data-medium-file =" https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/miband2-632x474.jpg "data-large-file =" https://bezmapy.com/wp-content /uploads/2018/07/miband2-1020x765.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201200%20900'% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Xiaomi Mi Band 2 "width =" 1200 "height =" 900 "data-lazy-srcset =" https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07 /miband2.jpg 1200w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/miband2-600x450.jpg 600w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/miband2 -632x474.jpg 632w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/miband2-768x576.jpg 768w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/miband2 -1020x765.jpg 1020w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/miband2-80x60.jpg 80w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/miband2 -265x198.jpg 265w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/miband2-696x522.jpg 696w, https://bezmapy.com/wp-content/uploads/2018/07/miband2 -1068x801.jpg 1068w, https: // bez mapy.com/wp-content/uploads/2018/07/miband2-560x420.jpg 560w "data-lazy-sizes =" (max-width: 1200px) 100vw, 1200px "data-lazy- /> Моята годна гривна.

Причината, поради която се препоръчва да правите десет хиляди стъпки на ден, е също така, че числото 10 000 изглежда добре, което е малко маркетингов ход. От друга страна, научих в интернет, че терминът „10 000 стъпки на ден“ се споменава за първи път през 1960 г., когато в Япония започват да се произвеждат крачкомери и крачкомери. Преди 60 години обаче диетите, отслабването и здравословното хранене бяха нещо съвсем различно от днешното, нали? И така, колко трябва да отидете всеки ден? Колко се чувствате и не правите нищо насилствено. Например майка ми има дневна цел от 8 000 стъпки, която не винаги отговаря, ха-ха. Не можете обаче да се самоубиете. Важното е, че се движи и знае, че трябва да се движи повече, тъй като има заседнал робот.

10 хиляди стъпки на ден и ефекти върху здравето ми

Както посочих по-горе, Правих по 10 000 стъпки на ден през юни. По принцип тялото първоначално трябваше да свикне и имах мускулни мускули, но с течение на времето дори не усещах, че се движа толкова много. Ето график за това как е протекло всичко през юни:

  • 1 седмица беше ми толкова трудно да ходя всеки ден. Това са осем километра, но отне известно време на човек, който преди това е карал около половината. Наистина имах мускул в дупето и бях малко уморен. Не се претеглих, защото смятам, че претеглянето е глупаво, освен ако нямате толкова интелигентно тегло, което показва процента на мазнини и т.н. Нямам го.
  • Две седмици тялото започна да свиква с такова движение, въпреки че все пак трябваше да преодолея някои дни.
  • 3 седмици тялото свикна с 10 000 стъпки на ден и аз ги давах без проблеми, с лекота. Дори, още няколко дни и изобщо не бях уморен.
  • 4 седмици Дори не усещах, че всеки ден вървя по осем до десет километра. Стана пълна част от деня ми, където не си лягах, докато не изпълних целта си и моята годна гривна беше доволна.

Отслабнах? Не. Защо? Защото целта ми не беше. Ако исках да отслабна, определено щях да коригирам диетата си (която така или иначе съм коригирала). Ако искате да отслабнете, планирайте десет хиляди стъпки всеки ден и пребройте калориите. В интернет има безброй калорийни таблици, които ще изчислят препоръчителния ви дневен прием на калории за отслабване., или поддържане на тегло. Дневният ми прием е около 2500 ккал, за да кача мускули, а не мазнини.

И така, как се е променило тялото ми? Стегнаха ми бедрата, въпреки че не бях беден. Но състоянието ми и много се подобри когато се качвам по стълбите вместо с асансьора, изобщо не дишам. И така, 10 000 стъпки на ден изпълниха целта си.

Тази статия е част от проекта „Ходене безплатно“, към който се присъединих това лято. Целта му е да повиши осведомеността относно превенцията на венозни заболявания, причинени от заседнал начин на живот. И така, отидете при роботите утре сутринта =)