Човек често иска да постигне цел, но не определя предварително точните параметри на намерението си. Резултатът от такова състояние е фактът, че целта не е изпълнена, а само отложена. Използваме много оправдания, за да отложим реализацията на целите, които винаги са в достатъчно количество под ръка. Често дори не осъзнаваме, че това е оправдание - чувстваме, че това е обективен факт, който прави невъзможно постигането на целта.

Например, вие си поставяте за цел „да ядете по-малко“.

Каква е целта? Не може да се постигне. Такава цел предполага, че ако не я бяхме дали, щяхме да ядем повече в бъдеще. Може би. Но колко повече бихме яли? И тогава става въпрос за чупене на хляб. Зареждате порция в чиния и я изяждате. Тогава може да зададете въпроса: беше ли по-малко? Беше - можете да ядете още повече! След няколко дни дори няма да осъзнаете, че изпълнявате дадена цел. Ядеш както си ял преди. Ако понякога си спомняте целта „да ядете по-малко“, тогава причината винаги се намира: „Днес съм в депресия“, „сега нямам време да реша всичко“, „тези страхотни съкращения биха пресъхнали вечер“ и скоро.

Минава една година и ще установите, че теглото ви се е увеличило с няколко килограма през този период от предвиденото „по-малко ядене“.

Също толкова безнадеждни са опитите като „Ще си легна по-рано“, „Ще огранича сладките“, „Ще пия повече вода“. Идеите са много добри, но не съдържат нищо, което може да бъде измерено, изпълнено, контролирано и след това оценено.

Само по този начин можете не само да формулирате ангажимента си, но и да го спазите. Или - ако не го спазвате - бързо установете, че не работи.

загуба тегло

Ако кажеш това целта е да спортувате по-често, лесно се случва, че:

  • няма да отидете в понеделник, защото това е среща.
  • Вторник имате FAKT други отговорности.
  • Баба се обажда в сряда, че има нужда от помощ при пазаруването,
  • Четвъртък, познат ще ви се обади в последния момент (бира и други неотложни въпроси, които не могат да бъдат отложени),
  • в петък ще купуват, защото
  • ще бъдете извън града през уикенда.
  • Така че няма да отидете дори за уикенда. Все пак няма да спортувате на скара. Или?

Но все пак имате някъде предвид, че сте в период, през който сте решили да спортувате по-често. Ето как може да мине една година и по някакъв начин никога няма да направите планирането с добро чувство на трениращ.

Следователно формулировката трябва да звучи доста конкретно. Например: 3 пъти седмично ще посещавам местен фитнес център. По-точно понеделник, сряда и събота. През седмицата за един час, в събота за двама.

Предполага се, че във фитнеса няма да отидете да гледате телевизия с голям екран на DVD и да си говорите:-)

Тогава е доста лесно да оцените заключението на целта си. Можете да пушите някъде в понеделник вечерта: аз бях. Изпълнявам целта си. Или не бях, пренебрегвам целта си.

Начинът на живот, който води до затлъстяване, е тайнствено приятен и никой не иска просто да се откаже от този комфорт. Следователно е необходимо да бъдете безкомпромисно корави. Не само в точността на формулирането на целите, но и в тяхното изпълнение. Не можете просто да „ограничите храненето“. Трябва да зададете количество и краен срок. Крайният срок ще бъде денят, сумата ще бъде енергийната стойност.

Задайте число, например, не ям повече от 10 000 kJ на ден. (За жените това може да бъде може би 9 000 kJ) След това с помощта на везни и енергийни таблици можете да определите доста точно дали сте постигнали целта си или не.

Не се поддавайте и на тази самоизмама. Ако не искате да се ограничавате в храненето, не се заблуждавайте с неясни ангажименти, че „ще бъдете малко по-опитомени“. Ти няма. Ако нямате волята да се принудите да промените живота си (в свой интерес), тогава не поемайте ангажименти. Признайте, че искате да ядете много и да се чувствате комфортно. ДОБРЕ. И също така приемете последиците от вашето решение - затлъстяване, вероятно с течение на времето високо кръвно налягане, диабет и други неприятни здравословни проблеми.

Един ден по-късно може да установите, че не само искате да отслабнете, но сте готови да жертвате голяма част от личния си комфорт за това. Това ще е времето, когато наистина сте готови да започнете. Жалко е да чакате, но всеки ще вземе решение в различно време.

Тогава идва точното време за формулиране на конкретни цели. Сега знаете как да го направите.

  • Не "яжте по-малко". Определете колко и се научете да го измервате или го преценявате доста точно.
  • Не „упражнявайте по-често“, а дати, часове, кога, къде и какво точно ще създадете с кутията на тялото си.
  • Не „ограничавайте сладкишите“, а премахвайте сладки от апартамента, работното място, колата. Не ги купувайте, не ги приемайте като подаръци.

Ето как се стига до вашата дестинация. След по-малки, но точно измерими стъпки. И ако пропуснете стъпка, веднага можете да видите, че тя не работи. И можете веднага да се справите с това, което следва.

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.

15 отговора

Точно както е написал Мирко. Целите трябва да бъдат точно определени от всеки от нас. Защото по тяхна милост към тях се добавят само лири.

Чела съм много, че при отслабване количеството енергия и нейният състав ще се променят, когато отслабне, какво означава, че когато загубя нещо, пак трябва да загубя енергия?
Благодаря предварително за отговора

Хей, ако вземете малко първо, метаболизмът ви има тенденция да се забави малко и така се забавя. След това се работи, докато се намери оптималното. Трябва да започнете от 10 000 kJ. Ако това не е достатъчно, слезте до 8000. Но това е само един от възможните начини ... Първо прочетете много, а след това започнете да действате.

Заредих толкова много, че целта ми не е да говоря за храна, освен ако не ми се наложи

Здравейте, бих искал да попитам дали е разрешено отслабване, когато отслабнете, моля, оставете

Владо никой не забранява на никого. Въпросът е по-скоро дали nuytela ще подкрепи отслабването или ще го забави. И там, мисля, е ясно. Това няма да насърчи загуба на тегло.

Здравей.
Може да отидете на диета или модифицирана диета.Пийте добавка, която ще ми помогне да увелича загубата на тегло.
Благодаря ви за отговора ....

Здравей, Мирек:)
Би ми било интересно да видя дали включвам протеинови напитки с ниско съдържание на въглехидрати в загуба на тегло (ще заменя малко храна и в същото време бих натрупал мускулна маса, разбира се бих и упражнявал) .......... няма да се надуете под формата му се страхувам, защото бих отслабнал главно в лицето не знаете какъв съвет за отслабване в лицето?

pavol не замества храната, освен ако не е необходимо с някакво изкуство. тези напитки са полезни за културисти и вероятно не сте. Слагам го в протеинова лента, но обикновено не го използвам. дори не е диетичен заместител.

да отслабнете в лицето, или просто някъде не можете. ако имате само дебело лице, това може да се дължи на приема на кортикостероиди. ако не ги използвате, консултирайте се с лекар.

кортикоидите включват ли психотропни лекарства? защото тежа само 73 кг, но изглеждам във форма 90, това ме притеснява, не знам какво да правя ... възможно е след спиране на лекарството да изчезне?

Павел не, психотропните лекарства също могат да създадат проблеми и след това да отслабнат зле. необходимо е да се консултирате с лекар какво точно е това, така че е трудно да се спори на сляпо. кортикоидите се дават при алергии например. те причиняват преразпределение на мазнините. но отново, ако трябва да се приема такова лекарство, тогава нищо не може да се направи, обикновено без него състоянието би било доста сериозно.

Бих искал да ви попитам нещо конкретно за себе си. Ако вече е написано тук, извинявам се, има какво да прочета тук ... от май 2011 г. съм свалил 7 килограма ... от 79 на 72 при височина 175 . Искам да стигна до около 60, или. potoom според psotava, коригирах диетата си, тренирам, бягам, но от около месец теглото стои и дори не е деко по-ниско ... бедрата и прасците ми започнаха да стават мускулести, страхувам се, че спечели ' Не си оставам такъв, искам да отслабна, че се уморих толкова много сега. Какво правя погрешно? просто временно състояние ли е или нещо трябва да бъде коригирано отново? порции имам малки, ям 5 пъти на ден, всичко като плодове и зеленчуци, пия по 2,5 литра вода на ден понякога и повече ... това не ме обезсърчава, че стои там, просто искам да продължа с теглото ... благодаря за отговора

порциите на александра не трябва да са малки, но подходящи. малки порции винаги са сигнал, че метаболизмът ви се забавя, когато отслабнете. ако порциите са в ред, трябва да се следи коланът, а не лирата. ако коланът слезе и лирата стои, всичко е наред. мускулите трябва да растат при бягане, това е сигурно. практикувайте друга тренировка, консултирайте се с треньор

порции мислех малко за това колко съм ял преди . адекватно, но стигам до ситост . друг проблем е, че имам нарушение на щитовидната жлеза, пия лекарства, намалил съм, уж всичко трябва да е с хормони ок, възможно ли е все пак да усетя разликата, сякаш съм здрав? Мисля, че при отслабване ще върви по-бавно или нещо такова.

alexandra в случай на проблеми с щитовидната жлеза, цялата процедура трябва да бъде проверена от лекар. отслабването не е добра идея, докато Вашият лекар не Ви препоръча и не Ви каже подходящата процедура.